Как я изменил свою внешность за 4 месяца. Полный гайд

Всем привет, мужики, меня зовут Андрей, мне 24 года, вещаю про мужской стиль и луксмаксинг (прокачку внешности)

В этом гайде я хочу рассказать про историю изменения своей внешности, как мне получилось ее поменять за 4 месяца. Сейчас я вам расскажу, что я делал поэтапно и вы сможете повторить тоже самое. Приступаем :)

Что я сделал по шагам:
— Набрал 7кг веса
— Подобрал прическу под форму лица и головы
— Избавился от прыщей
— Изменил форму бровей и глаз
— Накачал челюсть
— Разобрался в стиле и начал грамотно одеваться

Как набрать массу и накачаться

Еще до того, как я плотно начал заниматься луксмаксом я записался в зал и отзанимался там 4 месяца. Делал я чисто фулл-бади по 3 тренировки в неделю. Вот изменения в моей форме за суммарно 8 месяцев:

Что по цифрам: прошел от 70 до 77кг, жим 100кг, тяга 130, присед 100 при росте 175см. Выровнял спину, сделал пиздатую осанку + лицо и шея начали выглядеть лучше, руки стали мощнее и красивее. Спорт делает вещи

Тренировки

Советую на первые тренировок 10 взять тренера или друга, которые помогут поставить технику, чтобы ты не сломался, ну или можешь пойти в подвальную качалку времен 90-ых, если не ссыкун конечно, там мужички достаточно добрые и подсказывают много с чем

Учишься делать базовые упражнения с хорошей техникой и берешь себе любую программу тренировок фулл-бади, на новичках шикарно работает почти все, главное в зал ходите, братцы

Питание

Во-первых, зайди в калькулятор калорий, введи свой вес и узнай, сколько тебе нужно хавать на твой вес, чтобы набирать массу
Во-вторых удали из жизни мусорную еду: фастфуд, сладкое, выпечку и газировки. На этом форму особо не построить. Дам вам свою программу питания

Завтрак:
- 4 яйца. Омлет, или вареные
- фрукт: банан, яблоки, персик
- 200г каши, овсянка или гречка

Обед:
- 200г макарон
- 150-200г фарша
- яйца в фарш
- капуста, нарезай миску

Ужин:
Гречка 200г
- 150-200г фарша
- капуста

Перед сном:
- 200г творога
- фрукт

Пояснения:
Чтобы не ебать вам мозги сложными программами питания из необычных продуктов я вам дам незаменимую классику. Максимально простая программа питания, все продукты доступны.

Макароны можно спокойно менять на гречку, рис и прочие источники углеводов. Белки из мяса можно менять на рыбу, курицу, фрукты выбираете по вкусу. Капуста легко меняется на огурцы или зелень. Нам нужна клетчатка, она помогает переваривать то, что вы даете организму. Заправляй салат из капусты специями, солью и маслом.

Сон — основа, база

Во время сна происходит процесс восстановления и построения мышц. Мало спишь — хуже восстанавливаешься и меньше набираешь. Старайся ложиться в одно время и спать по 8ч

Как подобрать прическу

Важно подобрать прическу под форму своего лица, чтобы выглядеть максимально хорошо. Вот таблица вам:

Определяешь свой тип лица и головы, видишь, какие прически тебе могут подойти, выбираешь понравившуюся и идешь к парикмахеру. Я подбирал для себя так же и вот что вышло:

Как я избавлялся от прыщей

У меня частенько вылезали прыщи и была так себе кожа, сухая и жирная. Поизучал тему и понял, что сначала нужно бороться с источниками прыщей. Даю самые популярные:

1. Питание
Сахар, фастфуд, молочка, растительные жиры. Жиры забивают поры и от них вылезают прыщи. Много сахара и фастфуда - это говно еда, и все это говно с токсинами выходят в виде прыщей. Сюда же относим соки и газировки, в них тоже оч много жидкого сахара
Кстати, недостаток воды тоже провоцирует прыщи

2. Грязная наволочка
Ее надо менять раз в 3-4 дня, если менять раз в пару недель, то на ней копится много пыли, грязи и жира с твоего лица, которое вызывает прыщи. В целом, браток, менять наволочку - это базовая гигиена

3. Недостаток сна
Если его мало, то клетки кожи не успевают восстанавливаться и запускаются процессы воспаления, падает защита организма

4. Трогаешь лицо руками Нельзя трогать лицо грязными руками, так как будут прыщи и тем более их выдавливать

Средства для лица, чтобы не было прыщей

Убрав источники их появления, я начал делать правильный уход. Дам вам самое простое и легкое, на это можно уделять пару минут с утра и вечером и можно забыть про прыщи

1. Умываюсь теплой водой
Она должна очистить забитые поры за ночь и грящь, кожа начнет дышать. Далее умываюсь холодной водой
2. Гель или пенка для умывания
Наносишь на влажную кожу лица, смываешь через 30сек и твоя кожа пиздата. Использовал CeraVe и Anua, они бюджетные. Уберут грязь и жир с лица, накопившиеся за ночь
3. Увлажняющий крем
Если у тебя сухая кожа, то обязательно используй

