Витамин D: друг или враг!?
Сегодня разберём самый спорный витамин! Речь пойдёт о витамине D.
Но правильнее его называть гормоном.
Мнения врачей резко полярны: одни утверждают, что не так уж он нам и нужен и в переизбытке может наносить вред организму. Вторые утверждают, что у нас острый дефицит гормона D и абсолютно всем необходимо его принимать и лучше в конских дозах!
Противники гормона D считают, что он участвует только в усвоении кальция и других минералов, ну и так, ещё по мелочи, что-то там делает....
Сторонники утверждают, что биохимических процессов завязанных на гормоне D очень много и, практически, все клетки имеют активные рецепторы к гормону D.
Лично моя позиция заключается в том, что гормон D действительно необходим, но его дифицитность и дозировки следует определять на основе анализов ибо при переизбытке гормон D может проявлять токсичные свойства.
А так же, при длительном и безконтрольном приёме гормона D, наш организм может начать "закальценировывоться".
Есть два источника поступления гормона D в наш организм и оба сомнительны. При первом способе формы гормона D1 и D2 могут поступать с пищей. Но этот способ вызывает вопросы, т.к. для того, чтобы обеспечить необходимое количество гормона D, необходимо съедать, например, более 10 кг. селёдки в месяц.
Второй способ получения гормона D, это принятие солнечных ванн и прямого воздействия УФ лучей. Тоже очень спорный способ, т.к. вред который вы получите от такого облучения УФ не сопоставим с пользой которую принесёт вам полученный гормон D.
Интересный научный факт: 85% жителей Таиланда и Малазии испытывают острый дефицит гормона D.
В рационе огромное количество морепродуктов, а за бортом дикое количество УФ и, тем не менее, Тайцы не спешат старить свою кожу под солнцем и мало кто из них хочет получить рак кожи.
УФ солнечного света относится к первой группе физических канцерогенов. Кому нужны крепкие кости, если у тебя рак кожи?!
На помощь приходят таблетированные формы гормона D. Лично я рекомендую отдавать предпочтение гормону D в масляной форме. Но перед тем как начать приём гормона D, необходимо сдать анализ на содержание его метаболита 25-ОН D3.
Если у вас меньше чем 30 нг/мл. то вам следует приступить к приёму гормона D.
Я принимаю 30.000 ед. еженедельно на протяжении 3-х месяцев. Муж принимает по 50.000 ед. еженедельно на протяжении 3-х месяцев. Далее мы смотрим на результаты анализов и переходим на поддерживающие дозировки. У меня, как правило, это 10.000 ед. еженедельно. Очень важно принимать гормон D до обеда, т.к. гормон D3 блокирует выработку Мелатонина(гормона сна).
Лично я ориентируюсь на исследования которые подтверждают прямую корреляцию недостатка гормона D и такими заболеваниями как: астма, рак молочных желёз, когнитивные нарушения , инфаркты и инсульты, депрессия, патология зубов, сахарный диабет , переломы, фибромиалгия, болезни почек, инфекции, простуды, волчанка, рассеянный склероз, остеопороз, рахит, боли в спине, паркинсонизм, псориаз, рак предстательной железы, невынашивание беременности, туберкулёз, трофические язвы, ожирение, аллергии, болезнь Альцгеймера, анемия, аутизм, рак, целиакия, хроническая слабость, бесплодие, головные боли, болезни сердца, вирусный гепатит, метаболический синдром, миопатия и саркопения, сепсис, болезни щитовидной железы, болезни печени, остеоартрит, розацеа, сезонные аффективные нарушения, нарушение зрения.
Как видите список, связанный с недостатком гормона D, обширный.
Если остались вопросы, а тема очень масштабная и в одну статью уложить её невозможно, спрашивайте. Отвечу в комментариях.