Бег и артериальное давление
В этом году я ответил на вопрос, который меня волновал последние 3 года: может ли бег избавить от повышенного артериального давления? Меня с детства интересовали истории о чудесных исцелениях с помощью физкультуры. Я был постоянным подписчиком журналов "Спортивная жизнь России" и "Физкультура и спорт", читал книжки на спортивную тематику. Так у меня на полке в детстве появились даже такие узкоспециализированные книги как "Лечение травм у спортсменов". Когда травмы начали появляться, пригодилась, кстати.
Теоретически я точно знал, что у физкультурников проблем с сердечно-сосудистой системой быть не может. А я - активный физкультурник последние 17 лет точно. Так мне казалось. В 30 лет я увлекся теннисом. И с тех пор играл по 3-4,5 часа в неделю, участвовал в любительских турнирах. Казалось, проблем с сердцем быть не должно.
Первый звонок прозвенел на шоферской медкомиссии в возрасте чуть за 40. У меня со школы есть категория "С", обладателем которой положено чуть более углубленное обследование, в частности, электрокардиограмма (ЭКГ). Терапевт, посмотрев результаты ЭКГ, произнесла фразу, из которой я понял, что с сердцем у меня не всё в порядке. Что именно не в порядке, я не уловил. Немного подумав, она обнадеживающе сказала, что в таком возрасте у всех сердце не в порядке, так что годен. Я испытал шок и радость одновременно - годен, хотя и не совсем здоров.
С тех пор в мою жизнь вернулся бег. В гомеопатических дозах, на школьном стадионе, в один из выходных дней по настроению. Почему вернулся? Бега у меня в детстве было много. Я несколько лет посещал легкоатлетическую секцию. Результаты были слабые. Всё, чего я смог добиться, - это третий юношеский разряд в кроссовом беге на 1 км. В то время как ровесники бились за первый и второй взрослые. Но бегать я любил и очень старался. Но вот не наградила меня природа ни быстрыми, ни выносливыми мышцами. И когда страна стала разваливаться, детский спорт перестали финансировать, и наша секция приказала долго жить, я продолжал бегать уже для здоровья. Как минимум, решил проблему с носом - он не дышал, как говорили врачи, из-за аденоидов, которые вырезали пару-тройку раз, но им эти операции были по барабану. К окончанию школы аденоидов у меня уже не было.
Ранней весной 2014-го я внезапно решил пробежать марафон. Начал тренироваться самостоятельно по книге советских времен. Перед марафоном - медосмотр. И тут узнаю, что у меня повышенное артериальное давление. Сколько себя помню, всегда было 115/70. А тут 125/80. Ну не бог весть какое высокое, конечно, но это уже предгипертония. Это у меня, заядлого спортсмена, который к тому времени уже бегал по 30 км за раз! К старту допустили, но рекомендовали следить за давлением. Кстати, современная медицина считает, что 120/80 - это уже предгипертония, а вот 119/79 - давление здорового человека.
Тут вспомнилось, как мой тесть, царствие ему небесное, говаривал, что, врачи сами не знают, в чем причина гипертонии. Сам он сильно страдал от нее. Она же его и подкосила раньше времени. Я пытался его убедить, что надо заняться бегом, но куда там! Припомнился и другой случай с моим постоянным теннисным партнером, пенсионером со спортивной молодостью и большой физической активностью, как мне тогда казалось. Он бегал на лыжах и играл в теннис почти каждый день. И однажды схватил инфаркт после авиаперелета. Слава богу, всё обошлось, и он снова в строю, но этот случай меня поразил.
И вот я преодолел один марафон, второй. Тренируюсь по 6-8 часов в неделю, где преобладает бег. Выдерживаю в год десятки турниров выходного дня по теннису, где в один день на корте провожу до 5 часов. Еще я пью бокал красного сухого вина раз в неделю - говорят, помогает привести в порядок сосуды. И через 3 года всего этого давление у меня упорно держится на уровне 125/80! Было от чего прийти в отчаяние. Где же обещанное идеальное здоровье?
А оно пришло этим летом. Четыре замера с начала июня: 122/72, 113/59, 117/75, 112/66. ЭКГ - в норме. Всё-таки регулярные тренировки сделали своё дело! Но надо быть терпеливым. Мне, не обремененному тяжелыми диагнозами, понадобилось 3 года тренировок по 6-8 часов в неделю. Врачи утверждают, что для здоровья надо заниматься по 3-4 часа в неделю - это минимум. И это должна быть аэробная циклическая тренировка: бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание. Игровые виды не в счёт! Это я понял и по себе, и по опыту моего теннисного партнера.
Занимайтесь циклическими видами спорта и будьте здоровы!
А как же вино? - спросите вы. А никак, бросил я его. Спорт и вино малосовместимы, по крайней мере, в зрелом возрасте. Не знаю, какую лепту оно внесло в мою историю, но не думаю, что значительную. Хотя бы потому, что доза была невелика - французы пьют каждый день, потому у них и статистика по сердечно-сосудистым заболеваниям лучше прочих. Не заморачивайтесь!