БАЗА ПРО ПИТАНИЕ
ГЛАВА 1
Годами слышишь насмешки, что ты худее скелета?
Или от одного взгляда на торт заплываешь жиром как слон?
Возможно, начинаешь болеть от простого чиха на расстоянии километра от тебя?
Скажу правду:
Даже если ты будешь питаться в самых дорогих ресторанах, запивать кучей наилучших добавок и БАДОВ - все это просто проскочит по твоим кишкам, не успев зацепиться.
Будешь кормить не себя - а свой унитаз.
Без нормально работающего завода по переработке питательных веществ, вместо сверхчеловека, ты станешь тупо машиной по пережевыванию еды - и ее высирания.
Поэтому в ПЕРВОЙ части урока на питание, мы разберем, как сперва восстановить работу своего ЖКТ.
А уже во ВТОРОЙ - дам рекомендации по лучшим продуктам, и рациону настоящего ГРЕЧЕСКОГО БОГА, который ебет всех как физически, так и интеллектуально.
Побочки плохого питания
1) Колоссальное снижение усвояемости любых питательных веществ (Витамины/Минералы/Жиры/Белки - все это тупо улетает в помойку).
2) Вонь изо рта (чисты зубы или нет - похер, если вся вонь идет изнутри)
3) Воспаления, хронические болячки (гаймориты, танзилиты), постоянные боли в кишках
4) Проблемы с кожей (О чем расписывал в гайде на кожу)
5) Проблемы с Ногтями, Волосами, Костями, Суставами (напоминаю - все питательные вещества просто проскакивают по твоим кишкам, кидают саламчик - и сбрасываются на парашюте в толчок)
5) Низкая работоспособность (а откуда у тебя силы, если вся энергия уходит на переваривание говна на запредельных оборотах - и то - с нулевым КПД)
6) Страдает гормональный фон (об этом я распишу подробнее в следующих гайдах. Спойлер - при дерьмовой работе ЖКТ, твоему Тестостерону - пизда)
Вспомни цитату великого классика:
"Ебашить надо каждый день в зале, и в столовой, и родину любить и семью, и друзей не предавать!" © Михаил Кокляев.
Так вот, даже если ты ебашишь и в зале, и столовой, но твой ЖКТ не вывозит,
придется ебашить еще и на толчке - помножив на ноль все остальное.
Твоя диета не должна вызывать вздутий/изжоги/метеоризма/несварений/диареи итд. Чем больше этого безобразия происходит у тебя в животе- тем выше уровень воспалительных процессов во всем теле, и тем меньше РЕАЛЬНО питательных веществ попадает в организм!!!
ОБРАТИ ВНИМАНИЕ После съедения еда в организме продолжает с многократным ускорением гнить и разлагаться, поэтмоу она не должна задерживаться в нём.
У еды есть очень маленькое окно, в которое она может быть усвоена. Например, у органических фруктов и овощей есть сильное преимущество в том, что после разложения они не оставляют никаких токсичных элементов. Если наесться петрушкой, и она будет в вас лежать - последствия несоизмерымы с теми, если бы вы съели килограмм мяса и заели белым хлебом.
ОТКРОЮ ТАЙНУ:
Из-за херовой работы ЖКТ - ПРЯМО СЕЙЧАС в тебе лежит несколько килограмм зловонного дерьма, которое гниет внутри.
Сам понимаешь, если сожрать вонючую крысу, которую переехала машина - хорошо тебе не станет.
А если в твоих кишках прямо сейчас чиллит 5-6 таких крыс?
Все проблемы с энергией, набором массы, похудением - сразу находят объяснение.
Почему ты ждешь от себя эффективности Суперкара, если тащишь за собой прицеп с говном?
И даже если заливаешь лучшее топливо - работает лишь десятая доля процента от него - остальное улетучивается.
Как восстановить работу ЖКТ
Сейчас разберем фундаментальные правила, без которых все остальные усилия будут тупо помножены на ноль.
ЭТО БАЗА, которую в школах не расскажут.
1) ЖЕВАНИЕ
Ты никогда не задумывался об этом, но У ТЕБЯ РАЗЪЕБ УЖЕ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ПРИЕМА ПИЩИ - ЖЕВАНИИ.
Ты знал, что жевать нужно еще и уметь?
