Altai3race Olympic, август 2024

На этот старт я возлагал особые надежды. Рассчитывал улучшить свой личный рекорд, как в прошлом сезоне на "половинке". Из года в год я показываю лучшие свои результаты сезона именно на Алтае. Хотя личный рекорд на "олимпийке" всё же удивительным образом был установлен не здесь, а в Сочи в 2021 году. Когда я, казалось бы, тренировался не так усердно, как обычно, в связи появлением на свет Лизы. Особо разбирал этот момент, но так и не понял, в чем фишка.

В Белово в июне я показал посредственный результат на "олимпийке" - 2:45. Если бы не прогресс в плавании, результат был бы слабым. Прежде всего, разочаровал велоэтап со средней скоростью 31.7 км/ч.

После Белово я пересмотрел свой план тренировок, увеличив количество беговых и велосипедных с двух до трех в неделю, но оставив примерно то же время. Другими словами, тренироваться стал чаще, но меньше за раз. Плавать старался 2-3 раза в неделю, но в связи с закрытием бассейна "Армада" на ремонт иногда получалось только раз в неделю.

Анализируя далекий 2021-й год, я увидел, что на Советском шоссе мне тогда удавалось достичь средней скорости 35 км/ч в течение часа. Это стало моей целью на период до Алтая. И я ее достиг. Правда, на гоночных покрышках, которые лень было снимать. Не знаю из-за этого или просто от старости они изрядно потрескались. Подумал, что в таком состоянии они потеряли в аэродинамике. Долго думал и таки решился на замену. Купил у местного велогона топовые гоночные покрышки Continental Gran Prix 5000 c силиконовыми сверхлегкими камерами.

В бег ввел интервальные тренировки на стадионе раз в неделю. Начал с 8 х 200, закончил перед стартом 12 х 400. Всего набирал за неделю 32-35 км. На велосипеде - тоже одна интервальная в неделю, объем за неделю - 120-140 км. В выходные - длинные: 15 км - бег и 56 км - велосипед.

После Белово я не выдержал и купил новые спортивные часы - Garmin Fenix 7 и пульсометр того же производителя HRM-PRO. Надоело маяться с китайским пульсометром Magene, который безбожно чудил на беговых тренировках. При этом на велосипеде всё было хорошо. Я долгое время грешил на часы, которые так мстят за использование неродного пульсометра. Но дальнейшие эксперименты показали, что дело было только в пульсометре. Зато теперь можно было плавать в часах - старые в прошлом году протекли.

1 августа открылся после ремонта бассейн. И я принялся усиленно наверстывать упущенное за июль, тренируясь по 3-4 раза в неделю.Омрачало правое колено. Оно то затихало, то принималось болеть снова. Впрочем, в обычной жизни оно не беспокоило. Но на бегу, особенно после 10 км, начинало покалывать. Однако, в июле боль ушла. Я связал это с предшествующим походом в сауну - высокая температура способствует синтезу коллагена, который является строительным материалом для связок. Наивно подумал, что с коленом я проблему решил. И утратил осторожность.

Первое, что я сделал напрасно - это участие в Ретро-кроссе на Красном знамене в начале августа. Дистанция - 12 км. Занял 3 место в своей возрастной группе, но на последних километрах на спуске снова почувствовал дискомфорт в колене. А через неделю на длинной тренировке проигнорировал появившуюся боль на 9-м километре и решил, что смогу полностью выполнить план. В итоге через 3 км колено сказало, что с него хватит моих издевательств, резкой болью, которая уже не оставляла вариантов. Домой дохромал уже пешком. До старта оставалась ровно неделя. Обидно было, потому что прогресс, особенно в беге, был ощутимым - чувствовал себя на пике формы.

Решил заменить бег ходьбой. Первые 3 дня мазал НПВС, далее - разогревающую мазь на пчелинном яде. Но даже после ходьбы колено поднывало и покалывало. Старт был под угрозой, но я верил, что всё будет хорошо.

