Как удержать мышечную массу Женщинам 40+
Есть два варианта! Первый, это работать с симптомами и последствиями. А второй - работать с причиной. Когда крыша протекает в доме, ты можешь подставлять вёдра , это первый вариант. А можешь залезть и починить крышу. Лично я за второй вариант.
Так же обстоят дела и с вопросом "как после 40 + сохранить мышечную массу!?"
Как Женщине после 40+ сохранить мышечную массу
Отвечу честно, как есть! Ты либо тщательно следишь за своим питанием- БЖУ, тяжело и много тренишь в зале 4 раза в неделю + кардио. Подключаешь БАДы: Омегу -3, горомн D, криатин, протеин, бета -аланин, витамин С, морской коллаген, магний, цинк, железо, селен. Плюс к этому высыпаешься, отказываешься от привычек которые тянут тебя вниз- курение, алкашка и, самое главное,- соблюдаешь дисциплину.
Либо ты, всё равно, следишь за своим питанием, образом жизни и тренишь в зале не так тяжело, но при этом ты обеспечиваешь свой гормональный фон на уровне 20-30 летнего молодого человека при помощи фармы.
Накачаться женщине, а уж тем-более перекачаться без фармы НЕВОЗМОЖНО! Но поддерживать себя в достойной физической форме не лишённой женственности, можно легко.
Ошибочно думать, что после 40ка можно вернуть былые формы или создать формы при помощи йоги, танцев, растяжки и т.д. От многих слышу, что железо это не моё. Но только при помощи железа вы сможете создать тело мечты и это не обязательно тяжёлые веса. А вот при помощи йоги, вернуть телу гибкость.
От занятий в спортзале мышцы не растут. От занятий в зале мышцы разрушаются. Именно в момент упражнений идёт такой процесс как катаболизм- разрушение мышечной ткани.
У нашего организма есть способность, которая называется "суперкомпенсация". Если в зале вы разрушаете мышечную ткань, то в момент отдыха и восстановления организм начинает вырабатывать анаболические гормоны, которые компенсируют и восстанавливают разрушенную мышечную ткань.
Этот процесс происходит чуть-чуть с запасом для того, чтобы впоследствии противостоять разрушению ткани при подобных нагрузках.
Извините, но если к 70-и годам вы не думали о своём здоровье, то упав и сломав шейку бедра, вы вряд ли восстановитесь, увы. Потому, что для этого необходимы анаболические гормоны и гормон роста, которые в 70 лет организм, обычного рядового человека, не вырабатывает.
Ради примера загуглите как сейчас выглядят Сандра Буллок и Сильвестр Сталлоне, которым глубоко за 60. Посмотрели!? Потрясающе, правда!? Сталлоне не скрывает, что плотно сидит на гормоне роста и на ГЗТ.
В период своих тяжёлых тренировок я колю себе Эпиталон. Если грубо, то это пептид гормона роста. Но в отличии от гормона роста не имеет побочек.
Вывод: после 40, без помощи пептидов, БАДов, дисциплины, стабильных тренировок, состоящих из посещений тренажёрного зала, красивого, крепкого тела, с намёком на мышечный рельеф, вы не построите.
Поэтому когда очередной блохер пытается втюхать вам за деньги 20-и минутную программу для ленивых при помощи которой его клиенты сделали себе красивые тела, можете смело проходить мимо, это откровенное враньё.
Когда вы видите женщину после 40ка и она вся очень сильно мышечно- рельефная, то скорее всего она употребляет фарму и колет гормон роста.
Сейчас модно приводить в пример очень сильно взрослых женщин 60+ в качестве мотивирующих видео, на которых мы видим у этих женщин мышцы, пресс и хорошие силовые показатели. Могу сразу сказать, что это ГЗТ, гормон роста и Оксандролон. Официально у нас эти препараты запрещены.
Откуда у меня такие познания!? Дело в том, что я хотела выступить в категории wellness и когда начала готовиться, тренироваться 5 раз в неделю по 4 часа в день включая кардио и растяжку, столкнулась с тем, что я херачу в зале, выносливость растёт, а мышцы нет! Вот тут и открылся для меня ящик Пандоры...
Если будет интересно напишу отдельно об этом статью.
Как удержать мышечную массу Женщинам после 40+
Это не значит, что всё так плохо. Для меня было важно донести до вас информацию, что без труда чуда не случится. Готовы взять ответственность за свою форму, тогда всё получится. Если не готовы, то всегда можно свалить на плохую генетику.