Твои кишки не способны переварить куски, которые ты в себя закидываешь, параллельно разговаривая с кем-то, или когда втыкаешь в видос на ютубе во время еды, и забываешь, что ты вообще-то прямо сейчас ешь.
ЭТО ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ТВОЕГО РАЗЪЕБАНОГО ЖКТ.
И еще - ты замечал, как сперва не можешь наестся обычным приемом пищи - поэтому закидываешь в себя кучу жрачки - а потом через 40 минут улетаешь в кому - не хочешь ничего делать, а мозги тупо отключаются.
Это происходит потому, что твои мозги не способны понять, сколько пищи ты съел - если ты не жуешь ее нормально, и не концентрируешься только на ней (параллельно смотря видосы на ютубе).
Представь, что ты летишь на самолете - а все датчики там показывают - что ты под землей. Так же воспринимает это твой мозг, если ты не жуешь нормально.
Поэтому ты жрешь раза в 2-3 больше, чем твой кишечник способен переварить.
Вспоминай про дохлых крыс в своих кишках - ты их сам туда закидываешь ежедневно, когда поедаешь пищу, нормально не пережевывая.
Для тех кто еще не понял логику:
Плохо прожевал? = Организм не смог эффективно и полностью усвоить пищу!
Не смог эффективно усвоить пищу? = Требует больше пищи (Тк недополучает микро и макро нутриенты)
Не научишься медленно тщательно и педантично жевать — НИКОГДА НЕ ИЗБАВИШЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМ С ЖКТ!
2) ЖИДКОСТЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Любые жидкости превращают даже хорошо пережеванную пищу в отравляющее месиво!
Это только кажется, что пища становится мягче и её легче проглотить. На самом деле запитая жидкостью пища почти не прожёвывается и не обрабатывается слюной.
Сотни людей попробовавших отказаться от питья воды пишут о явных улучшениях работы ЖКТ!
Запить сухую еду/добавки МОЖНО (небольшим количеством жидкости), но пить литрами жидкость крайне плохо для хорошего пищеварения!
Хоть всякие нутрициологи, псевдоученые (которым всю инфу говорит министерство здравоохранения - самим проверять это им впадлу - и никто это делать не будет) и говорят, что пить во время еды можно.
Но задумайся сам:
Если ты учишь свой организм, что во время приема пищи - вся еда магическим образом расствориться от волшебного вещества, которое поступит извне.
Что сделает твой организм?
НЕ БУДЕТ ПРОИЗВОДИТЬ ДОСТАТОЧНО СЛЮНЫ (действительно - а зачем?)
Я лично заметил, насколько еда стала сухой в первое время, когда я отказался от запивания ее водой (до этого я спокойно заливал в желудок по литру колы во время еды - иначе жевать было нереально трудно).
1) Твои зубы и их эмаль говорят "До свидания".
Вечные кариесы, зубные боли, желтые зубы - причина недостатка слюны.
Постоянный ток слюны играет роль очищающего механизма, способствует удалению остатков пищи с зубов, препятствует прикреплению микроорганизмов, а также увлажняет слизистые оболочки полости рта, препятствует их высыханию и воспалению
Слюна питает эмаль зубов – те запасы минералов, которые зубы теряют из-за изменений уровня pH во рту, снова поступают в них из слюны.
В норме оба этих процесса уравновешивают друг друга.
Но если баланс нарушается (вымывание минералов начинает происходить быстрее, чем их пополнение), развивается кариес.
2) Еда тупо НЕ ПЕРЕВАРИВАЕТСЯ.
В слюне находится важнейши белок – муцин.
Это важнейший элемент для адекватного переваривания пищи - и производится он ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО нашими слюнными железами.
Первичная биохимическая обработка пищи происходит в ротовой полости под действием слюны. В ее составе есть ферменты Амилаза и Мальтаза, которые поочередно дейстуют на крахмал (полисахарид) и расщепляя его до глюкозы.
3) В твоих кишках, помимо мертвых крыс, живут еще и "Друзья"
Слюна обладает выраженными бактериостатическими и бактерицидными свойствами за счет содержащегося в ней фермента Лизоцима - он разрушает клеточные стенки многих патогенных бактерий, препятствует их росту и размножению.
Поэтому если слюны не хватает - еда хуже переваривается.
К чему это приводит?
Пища начинает «ГНИТЬ»!
