Про СДВГ
Среда, день графоманского челенджа, и сегодня я о серьезном.
Поговорим про СДВГ. Это такой сдвиг по фазе (ох уж эти каламбуры) - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это психологическая и неврологическая паталогия. Чаще бывает у детей, из них чаще у мальчиков. Мне "повезло" попасть в редкий процент, также как с цветовосприятием. Лучше бы так везло в лотерее.
Сразу уточню, что "дефицит внимания" - это не то, что человеку не хватает внимания со стороны. Это рассеянность самого человека. А "гиперактивность" не от того, что человек активен сам по себе, а потому что надо как-то "взбодрить" и "завести" свою нервную систему.
У синдрома есть несколько типов степени выраженности: от лёгкого до, разумеется, тяжелого. Взрослые с нарушениями внимания страдают от неспособности эффективно распределять свое время, определять приоритеты и доводить задачи до конца. Даже простые задания, которые состоят из нескольких этапов и требуют мозгового напряжения, могут быть для них сложной задачей. Люди с СДВГ часто меняют интересы, но не доводят начатые дела до конца, например, не заканчивают курсы или сборку пазла. Также характерны проблемы с тревожностью, планированием и концентрацией. Кроме того, форма проявления СДВГ может зависеть от пола. У женщин чаще встречается тип СДВГ, связанный с невнимательностью, а гиперактивность выражена умеренно, проявляясь через болтливость, суету, рассеянность и восприимчивость к стрессам. Дети часто лечатся поведенческой терапией, а взрослым могут назначать ингибиторы обратного захвата норадреналина, антагонисты адренорецепторов и другие лекарства, которые регулируют нейромедиаторы и их обмен в мозге.
Ну вот и познакомились, так сказать. Что из этого всего следует: моим друзьям приходится принимать: что я не могу сидеть долго на одном месте, что я буду теребить что-то в руках (молчать, господа гусары) Что когда меня "много" - это не экстраверсия. Я не экстраверт. Я амбиверт, интроверсивные фазы которого с возрастом становятся всё длиннее. Если я запишусь с вами на какие-то суперкурсы швей-гитаристок, то заканчивать их вы будете скорее всего без меня. Здорово, если поддержите и будете попинывать, чтобы я заканчивала дела. (Я сама это тоже делаю регулярно, но напоминания со стороны не лишние).
Как диагностировать? Если есть подозрения, то диагностикой займётся психиатр. Поход к нему – это не стыдно и не зазорно. Кроме психологического тестирования, он назначит общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой, расширенную биохимию, анализ функции щитовидной железы, проверку кортизола, адреналина, норадреналина. Если синдром будет диагностирован, то начнется терапия, но уже у психотерапевта, а не у психиатра. Терапия будет включать в себя релаксационные методики, когнитивные тренировки, иглорефлексотерапию. Обязательными станут - тайм-менеджмент, упражнения по расстановке приоритетов, ведение бюджета, тренировки осознанности.
Почему такое случается со взрослыми? Да потому же, что и с детьми - в мозгу ломается механизм работы с нейромедиаторами. Причин, почему он ломается, могут быть десятки. У многих взрослых, включая меня, это вот счастье проявилось после очередного ковида. (Не первого.)
Из моих личных советов: В дополнении к терапии, перезагрузка так называемой дофаминовой системы. Убрать яркие специи и "мусорную" еду, стараться потреблять более сложный контент, а не тик-токи. Дисциплина, хороший сон. Меня хватает ненадолго, но это работает. Обязательное внесение всех дел и планов в календарь или любую тудушку, которая всегда на виду. Включить контроль экранного времени во всех гаджетах. Исключить сладкое. Поставить несколько будильников среди дня "для возвращения в реальность".
Сложно ли так жить? Нет, по сути, это уже почти типичная жизнь в современном мире, где все вокруг хочет украсть твое внимание. Из того, что меня бесит - это то, что я читаю сильно меньше и медленнее, чем раньше, и не все дела довожу до конца. А так жизнь как жизнь.
Лучи добра вам, пирожочки!
