КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ЗУБЫ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ ЧЕЛЮСТИ
Вступление
Перед тем, как начать делать упражнения для закачки челюсти, важно иметь в виду возможные последствия этих действий, особенно в случае, если у тебя есть дисбаланс в челюсти (на одной стороне зубы смыкаются сильнее, чем на другой).
Поэтому в первую очередь исправь их (сходи к ортодонту - не надо писать мне в личку с вопросами - у каждого индивидуальный случай.
Врач скажет тебе, что поможет - брекеты, капа - выбор за тобой).
И лишь после этого приступай к упражнениям по закачке челюсти.
Представь, если у тебя одна сторона челюсти сильнее другой, что произойдет, если ты их еще и закачивать начнешь? Ответ очевиден
Бруксизм
Это спазм жевательных мышц, сопровождающийся непроизвольным стискиванием челюстей и их интенсивным движением относительно друг друга. Проявляется трением, скрежетом и стуком зубов. Регулярные эпизоды бруксизма могут вызвать зубную и головную боль, стирание эмали, повреждение Преимущественно возникает во время сна, реже — в дневное время.
Причиной бруксизма является перенапряжение челюсти. Поэтому имей в виду - если он уже у тебя есть - упражнения для закачки челюсти тебе противопоказаны - ты только ухудшишь состояние
Как избежать перенапряжения челюсти
Сейчас дам два самых простых упражнения для расслабления челюсти. Есть более эффективные, которые я сам использую, но для начала дам базовые.
Не будет лишним делать их даже если не испытываешь никаких жалоб - они скажутся только положительно, потому что все мы при стрессе напрягаем челюсть (это автоматическая реакция нашего организма), а расслаблять ее никто нас в детстве не учил
Помести большой палец под подбородок.
Открывай рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держи его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.
Это упражнение дает нагрузку ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ стандартному сжатию челюсти, что приводит к ее расслаблению, и улучшению состояния мышц.
Также если ты делаешь упражнения для закачки челюсти, оно тебе поможет
Уводи голову назад, держа шею прямо. У тебя появится небольшой «двойной подбородок». Удерживай в течение 3 секунд, повторяй 10 раз.
В крайней фазе этого упражнения у тебя будет расслабляться мышцы челюсти, и она автоматически будет уходить немного вперед - это то, что нам нужно для ее расслабления.
Также это упражнение поможет тебе исправить твою кривую шею, и улучшить осанку