«Гниет»? = Значит питает патогенную микрофлору и паразитов! (То что не может усвоить организм прекрасно усвоят патогенные грибы бактерии и другие маленькие "друзья")
Растет количество плохих грибков, бактерий и паразитов? = Становится меньше симбиотной и полезной микрофлоры!
Патогенной плохой микрофлоры становится больше? = Снижается иммунитет!
Снижается функции иммунитета? = Организму становится трудно бороться с патогенной микрофлорой!
Организм не может справится с патогеном? = Эти маленькое вредное отродье отравляет организм!
Чем больше токсинов в организме, тем больше ресурсов тратится на их выведение!
ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ
В 10ый раз повторюсь, что затраты на пищеварение должны быть минимальными, не должны провоцировать сонливость, плохое самочувствие и недомогание.
ТЫ НЕ ДОЛЖЕН ЕСТЬ ТО, ЧТО ОРГАНИЗМ НЕ УСВАИВАЕТ БЕЗ ВРЕДА.
Ниже опишу продукты, которые следует исключить в первую очередь.
У многих людей вызывает различные расстройства пищеварения (я в их числе).
Можешь поискать в инете, в каких продуктах содержится глютен - охуеешь.
Из основного - в хлебобулочные изделия - сразу минус. Туда же улетают - Овсянка, макароны.
И отдельно про хлеб В нем содержатся дрожжи
Если че, это живые микроорганизмы, которые размножаются в вашем животе и просто вытесняют полезную микрофлору, поэтому не хочешь слить бабки на ветер в процессе восстановления жкт — забудь про хлеб/булки и сходную пищу.
Отдельно для дебилов, которые говорят, что типа "мы едим хлеб тысячелетиями - это основая для человеческого вида"
Хлеб в современном дешманском супермаркете и хлеб на закваске 100 лет назад СОВЕРШЕННО РАЗНЫЕ ВЕЩИ!!! Включи МОЗГИ
Я много раз замечал, как после того, как я съем злаковые, в моем животе начинается тупо вечеринка под Harlem Shake.
Про вред растительных жиров я уже писал в гайде на кожу. Сейчас раскрою эту тему подробнее.
Большое количество жиров в рационе нереально сильно замедляет процесс пищеварения. То что могло бы усвоится условно за час другой - лежит в жкт в НЕСКОЛЬКО РАЗ ДОЛЬШЕ.
Вспоминай про гниющих крыс - если залить их маслом, то они вместо того, чтобы просто свалить через несколько дней, будут еще СТОЛЬКО ЖЕ времени купаться в жире. Ну а че, им по кайфу - типичная вечеринка в бассейне.
Но не думаю, что ты рад таким соседям.
Поэтому не добавляй в крупы/салаты тонны масла! Не значит, что жиры нужно исключить - ВАЖЕН БАЛАНС!
После снижения жиров:
- ЖКТ ускорит свою работу минимум раза в два
- Появится большеэнергии (твое тело не будет тратить запасы топлива на переваривание кала)
- Пройдет пердеж/отрыжки/тяжесть. (Их причина - гниение еды в твоих кишках)
Хоть все и говорят, что кушать дохера овощей и клетчатки - необходимо.
Но скажу сразу - твои кишки скорее всего к такому не привыкли, поэтому если переешь овощей на неподготовленный желудок - начнет жестко отрывать клапан. Имей в виду.
Если ты ленивый, мало двигаешься и предпочитаешь получать лучшие эмоции от жизни находясь на своем троне (диван/толкан), то отдавай предпочтение крупам, в которых больше клетчатки, например гречки и кино. (Не забывай, овсянка и мучное - в помойку)
В адекватных количествах клетчатка норм - в больших плохо! (Все очень индивидуально). Поэтому на всякий случай, первое время ешь совсем чуть чуть, чтобы кишки не ахуели.
Это продукт, который весь капиталистический мир упорно пытается тебе продать, как полезную пищу, хотя на самом деле, в ней ГОРАЗДО больше вреда, чем пользы.
В орехах находятся полиненасыщенные жиры, о вреде которых можешь почитать исследовании - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19437058/
Также в них находится фитиновая кислота, которая не дает минералам из пищи всасываться в кровь, «связывая их между собой и вынуждая организм выводить их в виде отходов.
Думаешь, ты усваиваешь орехи? Да уже на этапе жевания понятно, что они выскочат из задницы в первозданном виде.
