Как восстановить ресурсы в VUCA-мире?
Мы трудимся, учимся, путешествуем, просто живем в удивительное и сложное время, в турбулентном и непредсказуемом мире. Этому нестабильному времени уже есть название— VUCA-мир.
VUCA — это акроним, объединивший четыре понятия:
Volatility — изменчивость, нестабильность
Uncertainty — неопределенность
Ambiguity — неоднозначность, двусмысленность
Более подробно о понятии VUCA-мир ты можешь прочитать в статье RBC Стиль.
А здесь и сейчас я бы хотела рассказать о той культуре, которую мы можем противопоставить новому, стремительному и неопределенному миру, чтобы попробовать остаться в себе, полными сил и идей.
Насколько нахождение, существование в VUCA-мире изматывает нас? Узнать находишься ли ты сейчас в ресурсе можно просто, ответив себе на пару вопросов:
И стоит разобраться, каково оно это состояние ресурса: в благости/не в благости. Ну и заняться своим состоянием желательно до того момента, когда ты уже истощен. Для этого рекомендуют сформировать ритуалы, которые будут тебя поддерживать в нестабильном мире, увеличивать уровень ресурса, формировать хорошее завтра.
“Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.” - говорил Альберт Эйнштейн. И вспомнив определение VUCA-мира, становится немного яснее, что для наполнения ресурса уже нет смысла ориентироваться на эффективность и продуктивность.
В конце прошлого года группой американских ученых было опубликовано резюмирующее исследование концепции well-being - жизнь в благополучии, жизнь в радости. И вот, что они предлагают нам, своим современникам, противопоставить VUCA-миру.
Volatility — изменчивость ---> Connection — единение
Uncertainty — неопределенность ---> Awareness — осознанность
Complexity — сложность ---> Insight — проницательность
Ambiguity — неоднозначность ---> Purpose — предназначение
На этих 4-х ключевых элементах (Единение, Осознанность, Проницательность и Предназначение) нам предстоит сфокусироваться, чтобы измениться. И обрати внимание, что эти элементы не достигательские. Это не Выше, Сильнее, Быстрее по шкале наших компетенций. Из внешнего мира нам предлагают уйти во внутренний и, разбираясь с собой, вернуться во внешнюю среду, чтобы привнести, найти новые смыслы и общие ценности с другими людьми.
Как можно реализовать элементы well-being?
Единение: Общение с близкими по духу и ценностям людьми. Нахождение в среде единомышленников. Это может быть близкий человек, либо общение в клубе единомышленников, в атмосфере доверия.
Осознанность: Нахождение в настоящем — присутствовать здесь и сейчас и понимать, что происходит вокруг.
Проницательность: Эволюция осознанности — понимание, что является источником переживаний, саморефлексия. Когда ты понимаешь, что тобой управляют эмоции, ты можешь изменить ситуацию. Попробуй задавать себе вопросы:
— С чем связана такая реакция?
Предназначение: Фокус на то, куда ты идешь. И здесь предназначение — не цель, а путеводная Звезда на твоем пути. Исследуй, что тебя зовет, и как проявляется твое предназначение сейчас.
Путь от приятного опыта к трансформации жизни лежит через системность. Вот некоторые источники и практики, которые могут тебе пригодиться:
1. Попробуй начать свое утро с дыхательной практики Вима Хофа, эти дыхательные упражнения наполнят тело энергией через обогащение крови кислородом. Более 15 минут подобные практики делать не рекомендуется!
2. Обогати свое утро новыми ритуалами из книги “Магия утра” Хэла Элрода. Ты можешь создать свой собственный утренний ритуал из нескольких элементов и сократить время, например, до 30 минут. Главное — системность, выделяй время каждое утро на приятные ритуалы, такие, например, как стояние на гвоздях 😳.
А в оригинале программа состоит из 6 пунктов длительностью 1 час:
3. Находи время на расслабление. Например, ты можешь освоить Йогу-нидра, и для этого буквально ничего не надо делать — просто лежать 30 минут и выполнять инструкции учителя. Занятия по Йоге-нида проходят онлайн для всех желающих в прямом эфире инстаграм аккаунта World Class по понедельникам в 21.30.
4. Попробуй медитацию. Есть возможность сделать это самостоятельно на специальной странице vc.ru. Медитации также практикуют в аккаунте World Class по средам в 21.30 каждую неделю. И даже если тебе не очень, как и мне, близка идея отрешённого созерцания, прочитай замечательную книгу того самого Дэвида Линча “Поймать большую рыбу” на тему его опыта трансцендентальной медитации — невероятно вдохновляет на поиски и творчество.
Не так давно появилось и набирает обороты еще одно модное, интересное течение — slow living, этот подход помогает лучше слышать внутренний голос, задуматься, исследовать и замедлиться, свериться с ценностями. Если вкратце, то эта культура замедления ритма жизни тоже включает несколько практик:
- Эссенциализм — путь к простоте. По этой теме можно почитать книгу Грега МакКеона “Эссенциализм”.
- Практика 333. Это практика осознанного потребления, узнать о ней больше можно в книге Кортни Кавер “Проект 333”.
- Digital-детоксикация. Рекомендуется, не брать девайсы в руки за 2 часа до сна, устраивать себе один день в неделю без соцсетей.
- Время для себя - вариант магического утра.
- Физическое замедление (slow FOOD). Движение slow living изначально родилось из slow food как культура замедления темпа жизни.
- Расхламление. Про эту практику ты можешь подробнее узнать в книге Мари Кондо “Магическая уборка”.
- Slow travel - это история про походы. Встаем в 7 утра, выходим в 12 — и это нормально 😉.
Ты можешь узнать еще много интересного про искусство замедления ритма жизни slow living в Google. Или спроси меня, я еще и про маркетинг могу рассказать — практикую давно и системно. До встречи!
*статья была впервые опубликована 17.05.2021 в блоге компании e-legion