Стопы - как фундаментальная база работы танцоров ✨
Также как дерево берет свою основу от корней, удерживает себя и неразрывно с ними связано. Равно также движения танцоров базируются на работе стоп. И уже выше «собирается», как бы «вырастает» все остальное тело.
Давайте посмотрим немного со стороны. Танец- это прежде всего передвижение, а передвижения танцоров всегда сложнокоординационные, скоростные, многогранные. Эти движения танцор создает не только телом, но и за счет взаимодействия и контакта с полом, а с полом как раз первыми контактируют стопы.
Из чего же состоит развитие/ тренировка стоп танцоров, над чем нужно работать и почему это так важно для качественного танца?
- Сила стоп - это основа основ, базовый элемент в их развитии. Без этой силы невозможен уверенный танец, хороший баланс, четкие выверенные движения, скорость передвижения, акценты и выносливость.
- Красивая форма стоп - это создание подъема/изящного изгиба, который придает ногам утонченный и эстетичный образ.
- Пластичность стоп - умение создавать ими перетакаемые линии. Чтобы танец смотрелся законченным и завораживающим, наводя на вопрос: «Как он/она это делает?»
- Функциональность стоп - это навык взаимодействия с полом. Когда мы умеем использовать свои стопы как инструмент: переносить вес, создавать ускорение, можем усилить и амортизировать ими.
Как выстраиваются правильные тренировки по стопам для танцоров ?
В основе, как и везде, должна быть система. Она включает в себя все четыре пункта работы со стопами.
1 пункт:
- Если у танцора уже есть хорошая база, достаточно иметь несколько специально подобранных упражнений на силу стоп, которые необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Будет правильным решением разделять такие занятия с высокоинтенсивными тренировками (в промежуток от 1 до 2 часов)
Если этой базы нет, то лучше начать с комплексов на развитие стоп, чтобы выстроить «фундамент».
2 пункт :
Для работы над формой и пластичностью создайте свой экспресс сет из нужных упражнений и включайте их в свою разминку перед каждой тренировкой. Так, вы будете чувствовать стопы лучше и в отличном рабочем тонусе. Если этого не хватает и вы хотите увеличить свой уровень, тогда соберите комплекс из нескольких упражнений и работайте в раздельные ( от силы дни) 2-3 раза в неделю
3 пункт:
над силой, формой и пластичностью, наиболее эффективно заниматься в носках без туфель, чтобы задействовать максимальное количество мышц.
4 пункт:
Функциональность стоп лучше и быстрее развивается через спортивный интеллект тела (по моей авторской методике Sport IQ System)
Как это?
- Когда мы связываем работу стоп со всем телом и находим механизмы их взаимодействия друг с другом.
- Определяем и развиваем конкретные мышечные связи для максимально эффективной работы стоп (Модуль по функциональности стоп стартует в декабре'24🔥)
Функциональная тренировка для стоп может выполняться ДО или В перерыве основной тренировки (1-2 разв в неделю) как в туфлях так и без. И исключительно в виде специальных техник ‼️, чтобы незамедлительно использовать навыки в танце.
Расскажу на примере моей ученицы, что дает такой комплексный подход, и в каком порядке лучше всего начинать работу:
1. Составили индивидуальную программу развития стоп
2. Т.к изолированно работать со стопами бессмысленно, для результата мы подключили мышечные цепи ног, «центра» и даже корпуса. Плюс наработали новые связи и отстроили работу тела.
3. Пересобрали механику работы всего тела, благодаря чему оно стало сильным, умным, управляемым.
4. Внедрили новый подход к движению в танце, что дало больше контроля, уверенности и постоянного прогресса.
5. Как следствие, повысилась самооценка ученика и его самоощущение. Тело и танец целостно воспринимается им уже совсем иначе.
6. Из этих изменений произошли позитивные трансформации внутренней подаче и энергии✨
7. Как итог - новые танец на паркете и новый результат на соревнованиях.
- а стоило, казалось бы, всего лишь поработать над стопами..
Эту фундаментальную систему работы я создала работая, практикуя и получая быстрый результат с разным уровнем танцоров и балерин: ОТ любителей ДО чемпионов.
Стопы — это очень важный компонент для танца. Это знак качества✨
Поэтому если ты хочешь выйти на новый уровень танцевания и своих результатов, эту работу невозможно избежать.
Все техники которые я использую максимально экологичные, выстроенны через биомеханику движения и не вредят здоровью. Они основаны на моей авторской методике :
- Sport IQ System by Sport Mentor Anita Dolgova❤️
Если вы чувствуете, что работа со стопами это то, что сейчас необходимо, вы можете приобрести модули по развитию стоп из моего авторского курса: 4С🔥- Сделай Свои Стопы Сам.
На данный момент для приобретения представлено два модуля:
1. Сильные стопы ( направлен на увеличение силы стоп и баланса танцоров/балерин) Описание ищи в инстаграмм @anitadolgova в актуальном, название Курс 4С🔥
2. Скульптура стопы ( создание подъема, увеличение гибкости стопы, создание красивых линий и высоких полупальцев) Описание также в актуальном, название Скульптура Стопы.
3. А также возможно приобрести сразу два модуля ( со скидкой %)
Модули проходят на платформе в закрытой группе ТГ канала с поддержкой и обратной связью. Подробности в инстаграмм.
Если хочешь приобрести один или сразу два модуля, пиши мне слово "КУРС" в личный профиль https://t.me/candy_anita ❤️
Если чувствуешь, что необходим индивидуальный подход и более углубленная работа, то напиши мне «индивидуальный разбор» также в личный профиль https://t.me/candy_anita , чтобы мы разобрали все вопросы и обсудили формат наставничества.