Единственная их польза - сыграть функцию клетчатки - не более. Все те запредельные показатели белков, минералов не усвоятся СОВСЕМ.
Человек это НЕ БЕЛОЧКА НЕ СВИНЬЯ И НЕ ПТИЧКА. Наш жкт не в состоянии полноценно усваивать настолько сложные продукты в принципе.
Не забывай что молоко от бабушки из деревни и та непонятная субстация на полках супермаркетов СОВЕРШЕННО РАЗНЫЕ ПО КАЧЕСТВУ ВЕЩИ.
Я сам рос в деревне, и год назад заехал туда погостить на неделю.
Пообщался с мужиками, которые работают в колхозе, и услышал следующее:
Коров, для повышения производительности, кормят такими лютыми таблетками, что у них пищеварение идет по полной пизде - просто дрищат 24/7.
Сам понимаешь, какое качество молока будет при таких условиях.
И это я еще молчу о пастеризации и прочей обработки молока перед попаданием на полки магазина.
Если что, домашнее настоящее молоко прокисает уже через 2 дня.
Изучите, что такое инсулин, и вам откроются тайны мироздания.
Подъедание любого сладкого дерьма в течение дня сведёт на нет любые усилия по сбросу лишнего жира, особенно если ещё и сидеть в процессе.
Кушать быстрых углей больше, чем шоколадка в день = наносить серьезный вред своему организму (и тот, нужно есть разумно - в дни сильных физ.нагрузок или запредельных стрессов)
О ней я уже говорил в видосах на канале. О вреде обычной расписывать впадлу, и так везде куча инфы.
Просто запомни, что лучше заменить ее на розовую гималайскую/морскую в небольших количествах.
Заключение
Если бы я знал эту инфу несколько лет назад- сэкономил бы килотонну здоровья и несколько сотен тысяч рублей на врачей.
Ибо большинство болезней, могут быть предотвращены, а визиты к врачам сведены к минимуму ТОЛЬКО за счет питания.
И это я не говорю о похудении, наборе массы, улучшению состояния кожи и волос.
ГЛАВА 2
ПИТАНИЕ - это обеспечение одной биологической единицы всеми необходимыми пищевыми ресурсами для полноценного раскрытия её генетического потенциала.
Нет ресурсов? Sorry bro, генетический потенциал реализуется не полностью.
Не до конца реализованный генетический потенциал создает нездоровую и неполноценную биологическую единицу.
Просто представь: Есть два однояйцевых близнеца у которых полностью схожий генотип (99,999....%)
Первый близнец живет в богатой среде и питается полезной, разнообразной и качественной пищей в меру.
Второй близнец живет в бедной среде и питается дешевой однообразной едой или вовсе тем, что сможет раздобыть.
В итоге по окончанию формирования организмов этих двух близнецов, разница между их фенотипами (физическими телами) будет колоссальной.
---------
Тот близнец, который обеспечивал свой организм всеми необходимыми веществами - будет здоров, красив, высок и силен. Раскрытие его генетического потенциала стремиться к 100%.
Второй близнец, который питался некачественной мусорной пищей вырастет низким, сутулым, с кривыми крошащимися зубами, лысый в 20 лет, с маленьким писюном.
Раскрытие его генетического потенциала будет колоссально снижено!
Поэтому критически важно снабжать свой механизм под названием "ТЕЛО" лучшими запчастами, чтобы оно не развалилось нахуй посреди эксплуатации (жизни).
ВСТУПЛЕНИЕ
Чем проще питание — тем лучше. Ультимативно — ешь только то, что не трогала рука человека.
Ничто в нашем организме не приспособлено для такого радикального изменения питания:
- сбоят внутренние органы, мозг, нервная система, нейромедиаторы, что угодно.
Срок, за который вид адаптируется к новому питанию — это десятки и сотни тысяч лет, если не миллионы.
Особенно это касается Сахаров.
Кто сможет пересмотреть вопрос с сахаром — обуздает бури. Нынешнее количество сахара через инсулинорезистентность мешает с говном в организме всё по цепочке:
Хроническое воспаление =>
Высокий уровень кортизола =>
Затрудненное капиллярное кровообращение =>
Знижение выработки гормона роста =>
И так далее до могилы...
ПРИНЦИПЫ РЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1 ПРАВИЛО
Любой из продуктов, которые добавил в рацион, не ешь чаще чем 2 раза в неделю.