Выехали в четверг утром. Я решил в дороге работать, усадив жену за руль, а на пятницу взял отгул. На работе горячая пора, выпадать надолго нельзя. Доехали нормально, поработать удалось.

Разместились в привычной "Гринландии", в первом корпусе. В первом же номере с окнами на бассейн во внутреннем дворе, где уже ранее останавливались. Неподалеку развернулось грандиозное строительство комплекса апартаментов. В гостинице даже специально предупреждали, что стройка идет круглые сутки и ночью может быть шум. Но в итоге шум от стройки мы практически не слышали, а вот бум-бумс (громкая музыка) во внутреннем дворе до 22:00 изрядно досаждал. Не помню такого в предыдущие разы. Возможно, так хозяйка гостиницы решила заглушать шум со стройки.

На следующий день поучаствовал в заплыве на морскую милю (1.8 км). Не особо напрягался, только в концовке ускорился. В итоге проплыл с темпом 2:09 на 100 м. Неплохой результат! Правда, случилась небольшая досада - в правый глаз стала протекать вода. После первого круга вставал на ноги, чтобы решить проблему. Не помогло - решил просто закрыть глаз и плыть дальше. Так и финишировал с одним глазом.

Чуть позже решил сделать велотренировку на 20 км, поскольку в четверг катануть не получилось. Теперь не уверен, что это было хорошее решение. В субботу - день отдыха. Обычно я отдыхаю перед гонкой 3 дня (2 суток). Лиза поучаствовала в детском забеге на 200 метров. Большую часть дистанции бежала одна, я - чуть сзади. За 50 метров до финиша начала оглядываться, искать меня. Финишировали за руку.

На паста-пати расспросил сокомандников по STR Вову и Ваню о носках. Вова сказал, что на велоэтап носки не надевает, но надевает на бег. При этом он, что было для меня удивительным, велотуфли не цепляет на педали, объясняя это тем, что их невозможно на ходу плотно застегнуть, а это потеря 10-20 вт мощности. Ваня же сказал, что на велоэтап носки надевает, а потом их меняет перед беговым этапом. Я решил, что тоже использую две пары носков, поскольку в день гонки по прогнозу дождь, трасса и ноги будут грязными, если носки не надевать на велоэтап, то грязь попадет под носки и на беговом этапе эта грязь натрет. Так у меня случилось в Белово в июне с той лишь разницей, что на бег я носки не надевал. К тому же я решил, что на финише велоэтапа не буду выстегиваться, а вытащу ноги из туфлей, чтобы быстрее перемещаться в транзитке и не тратить время на разувание.

Вечером накануне гонки подготовил велосипед: протер, почистил и смазал цепь. Обнаружил, что сумочка, в которой я обычно держу энергетические гели, перестала открываться. Молния заклинила намертво. А в ней было 2 геля на гонку. Решил прорезать дырку в сумочке, чтобы достать их. В итоге один гель продырявил. Не бог весть какая неприятность, но она меня выбила из колеи. Ночь я спал плохо. Тут и музыка мешала, но больше всего - размышления о гелях. Не был уверен, что перед гонкой смогу купить. Да еще пришел к выводу, что на гонку мне надо 4 геля, а не 2, как было в Белово и планировал в этот раз.

С завтраком перед гонкой тоже вышла накладка. Вообще я заранее купил питание в полевой кухне организаторов гонки. Завтраки были включены в гостинице, но они были с 8:30, а это поздно. Я рассчитывал, что смогу позавтракать в полевой кухне, но они начинали кормить с 8:00. А гонка - в 9:00. Завтракать же нужно за 2 часа до гонки и не абы как, а определенным образом - нужны сложные углеводы, которые будут поступать в кровь из кишечника во время гонки. Если позавтракать слишком поздно, то может быть ненужный дискомфорт в желудке и дефицит углеводов в первой половине гонки. В итоге решил позавтракать банальным дошираком - так себе идея, потому что углеводы в нем быстрые, но за неимением лучшего сойдет. В будущем надо не парить мозг и брать с собой мультиварку.

