Чтобы сделать рекомпозицию, тебе нужно решить 4 основные проблемы, без которых рекомпозиция невозможна
1. Сильно урезаешь свое питание и находишься в дефиците❌
2. Делаешь не эффективные упражнения, которые бесполезны с точки зрения биомеханики ❌
3. Уменьшаешь свои рабочие веса, благодаря чему твоя мышечная масса сгорает ❌
4. Не знаешь, что у тебя с гормональным фоном и здоровьем❌
1. Сильно урезаешь свое питание и находишься в дефиците❌
Проблема, связанная с питанием — это БАЗА.
Что нужно сделать, что бы не совершить эту ошибку?
Тебе не нужно сильно урезать свой калораж, а нужно быть в дефиците калорий буквально на 5-10% от суточной нормы.
А так же все забывают и недооценивают клетчатку — ведь она имеет огромное значение, так как благодаря ей ты будешь чувствовать себя сытым, а также твой кишечник будет хорошо усваивать пищу.
Следовательно, твой иммунитет будет крепким, так как иммунитет начинается с кишечника, именно поэтому я рекомендую есть не менее 14г клетчатки на 1000 калорий.
2. Делаешь не эффективные упражнения, которые бесполезные с точки зрения биомеханики❌
Чтобы была верная механическая нагрузка и стимул к росту, нужно выбрать упражнения, которые правильные с точки зрения биомеханики и анатомии, ведь именно тогда стимул для роста мышц самый высокий — в работу включаются все мышечные волокна.
И вот еще упражнение, которое делаю 90% зала и не понимают, что оно не эффективное.
Это пуловер с гантелей на широчайшие мышцы спины
С точки зрения биомеханики широчайшая мышца находится под нагрузкой только на 20% от ее полной амплитуды и это просто бесполезное упражнение.
А таких бесполезных упражнений очень много, поэтому не стоит тратить на них свою энергию и время.
3. Уменьшаешь свои рабочие веса, благодаря чему твоя мышечная масса сгорает❌
Это основная ошибка, по которой ты не только ни нарастишь мышечную массу, но и потеряешь ее.
Что происходит на самом деле, когда ты уменьшаешь рабочие веса?
Как только ты уменьшаешь рабочие веса и начинаешь делать по 15-20 повторений, твой мозг не понимает, для чего тебе нужен большой объем мышц, так как ты задействуешь всего лишь 60% своих мышц.
В итоге тело начинает использовать твои мышцы как топливо и именно в этот момент происходит следующее — организм начинает сжигает драгоценную мышечную массу, чтобы получить энергию.
НО есть другая сторона медали и это увеличение силовых показателей на каждой силовой тренировке, что неизбежно приводит к тому, что ты быстро выгоришь и перегрузишь ЦНС. Твои силовые показатели начнут уменьшаться, а затем начнет гореть твоя мышечная масса на дефиците калорий.
И что делать в этом случае?
Единственный способ решить эту проблему — грамотная периодизация.
Невозможно постоянно увеличивать вес и не выгорать, у вас должны быть легкие и средние недели.
4. Не знаешь, что у тебя с гормональным фоном и здоровьем❌
Рекомпозиция сильно связана с гормональной системой и тебе обязательно нужно знать свой гормональный фон.
Жировая ткань выделяет такой фермент как ароматаза, которая повышает уровень эстрогенов в крови и подавляет выработку собственного гормона тестостерона.
Тем самым ты становишься плаксивым, грустным, без энергии, женоподобным, начинает деформироваться грудь — именно поэтому нужно поднимать и стимулировать свою гормональную систему.
- У многих из-за лишнего жира низкий тестостерон, а в рекомпозиции его нужно поднимать в первую очередь.
- Если у тебя проблемы с щитовидной железой, то это замедляет твое жиросжигание минимум в 2 раза.
- Высокая мочевина — тогда у тебя будут ограничения по количеству белка в рационе, чтобы не заработать проблемы со здоровьем.
Сдать анализы стоит копейки — а эффективность жиросжигания и одновременного набора мышечной массы увеличится в разы.
Как мы делаем по системе FBR, чтобы не совершать таких ошибок и спокойно приходить к рекомпозиции тела, чтобы не выгорать и спокойно идти по системе
- жестких ограничений в питания,
- большого дефицита калорий,
- большого количества кардио,
- не любимых продуктов.
Именно поэтому в систему FBR включено гибкое питания, но со своими особенностями для рекомпозиции.
Благодаря такому питанию мы в легкости находимся в дефиците калорий, не получаем стресс, не испытываем голод, у нас достаточно ресурсов, чтобы прогрессировать в силовых тренировках, наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Чтобы не выгорать на тренировках и эффективно растить мышцы, мы строим периодизацию и тренировочную программу с постоянной стимуляцией мышц по FBR.