И вот тебе хорошее разнообразное и вкусное питание.
По витаминам/минералам/жирам/белкам вопрос будет закрыт по максимуму, и при этом не надоест ничего
2 ПРАВИЛО
По возможности разделять животные белки и углеводы 2-5 часами (пока прошлый прием пищи полностью не уйдет из желудка и не появится ЧУВСТВО ГОЛОДА)
Белок и углеводы НЕСОВМЕСТИМЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ для людей с проблемным ЖКТ.
Для переваривания белковой пищи нужна кислотная среда, а для переваривания углеводной — щелочная.
А когда человек мешает все вместе получается «не то не се».
По сути ничего страшного не происходит, просто пищеварение становится более долгим.
Но вот снова вспомни про гниющих крыс в кишках - и становится уже не так весело
Ты скажешь:
"Но мои деды и бабки ели все подряд - и ничего, живут до 100 лет"
Только вот поправка:
Твои предки больше двигались, лучше спали, еда была лучше, сахара было в десятки раз меньше.
Ты же целыми днями сидишь за компом скрючившись, ешь всякую хуйню.
ПОКА ЖКТ В ЖОПЕ - ПЕРЕЙДИ НА РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
В РЕЗУЛЬТАТЕ👇
- Ешь меньше (тк усвоение пищи выше), а Энергии больше (тк организм меньше тратит времени и энергии на усвоение).
- Проходят Гастриты/Запоры/Тяжесть.
- В разы меньше Газов/Отрыжки (Причина газов - гниющая еда. Думаю, про нее ты всё уже понял)
ПРИНЦИП ПРОСТЫХ БЛЮД
Традиционные блюда МЕГА-ПЕРЕГРУЖЕНЫ и сочетание продуктов просто самоубийственное!
У ВСЕХ ПРОДУКТОВ РАЗНОЕ ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ (ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!)
Нельзя в одно блюдо смешивать Углеводы/Белки/Жиры/Орехи/Семечки/Фрукты/Овощи/Молочные продукты и пр!
ЧЕМ ПРОЩЕ БЛЮДО, ТЕМ БЫСТРЕЕ И В ПОЛНОЙ МЕРЕ ОНО УСВОИТСЯ ОРГАНИЗМОМ!
РАЦИОН БОГА ОЛИМПА
1 - Белки
Мясо помогает восстанавливаться после тренировок и строить новое мышечное волокно (кто бы мог подумать, вот это я понимаю ШОК контент)
Но открою тайну - мышцы сделают тебя более энергичным:
Больше мышц => более быстрая утилизация глюкозы => лучше чувствительность к инсулину => больше энергии.
В качестве основных источников белка я бы порекомендовал тебе чередовать красное мясо, морепродукты, и белое мясо.
Говядина обладает чуть ли не самым лучшим составом с точки зрения аминокислот и микроэлементов.
Тем не менее, она же и усваивается тяжелее всего.
Для разнообразия чередуем ее с морепродуктами.
И остаток белка получаем из белого мяса (в нашем случае - индейки).
По составу в целом, белое мясо конечно похуже, но зато за счет своей простоты гораздо меньше тратит ресурсы пищеварительного тракта.
Самые ЛЕГКИЕ и ПОЛЕЗНЫЕ источники белка без кучи жира:
- Креветки
- Индейка
- Кальмары
- Красная рыба
- Яица (немного)
- Красное мясо/печень/Сердца
2 - Углеводы
Чтобы там не говорили задроты кето-диет, наше тело лучше всего работает на глюкозе, которую правильнее всего получать из углеводов (можно конечно и из белков, но это растит стрессовые гормоны).
Но для того, чтоб круглогодично хорошо себя чувствовать потреблять надо качественные источники углей.
Поэтому даю наиболее дружелюбные для твоего животика крупы (не растят плохой микробиом, не вызывают вздутий и изжоги):
- Макароны (Без глютена == из киноа, канопли, нута, чечевицы, амаранта, гречи, риса)
- И иногда любые дорогие простые углеводы для кайфа (о чем напишу в конце статьи)
- Картофель,
- Киноа,
- Гречка,
- Репа,
- Булгур
Отдельно про овсянку - исключай ее из рациона. Да и крупа вообще не добрая к твоему пищеварению, а наоборот.