На этот раз я подготовился к борьбе на дистанции, изучив возможных соперников. Один из них под номером 51 был явно уровнем выше меня - у него личный рекорд на "половинке" 5:13, что сильно лучше моего. У двоих - номеров 1 и 18 - личные рекорды на "олимпийках" чуть лучше моего. И еще у одного новосибирца - чуть слабее моего. Забежать на тумбочку в таком конкурентном составе представлялось делом не простым.

Плавание прошло по плану - по 2:09. Жена в транзитке сказала, что я 6-й в группе из 8-ми. Планировал, что буду повыше. Как и ожидал, первым был 51-й номер. Бросаюсь в погоню. Со старта обхожу новосибирца. На втором из четырех кругов достаю 18-го. Настроение улучшается. Средняя скорость - 36 км/ч. Но дальше начинает падать - слишком резво начал. Но я уже 4-й, осталось достать хотя бы одного. Но, к сожалению, не получается.

Как и планировал, загодя вытащил ноги из туфлей. И это было ошибкой. Туфли перевернулись и начали долбить об асфальт, норовя опрокинуть велосипед. Я их пытался поднять, но получалось плохо. В итоге вместо ускорения я замедлился и потерял какие-то секунды в конце. Средняя скорость упала до 33.7 км/ч, хотя буквально пару минут назад была 34. К тому же, ковровая дорожка была мокрой от прошедшего накануне дождя, и я намочил носки. При этом трасса была в основном сухой, а ноги чистыми. Если бы просто выстегнулся, носки можно было не менять.

Выбегаю из транзитки. Жена говорит, что я четвертый, отставание от третьего - 2,5 минуты. Это много, около половины километра. Бежать 4 круга. Еще до первого поворота вижу номер 1, моего главного соперника за тумбочку. Остальные слишком далеко. 51-й бежит вообще не напрягаясь, с легкой улыбкой.

Колено не болит, но ощущения не самые хорошие. Нет-нет да и кольнет. Стараюсь беречься. Возможно, придется сниматься. Через боль бежать не хочу. Осторожничаю. Первые два круга бегу с целью просто финишировать. Но замечаю, что постепенно приближаюсь к первому номеру. На последнем круге понимаю, что могу достать, и включаюсь в работу. Вот уже вижу спину после последнего разворота. Осталось метров сто, но слишком мало расстояния. Эх, чуть-чуть не достал - 30 секунд. Однако же, часы показывают время 2:35. Это новый личный рекорд! И колено выдержало гонку.

На этой гонке использовал режим "Триатлон" в часах с автоматическим переключением. Отработали корректно. Совсем на них не отвлекался. Вообще, очень доволен новыми часами. Очень много мелочей улучшили по сравнению с Fenix 5.

Подхожу к сопернику, поздравляю с третьим местом. Он искренне удивлен. Если бы я его достал, вряд ли бы даже упирался на финише. Фотографируемся вместе, обмениваемся контактами. Аркадий приехал аж из Сочи. Давно собирался стартовать на Алтае, но смог осуществить задуманное только в этом году.

Домой я попал только через неделю. За 300 км до Новосибирска порвался ремень ГРМ. Жену с дочкой отправил на поезде, а сам устроился на ж-д вокзале в ближайшем городе, в ожидании ремонта на СТО в километре от места поломки. К слову, ремень менял недавно - поставили вместо купленного мною поддельный, на вид - приличное СТО. Никогда не подумал, что в наше время можно нарваться на такое.

Краткие выводы:

1. Брать на старты мультиварку, чтобы в день гонки приготовить кашу (гречка). Если есть такая возможность.
2. На "олимпийку" брать 4 геля. Первый выпить через полчаса велогонки, далее - каждые 30 минут. Последний гель - с кофеином или гуараной.
3. Велоэтап - без носков, бег - в носках. Велотуфли надевать и снимать в транзитке.