В таком случае гормональная система работает на нас, ведь когда мы начинаем тренироваться — вырабатываются стимулирующие гормоны, которые помогают восстанавливать мышцы и с легкостью набирать мышечную массу, при этом сжигая жир.
Именно поэтому наша технология называется FBR
FBR (fitness body recomposition) — это фитнес-система рекомпозиции тела.
Как можно изменить свое отражение в зеркале и обращать на себя внимания девушек благодаря системе FBR?
Это Алмаз до начала работы со мной по системе FBR
Он пришел ко мне с целью похудеть, он сильно набрал за последние полгода из-за малоподвижного образа жизни работы, вкусностей и алкоголя.
Ему перестало нравится свое тело и отражение в зеркале, было очень мало энергии, а просыпаться с утра было целое испытание.
Тогда я сразу предложил ему не похудеть, а сделать рекомпозицию тела и рассказал про систему FBR, которая изменит его тело до неузнаваемости.
Из-за того, что у Алмаза был достаточно высокой процент жира тела и мало мышц, я не стал торопиться и мы начали идти в комфортном режиме.
Чтобы быстро не скидывать жир и не терять мышечную массу из-за большого дефицита калорий, мы сделали рекомпозицию тела в спокойном режиме за 3 месяца.
Алмаз потерял 12 кг жира, но за счет того, что набрал +6кг мышц, он стал выглядеть массивнее, при этом вес у него уменьшился.
- лучшая форма Алмаза за всю жизнь,
- огромное внимание девушек,
- кучу энергии и прекрасное самочувствие от занятий в зале,
- начал любить свое отражение в зеркале,
- исправил гормональный фон и в 2 раза увеличился тестостерон .
Это все было в максимально комфортном режиме, не было тотального фокуса на питании и тренировках, он спокойно занимался своей работай и своими делами, тратя 5-7 часов в неделю на тренировки.
«Сложно считать калории и не хочется заморачиваться»
Я понимаю, что не все хотят считать калории — ведь это сложно, но на самом деле достаточно уделить этому неделю и ты разберешься в системе.
Поймешь, что содержится в твоих повседневных продуктах и затем можно спокойно двигаться на автопилоте.
Быстро изучив систему питания — ты будешь получать результат каждую неделю.
«Мне уже давно за 30, можно ли мне сделать рекомпозицию?»
Конечно возможно — вспомним результаты Алмаза, ему 32 года и он сделал рекомпозицию по системе FBR без проблем.
Чувствует себя прекрасно, наслаждается своим телом, сделал лучшую свою форму за всю жизнь.
Каждый может сделать рекомпозициию, важно только изучить начальную точку и сократить путь до цели с помощью системы FBR.
«Эта система слишком сложная — на нее нужно будет уделять много времени, а еще на тренировки»
На самом деле это самая простая и понятная система.
Во-первых, это самое выгодное решения проблемы похудения — ведь важно не просто похудеть, но и выглядеть атлетично и красиво, а это возможно только благодаря мышцам. Именно поэтому рекомпозиция — лучшее решение.
Во-вторых, ты быстро разберешься в системе питания и будешь держать ее на автопилоте, потому что она легко применяется на практике. Ты не будешь парится, что и сколько делать на тренировке, ведь на FBR есть система периодизации, которая высчитывается по формуле.
Во-третьих, когда ты выбираешь продукты — ты будешь ориентироваться на анализы, чтобы закрывать свои дефициты и проблемы с рекомпозицией и здоровьем.
«Зачем сдавать анализы, чтобы сделать рекомпозицию?»
Без сдачи анализов просто невозможно будет понять, в каком состоянии находится твой организм и каких элементов ему не хватает для достижения рекомпозиции тела!
Мы даем организму именно то, чего ему не хватает для должного эффекта в рекомпозиции!
Избегаем проблем, из-за которых мы не сделаем рекомпозицию быстро, как бы ни старались, начиная от уровня тестостерона, заканчивая проблемами с щитовидной железой. Поэтому анализы — важный элемент перед рекомпозицей.
«А что, если мои мышцы сгорят вместе с жиром?»
По системе FBR они не сгорят, их станет больше.
Мышцы не сгорят, потому что в системе FBR мы используем все стимулы роста и систему питания, где мы будем держать нужное количество белка, чтобы мышцам хватало ресурсов на восстановление.
А на тренировках по системе будем строить периодизацию, чтобы не выгорала наша нервная система и мы двигались по весам вперед + стимулировали мышцы несколько раз в неделю, тем самым увеличивая мышечный рост.
Поэтому за мышцы переживать не стоит система — FBR на этом и основана.