Мой ретрит длился всего 2-е суток , из них 20 часов я провела в медитации .
Я предлагаю опустить все религиозные моменты и посмотреть на практику как на навык. Я практиковала по методике сатипаттхана випассана — наблюдаем за телом, чувствами, умом и объектами ума (четыре основы осознанности).
Я давно чувствовала в этом потребность . Такой у меня психотип , вечно спешу , тороплюсь , боюсь не успеть , упустить время. С запусками потребность стала ещё сильнее . Сейчас меня поймут продюсеры и эксперты , которые ловили состояние дикого расфокуса и выгорания в своих проектах.
У меня есть чёткая система , которая всегда приводит к результату , нужно просто выполнять шаг за шагом , но и то я порой впадала в состояние «дайте мне спокойно умереть». И это состояние напрямую связано с огромным потоком мыслей , который сносит как гавайские волны 🌊
Последние месяцы я работала над программой наставничества для экспертов , которая позволит делать запуски системно и без выгорания в любых условиях. Именно этот момент «в любых условиях» я поехала исследовать на ретрите. И на эту тему будет первый инсайт 💫Но чуть позже.
А пока расскажу как проходил ретрит .
В 2015 году я заполняла заявку на випассану в Тае , тогда получила отказ из-за низкого уровня знаний английского. Но однажды мой мануальный терапевт поделился контактами Буддавихары- буддийский монастырь традиции Тхеравада, официальное представительство Тайской Сангхи в России, странах Прибалтики и Восточной Европы. Туда я и отправилась.
15 апреля в 19:00 я приехала в монастырь , с собой привезла продукты по списку и взнос для пожертвования, маленькую сумку вещей и подругу )))
В 21:00 мы познакомились с учителем , с программой ретрита , сдали телефоны и послушали лекцию. Приняли 8 обетов :
2️⃣не брать того, что не было дано,
3️⃣практиковать правильную речь (не лгать, не грубить, не пустословить)
4️⃣отказаться от любой сексуальной активности,
5️⃣не употреблять опьяняющих веществ (наркотики, алкоголь);
6️⃣принимать пищу только в положенное время (питание на ретрите осуществляется один раз в день, исключения только по медицинским показаниям);
7️⃣не использовать украшений (парфюма, косметики) и средств для увеселения (музыки, видео),
8️⃣воздерживаться от отдыха на комфортных сидениях и постелях.
В 22:00 я уснула в течении первых 3 секунд после принятия горизонтальной позы. 😁
На таких матрасах спали . Отдельно женская комната и мужская .
В 6:00 прозвенел гонг . Значит пора вставать и идти в зал медитации . Мы практиковали медитацию сидя и медитацию при ходьбе .
Утро начиналось с лекции, 15ти минутной медитации и простираний(форма буддийской практики).
Потом поочерёдно циклы медитаций сидя и при хотьбе.
В центре было очень холодно и на эту тему мой второй инсайт 💫 Недавно я вела вебинар и вела я его с кабинета на балконе . Днём там очень даже , а вот вечером меня ждал сюрприз🥶 В какой-то момент я настолько замёрзла , что все мои мысли были направлены на эти ощущения и конечно это сказалось на подаче контента. Вот тут то я и проработала этот момент , оказывается можно отключится даже от состояния «умираю от холода» и сосредоточится ✊🏽
В 13:00 нас ждал обед. Простая вегетарианская еда, которую для нас приготовили волонтёры из продуктов что мы привезли . Греча , салат из капусты, рис с карри , тушеные кабачки с морковью , фрукты и чай. Тут тоже было много осознаний.
Многие знают , что я год работала с пищевым поведением и это был крутой опыт с длительным и стойким результатом . Ограничения в еде для меня долго были под запретом , это легко могло откатить меня назад. И я шла в этот опыт тоже исследовать , как я буду себя ощущать .
Думаю об этом будет отдельный пост ✊🏽
Далее отдых, я засыпала за несколько секунд и просыпалась от звука гонга , что означало пора медитировать .
Между сеансами мы делали практику мета(не путать с названием сами знаете какой организации)😁
Это практика благодарности , подобную я делаю каждое утро , но вариант на ретрите мне понравился больше. Суть в том , что мы начинаем с благодарности себя и дальше продолжаем : родители , люди которые нам помогли , наши учителя, люди которые сделали нам больно. Сидишь всю практику с улыбкой 🧘🏽♀️
Я искренне верю , что через благодарность мы растём и развиваемся , всем советую .
В перерывах нам приносили фрукты и можно было пить чай с мёдом . Выходить на улицу и практиковать медитацию при хотьбе .
Вечером душ, снова практики и буддийские сказки, которые читают маленьким монахам .
В 22:00 я снова уснула как младенец 😴
Мне легко давалось молчание , 2 раза подходила к волонтерам с запиской и все. Больше всего болела спина при медитации , это моя слабая зона с далеких времён . Над ней нужно работать ✊🏽
В 6:00 снова звук гонга и это последнее утро на ретрите. Я пообещала себе максимально качественно пройти все медитации. Буду откровенна! Ни одна медитация не прошла без потока мыслей. Кажется это так просто , просто следи за дыханием , но нет …Несколько секунд и ты уже летаешь в своих мечтах , виртуальных разговорах , убеждениях и планах .
Примерно два месяца ежедневной практики дают стойкий результат . Мне понравилось как учитель сравнил это с чисткой зубов. Когда мы чистим зубы, мы ничего не ожидаем от этого . Это наша инвестиция в то, что через 5 лет у нас будут свои зубы. Так и с медитацией! Не нужно ничего ожидать , это просто инвестиция в своё состояние . И я готова в него инвестировать .
17 апреля в 16:00 ретрит был завершён . Мы сняли 3 обета из 8 , остальные как кредо по жизни .
Мне понравился этот опыт , буду посещать переодически , в планах доехать до главного центра в Тайланде. Мотивация учить английский.
Кстати тексты были на языке пали. Слово «пали» означает «строка, строфа» и имеет прямое отношение к каноническим буддийским текстам Тхеравады.