Духовные практики для изменения жизни!
Просто, быстро, а самое главное- РЕЗУЛЬТАТИВНО!
Итак, весь наш день можно разделить на 3 части: утро, обед и вечер. То же самое и с практиками.
Существуют "промежуточные" практики, время выполнения которых зависит только от вас, вы можете выполнять их утром/вечером/днем- все зависит от вашей занятости.
Практики, которые можно "переносить", я буду выделять ( просто восклицательным знаком)
УТРО
1.Медитация 🧘🏼♀️✨️ (!)
Медитации-это баян в духовном мире, о них говорят ВСЕ и ВЕЗДЕ. Но, не задумывались ли вы о том , что , если они так долго находятся "в тренде", значит это что-то действительно крутое?
- улучшает настроение и концентрацию
- улучшение памяти и снижение страха
- снижение тревожности на 40%
- снижает кортизол
- увеличивает уровень серотонина, дофамина
Более подробно про каждый пункт можете посмотреть в моем видео!
2.Дневник благодарности и самопрограмимрования 📒🖊️
Тут я их решила объединить, потому что практики МАКСИМАЛЬНО легкие!
В дневнике благодарности- благодарим Вселенную/Бога/Мироздание за то,что у нас УЖЕ есть
В дневнике с/п (самопрограммирования) - программируем свой мозг на получение желаемого результата. Т.е. прописываем то, чего у нас НЕТ , но мы очень-очень хотим.
В целом, в этом дневнике можно и set intentions на день, особенно это актуально если у вас планируется какое-то важное мероприятие, и вам важно ,чтобы оно прошло на все 100! (просто прописываем в настоящем времени то, как бы вы хотели,чтобы это мероприятие прошло)
Про более тонкие моменты этих практик- у меня есть пост в моем телеграмм канале !
3.Музыка 🎧🎶 (!)
Если очень кратко, то : слушаем только позитивную музыку, с хорошим текстом и посылом. Музыку, которая ассоциируется с бывшими-НЕ СЛУШАЕМ, мои любимые. Если прям очень-очень хотите погрустить -можете послушать что-то грустное, но всего в меру , без фанатизма!
Что же слушать помимо "хорошей" музыки?
Слушаем их на ютубе , их там очень-очень много. Ищете саблиминалы на интересующую вас тему-слушаете фоном.
Вообще их просто огромное количество. Они делятся и на джайнские ,и на буддийские и прочие. Но лично для себя я выделяю следующие:
(переходите по ссылке,чтобы послушать в ютубе)
- Мантра Сарасвати -саморазвитие
- Ганеша Мантра- благополучие,процветание,деньги
- Мантра Дурге -избавление от препятствий, от врагов
- Мантра Шивы - для удачи
- Мантра Ади-Шакти - раскрытие жентсвенности
‼️‼️Если у вас есть хоть малейшие сомнения/ вопросы по поводу одной из практик-лучше напишите мне и спросите. Потому что все вышеперечисленные практики работают на вашей внутренней вере, следовательно, если веры нет -то и результата может не быть (а может быть и обратный)!!
ДЕНЬ
Самая непредсказуемая часть дня, но практики все равно можно выполнять(и даже нужно)!
1.Благодарность себе 🤲🏼💖 (!)
Суть такая же как и при базовой практике благодарности , но тут мы уже благодарим СЕБЯ любимых! Благодарите себя просто за ВСЁ: за то,Что встали сразу после будильника, за то ,что с добротой начали этот день, за то, что приготовили себя вкусный завтрак или подняли настроение другому человеку.
"Но это же мелочи..."-скажете вы, и вы будете абсолютно неправы! Все эти "мелочи" - это ВАШИ действия , и вы как человек заслуживаете одобрения.
И намного круче получать одобрение от себя, нежели от других людей!
Да и такая простая практика поможет вам поднять вашу самооценку! А эта сфера никогда не помешает в жизни!
2."Мир заботится обо мне, и вот как...." 🧿🪬
Название практики говорит само за себя: вы ищете положительные стороны вашей жизни. Пишите абсолютно все-все хорошее, что с вами произошло.