Как я изменил форму глаз и бровей

У кого-то взгляд добычи и жертвы, у кого-то взгляд охотника. Взгляд и форма глаз могут придать твоему виду больше мужественности и уверенности

Я делал всего пару упражнений + ходил в зал и сушился, за счет этого форма глаз менялась в более маскулинную форму. Сначала разберем базу, потом дам упражнения

База для глаз охотника

1. Опухлость лица в зоне глаз
Она оч сильно влияет на взгляд. Убрав ее будут более выраженные глаза и лучше эффект хищника.
Пей больше воды, сбрось лишний жирок (об этом будет тоже гайд) и делай массажи гуа-шей, чтобы растянуть кожу

2. Умывание холодной водой
Видел же негритоса, который окунает свое лицо в миску со льдом? Вот это оно Такая тема поможем забыть про прыщи, уберет отечность, которая портит взгляд

3. Брови и их форма
Убери все лишние волосы межбровья и возле бровей, сделав их расположение чуть ниже. Купи пинцет

Даю 2 упражнения

П1. Напрягаешь глаза на 30 секунд, далее расслабляешь на 5 секунд. Это нужно сделать на 10 подходов

П2. Прищурься и оттягивай кожу вокруг своих глаз. Далее, в натянутом положении пробуешь моргнуть и прищуриться

Как я накачал челюсть

Я всегда мечтал о мощной красивой и мужицкой челюсти, но природа меня таким не наградила, поэтому пришлось решать все самому
Вот 3 главные вещи, которые я делал для челюги:

А) Похудел и убрал отеки
Да, все как и в прошлых пунктах, сливать жир и убирать отеки важно для всех частей лица

Б) Начал делать мьюинг Это специальные упражнения для началки твоей челюсти

Как делать мьюинг?

1. Расслабь язык
Расслабь полснотьбю, чтобы он просто лежал не касаясь передних зубов

2. Прислони кончик языка к верхнему небу
Прямо где начинаются верхние передние зубы, но не касаясь их

3. Не двигая кончик языка прислони весь язык к небу
Зубы при этом не должны касаться друг друга

4. Надави на небо
У тебя должно быть напряжение в скулах, шее и основании нижней челюсти. Готово

В) Начал есть больше твердой пищи Во время жевания у тебя развивается челюсть и меняется ее форма. Если ты будешь постоянно есть мягкую пищу, коктейльчики и булочки, то челюсть начнет атрофироваться и уменьшаться
Наши предки, жившие тысячи лет назад ели очень твердую пищу, имели мощные зубы и челюсть, сейчас мы начали это терять

Последнее. Начал хорошо одеваться

Самое главное правило, братцы - почти любая одежда будет хорошо выглядеть на красивом теле. Широкие плечи, мощный грудак, подкаченные венозные руки и даже базовые вещи на тебе будут выглядеть красиво и стильно. Красота в первую очередь идет физическая, а потом уже материальная в виде одежды

Сделав хорошую форму и подобрав прическу, я начал одеваться в базовые вещи - белые и черные футболки, брюки, кроссовки, туфли. Использовал пару аксессуаров - очки, 1-2 кольца на руку из серебра и металлические часы или браслет, у меня Casil AQ-230

Важные правила в стиле:

1. Не больше 3 цветов в луке
Если ты не хочешь выглядеть, как разноцветный павлин, то используй не больше 3х разных цветов

2. Опрятность и чистота
Мятая одежда, в которых ты ходишь 2 недели, дырки, грязные ботинки — это все портит твой внешний вид

3. Не носить паль
В принципе, большинству похуй, но когда ты ходишь с паленой сумкой или обувью, которая в оригинале стоит 500-700к и при этом на тебе старые нихуя не стильные шмотки, то это выглядит ужасно

Что я советую носить в приближающееся лето

1. Верх. Поло
Выглядит солидно, комфортно сидит и хорошо выглядит на парнях любой комплекции. Главное выбрать крой под себя

Ну и про базовые футболки не забывай. Белые и темные

2. Низ. Шорты/льняные брюки
Возьми шорты чинос или льняные брюки, если придерживаешься формального стиля, а на повседневку глянь серые объемные спортивки, главное хлопковые — это комфорт и универсальность

Это те вещи, в которых ты не будешь ходить с мокрыми ногами даже в самую жару, при этом, будешь выглядеть стильно

Лайфхак: брать тянущиеся свободные брюки, материал и посадка будет как у спортивок, будешь комфортно и приятно носить и будет пиздато выглядеть

3. Белые кеды/кроссовки
Возьми дышащие и качественные. Не экономь на подкрадулях
Пару названий хорошей обуви: Asics Gel-Kayano 14, Asics Gel-Kahana TR V2, Reebook Club C 85

Ну все, мужики, я рассказал вам про свою историю изменения внешности и дал основные базовые советы. Применяйте и становитесь красавчиками. Всем удачи и спасибо, что читаете