Это дешевый корм для коров, который толкали в СССР из-за доступности. Именно с тех времен пошла традиция есть его по утрам - типо полезно. По факту - наоборот.
Поэтому если хочешь чтоб твое тело работало как двигатель 911ого Порша на 98ом бензине - откажись от овсянки.
3 - Жиры
Про потенциальный вред жиров я писал в первой части урока - поэтому с ними нужно максимально аккуратно.
- Яйца куриные (ДОМАШНИЕ)
- Яйца Перепелинные
- Сало/Шпик (ДОМАШНЕЕ)
- КОСОСОВОЕ МАСЛО (!)
- Омега 3 + Немного лицетина
Как избежать побочек от употребления жиров:
- Не ешь жиры с углеводами, овощами и зеленью
- Омега-3 | Лицетин | Кокосовое масло - употреблять отдельно от еды (через 3 часа после приема пищи)
Про Омега-3 говорят, что оно не работает. Но я лично замечаю сильные улучшения состояния волос, ногтей и кожи после приема. Поэтому скептически отношусь к разоблачениям Омега-3.
4 - Зелень
Ко всему рациону добавляй Лук/Чеснок/Петрушку/укроп.
Зелень не мешает приципу раздельного питания, а наоборот - способствует нормальному пещеварению.
Еда должна усваиваться легко и не вызывать никакого дискомфорта (и так все вечно стрессуют, пусть хоть животик здоров будет) - зелень помогает снабдить твой завод по переработке еды клетчаткой, что кртически важно.
5 - Овощи/фрукты
Морковь, болгарские перцы и шпинат, всех их объединяет то, что они могут дать тебе набрать нужное количество клетчатки, помочь взрастить хорошую микрофлору и при этом не вызывать метеоризм, тем самым позволив наслаждаться стейками с киноа.
А, морковка, если ее правильно приготовить, вообще может творить чудеса (о чем расскажу дальше)
Яблоко есть в данном списке лишь потому, что небольшое количество фруктов украшает почти любую диету.
Съев яблоко за завтраком можно понизить окислительный стресс, чутка заправить печень гликогеном и смело идти покорять этот мир на увлекательнейшую и захватывавшую офисную работу...
Вот, например, компания, занимающаяся страховками, провела у себя эксперимент.
Работников разделили на две группы: одна питалась как обычно, другой в рацион ввели намного больше растений.
Через 18 недель вторая группа отличалась значительным улучшением производительности, настроения, счастья и довольства жизнью. Они меньше ленились, чем контрольная группа и выказывали больше желания трудиться.
То же самое обнаружили в исследовании уже другой организации. Группа, у которой увеличили количество растительных продуктов за 22 недели значительно выросла по многим показателям, включая ментальное здоровье.
ПРОПОРЦИИ ПИЩИ
1) Глютеносодержащие продукты - МИНИМУМ
Один раз в неделю макароны/хлеб/булки
2) Молочных продуктов - ОКОЛО НУЛЯ
Они могут быть в соусах или других изделиях, поэтому в милипиздрических количествах будут в любом случае попадут в пищу
3) Соль Только Розовая Гималайкая или Морская - о чем писал в первой части урока
4) Животный белок
1 - 1.5 грамма на 1 кг веса (В день у меня выходит 90-120 грамм животного белка)
Напоминаю, что в 100 граммах мяса/рыбы 15-20 грамм белка в среднем.
5) Трансжиры - ОКОЛО НУЛЯ Орехи/семечки - очень дорогой, тяжелый и практически бесполезный продукт питания, что расписывал в прошлом уроке.
ЗЕЛЬЯ ЗДОРОВЬЯ
В этот раздел поместил продукты, которые можно считать лютым читкодом, который будет ебнуто сильно бустить твое самочувствие, словно ты выпил зелье здоровья в игре.
1 - Кокосовое масло
Для оптимальной работы щитовидки, хорошей чувствительности к инсулину.
Клиническая картина при употреблении кокосового масла выглядит следующим образом:
- Ускоренный метаболизм
- Улучшение метаболизма холестерина.
- Хорошее состояние микробиома кишечника.
Неоспоримый факт: при употрблении кокосвого масла гораздо быстрее горит жир, причем горит преимущественно на боках и внизу живота .