Мужчина придержал дверь? Отлично! Напишите "мир заботится обо мне ,потому что сейчас абсолютно незнакомый мне мужчина придержал мне дверь и помог с тяжелыми пакетами"
На улице светит солнце? Еще лучше! Напишите "Мир заботится обо мне , потому что на улице прекрасная погода и я могу встретиться со своей подругой"
В общем, я уверена.что вы уловили цепочку, поэтому переходим дальше
3.Замедление ⏳️
Это наверное самая простая практика, потому что она не требует никаких посторонних вещей, нужны только ВЫ.
Суть практики: замедлять абсолютно все действия, которые вы делаете.
- Кушайте медленнее , попытайтесь распробовать вкус еды , запах
- Гуляйте медленнее, смотрите на мир вокруг вас, какая погода,какие звуки вас окружают
Чем это поможет? Это повысит ваш уровень осознанности, который просто необходим в этой жизни.
Для чего он? Ну хотя бы для того, чтобы больше вы не слышали от себя фразы "Я не знаю чего хочу, я не знаю, что я чувствую..." и прочее!
4.Фокусировка на чем-то💆🏼♀️
Еще одна практика на повышение вашего уровня осознанности, но достигать вы его будет другим путем. А именно: каждый день вы себе должны ставить определенную задачу и в течение дня ее "искать".
Что я имею ввиду? Привожу пример!
Например, поставьте себе с утра цель " Найти 15 красный машин в реальной жизни". И ищете в течение дня эти прекрасные красные машины!
Такой навык осознанности и фокусировки поможет вам в вашей жизни! Потому что вы сможете быстрее и гораздо проще фокусировать на ваших задачах и дедлайнах!
5.Аффирмации🗣
Я честно не знаю, что тут можно написать. Потому что это такой же "баян" в духовной сфере, как и медитация
Всё, правила это практики закончились..
‼️‼️Единственное , что хочу добавить: если есть какие-то проблемы с аффирмациями, например, вы не знаете какие именно аффирмации использовать или что -либо еще -ПИШИТЕ МНЕ В ТЕЛЕГРАММЕ! Я с огромной радостью вам помогу подобрать аффирмации для вас!
ВЕЧЕР
Не забываем, что некоторые практики вы можете перенести на утро!
1.Вечерние страницы 📓🖊(!)
Это особый вид терапии для меня - просто писать все,что произошло за день. Все плохое, все хорошее - в общем, все, все, все.
Чем это поможет? Ну ,во-первых, вы выгрузите все мысли на бумагу, следовательно, в голове их станет меньше. Во-вторых, на основе того, что мыслей в голове будет меньше - вы сможете быстрее уснуть. И тут не забываем: что качество сна влияет на ваше самочувствие!
Эту практику можно перенести и на утро. Я знаю, что огромное количество людей выполняет их сразу после пробуждения, что позволяет им начать день " с чистого листа" literally
Я пробовала и утром, и вечером , и поняла ,что второй вариант мне больше нравится
2.Циклы дыхания + йога 🏃🏼♀️
С циклами дыхания все ясно : ищете удобный и комфортный вариант задержки дыхания для себя и в соответствии с ним дышите.
Сейчас прикреплю мои любимые вечерние "зарядки":
3.Прогулки перед сном 🌙
Честно, не знаю даже , что тут написать, хаха. Все всё прекрасно понимают. Единственное , что мне хотелось бы написать - не пренебрегайте этой практикой !!!! Это действительно волшебная таблетка от всех проблем , особенно если на улице хорошая погода!
4.Ванна с солью🛁
Я в видео говорила , что это практика на любителя. И тут у вас есть два варианта:
- просто отдохнуть и расслабиться в ванной
- подключить ваше воображение и представлять как вода смывает весь негатив, который скопился за день
И тот ,и тот вариант хорош, как минимум потому что он поможет, результат гарантирован!
Конец
Благодарю всех, кто прочитал эту статью до конца и посмотрел мое видео ! Напишите отзыв , расскажите как вам вообще такой контент
Подписывайтесь на мои соц.сети, чтобы не пропускать новую полезную информацию!
Всех очень-очень сильно люблю, целую, обнимаю каждую красотку! До встречи!