Гипотезу эту подтверждает множество исследований:
"Ускоренное сжигание жира происходит это из-за того, что употребление кокосового масла улучшает чувствительность к инсулину, ускоряет работу щитовидной железы"
Исследование - https://healthimpactnews.com/2013/get-off-your-thyroid-medication-and-start-consuming-coconut-oil/)
Помимо этого, эта добавка обладает антиоксидантными свойствами А это дает нам более быстрый метаболизм.
Интересный факт:
Жители Юкотана(такой город в Мексике) употребляют кокосовое масло в огромных количествах, везде, где только можно и где нельзя.
И они имеют в среднем на 25% более быстрый метаболизм (ака бОльший расход калорий), чем среднестатистические европеоиды.
Исследование - https://raypeatforum.com/community/threads/metabolic-rate-pulse-and-yucatan.22383/
2 - Печень
Витаминов группы Б в ней просто ОЧЕНЬ МНОГО.
Кто не знал - Витамины группы Б участвуют в синтезе энергии, работе нервной системы и головного мозга, необходимы для функционирования кровеносной и сердечно-сосудистой систем.И у большинства - дефицит этих витаминов. Из-за чего ЦНС не восстанавливается => раздражительность => хуевый рост мышц => дерьмовый сон => и так до бесконечности
Но лучше печень лучше употреблять 1 раз в неделю, потому что в больших количествах из лекарства она превращается в яд.
3 - Мёд
Это главный переходник на естественное питание без переработанных углеводов, он позволяет активироваться поджелудочной и среагировать на пресные рыбу и сыр, как на еду.
У моего отца своя пасека, и я лично замечал просто запредельный буст в самочувствии после замены сахара на мёд.
4 - Морковь
Морковь, улучшает не только цвет кожи (о чем я писал в Уроке про Кожу), но и то, как от нас пахнет.
А это тоже оказывает эффект на привлекательность. Исследование - https://www.functionalps.com/blog/2012/09/28/ray-peat-phd-on-the-benefits-of-the-raw-carrot/
В одном недавнем исследовании зучали запах пота, а вернее, то, как на него влияют каротиноиды. Обнаружилось, что мужчины, которые ели больше бета-каротина в форме моркови, по оценке женщин пахли более приятно.
Бета-каротин — это антиоксидант, значит, он борется с окислением в организме, и, как следствие, с воспалениями. Разумеется, это отражается на свойствах выделений типа пота.
Люди, у которых меньше воспалений в организме, лучше пахнут, а значит, они более здоровы. Здоровые люди более надёжны, и это делает их привлекательными.
5 - Апельсиновый сок
Апельсиновый сок даст бодрость в течении дня(калий и немножно фруктозы значительно разгоняют метаболизм)
6 - Лук
Лук в больших количествах реально значительно поднимает уровень тестостерона за счет того, что в нём есть вещества, разжижжающие кровь.
Также Лук имеет акнтиоксидантное воздействие, которое нейтрализует свободные радикалы.
Периодическое голодание
Существует достаточно интересное исследование, аж 1973 года, в ходе которого 27-летний мужчина весом в 207 кг, под наблюдением врачей голодал в течение 382 дней, и похудел на 125 кг (в среднем 330 гр/день).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4803438/
То есть чел топил себя на 3к калорий в день, и даже больше – энергия на распоковку жиров ещё тратится и приведение их в усваиваемую форму, если он минимально двигался с таким тяжелым телом, так оно и набегало, + отеки, + содержимое кишечника минусанулось.
Польза периодического голодания👇
1) ПГ повышает чувствительность к инсулину
Будешь меньшим приемом пищи быстрее наедаться, а кпд от такого приема пищи возрастет
2) ЖКТ будет отдыхать от постоянного паравозика с едой
Вообще заметили что большиство людей жрут без остановки с утра до вечера?
Завтраки/Полдники/Перекусы/Обеды/Ужины = работа жкт с утра до вечера НА ИЗНОС!
Очевидно что это абсолютно не нормальный и не здоровый принцип питания
3) Бустишь выработку гормона роста
Усиливается жиросжигание и мышечный рост! Скинуть без особых проблем пару кг жира в месяц нпроще простого!
4) Пропадут «зажоры»
При этом вкусовые пристрастия поменяются к более здоровым.
Приятные бонусы: Перестаешь быть зависимым от еды, голодание со временем будет даваться легко.
Я допускаю, что ПГ подойдет далеко не всем людям, поэтому пробуй с осторожностью.
Кстати, если у тебя есть побочки после КОВИДА - недавно наткнулся на одно исследование:
«Голодание в течение 48–72 часов вызывает аутофагию — процесс детоксикации организма, который убивает поврежденные клетки с шипами белка вакцины COVID-19 и перезагружает иммунную систему
Люди, получившие травмы от вакцины мРНК, имеют поврежденную иммунную систему. Голодание создает новые иммунные клетки.
Аутофагия удаляет клетки, поврежденные спайковым белком, предраковые клетки, стареющие клетки, поврежденные митохондрии, белковые агрегаты, амилоиды, прионы, неправильно свернутые или аномальные белки.
Попробуйте 72-часовое водное голодание, чтобы получить аутофагическую детоксикацию, перезагрузку иммунной системы и стимуляцию производства стволовых клеток для восстановления вашего тела»
ПРО СЛАДКОЕ И РЕСТОРАНЫ
Я писал очень много инфы про вред сахара и прочей хуйни, но тем не менее я лютый противник строгих диет.
Потому что в таком случае ты тратишь просто запредельное количество энергии на то, чтобы просто себя отговаривать НЕ ЕСТЬ ВРЕДНОЕ.
Тем самым - еще больше повышаешь значимость этой еды в своих глазах.
Мы же все это делаем, чтобы быть эффективнее, а не наоборот - тратить все запасы энергии на борьбу с самим собой.
Поэтому если на праздник, во время прогулки с друзьями, на свидании с девушкой, тебе хочется зайти в ресторан, поесть что-то очень вкусное - не отказывай себе.
Но в таком случае специально ходи в очень дорогие места.
Благодаря такому финту ушами в твоем мозгу закрепится логическая связь:
"Зарабатываю деньги = Вкусно ем"
Это просто ебнутый стимул к достижению новых высот.
ВОДА
После выхода первой части урока, много кто начал спрашивать - Андрей, а что делать с водой?
Как ее пить, если во время еды - нельзя?
Воду ты должен в перерывах между едой в больших количествах.
В идеале за 1 час - до еды. Через 2 часа - после еды.
Пользу воды недооценивают, и вечно забывают пить достаточно. Но от её количества в организме зависит не только твое пищеварение, но и умственные способности.
На заметку:
Наш мозг на 75% состоит из воды, и если пить её мало, то он буквально становится меньше в размерах.
Даже небольшая тренировка жарким летом скукоживает ваш мозг, что уж говорить, если ты систематически пьешь мало воды.
Да, я действительно говорю о воде.
И специально для тебя, дорогой скептический друг:
В РАЗВИТЫХ СТРАНАХ 54% молодых людей страдает от обезвоживания.
Разумеется, это влияет не только на умственные способности, но и на настроение.
КАК ПИТАТЬСЯ
Тут всё просто, если провести небольшую математику.
Все приемы пищи делятся на циклы:
1) Выпил воды
2) Ждешь час перед приемом пищи
3) Ешь
4) Ждешь два часа, перед тем как снова попить
5) Ждешь еще два часа, перед тем, как прошлая еда переварится.
Один цикл 5 часов. Всего 3 таких цикла во время бодрствования. Математика элементарная.
Приемы пищи:
Завтрак - Углеводы
Обед - Белок + Жир
Ужин - Белок
В перерывах:
Чай / Кокосовое масло / Морковное зелье / Омега-3 / Лицетин / Вода
БОНУС
Даю Лучший рецепт гениального блюда, над которым работали лучшие ученые человечества. Это магическая еда, которая улучшает каждую частичку твоего организма.
Это тупо кнопка "ВЫЛЕЧИТЬ СЕБЯ".
Поможет тебе:
- Улучшить состояние кожи
- Избавиться от меркзого запаха пота
- Понизить эстрогены (женские гормоны)
- Понизить кортизол (гормон стресса)
- Убивает ебнутое количество вредных бактерий в кишках (вспоминай первую часть урока - про кентов)
- Очищает организм от токсинов
Рецепт:
1) Натри 1 целую морковь на тёрке
2) Добавь 1 чайную ложку кокосового масла
3) Посыпь Гималайскую или морску соль для вкуса
Как есть?
Каждый день в полдник (через 3 часа после прошлого приема пищи - и за 1 час до следующего)