Что делать, если вас накрыло

Абсолютно у всех людей бывают в жизни периоды, когда всё навалилось, эмоции зашкаливают... Хочется или воевать с миром или спрятаться от него по дальше. Это можно объяснить полнолунием, ретроградным меркурием, усталостью или винить во всём окружающих. Но какая разница, кто виноват, если разбираться со своим состоянием придётся именно вам.

Эта статья носит сугубо прикладной характер. Поэтому сохраняйте её себе, так как запомнить с одного прочтения всё равно не удастся.

Итак, приступим: Что делать, если вас накрыло.

Есть 3 варианта реакции на своё состояние:

1. Проигнорировать. Этому нас учат с детства, когда говорят "не плачь", "это не страшно", "не огрызайся", "уже не болит". Нас учат быть удобными. А своё негативное состояние прятать от окружающих, и в первую очередь от себя. Как результат: эмоциональные качели или срывы, депрессия, психосоматические заболевания, тотальное непонимание себя, своих желаний, потерянность в жизни.
2. Прожить. Этому и будет посвящена бОльшая часть этой статьи. Как бережно прожить такой дискомфортный период. Вернуть себя в стабильное состояние. Та самая саморегуляция.
3. Устранить причину. Дело в том, что любое негативное состояние возникает, как ваша личная реакция на событие. Когда ко мне приходят клиенты и говорят, что проживают агрессию, выбивая её в подушку, то я сразу задаю вопрос: "Вас устроит всю жизнь этим заниматься?"

Это конечно лучше, чем подавить агрессию и пребывать в иллюзии "я вообще не злюсь, я очень принимающий человек с дёргающимся глазом". Но всё таки ни одно негативное состояние не возникает просто так. Это всегда сигнал, что где-то вы себя предаёте.

Разобраться с причинами не получится на раз два. Для этого и идут в терапию. Но без устранения причины, человек остаётся на одном месте. Трансформации не происходит, а значит в жизни тоже особо перемен не возникает.

Но то, что вы можете сделать уже сейчас - так это облегчить себе те периоды, когда вам плохо, то есть уменьшить страдания. А это уже очень много.

Сейчас я поделюсь с вами методами, которые использую много лет сама и даю своим клиентам. Они 100% работают. Главное разрешить себе их делать, вместо привычного залипания в негативе.

Методы саморегуляции

Биохакинг или проще - ЗОЖ.

А вы знаете, что любая эмоция - это гормональная реакция? А гормоны вырабатываются в теле постоянно. И могут находиться в балансе или иметь перекосы.

А то, какой образ жизни вы ведёте, как питаетесь, во сколько ложитесь спать, делаете ли физические нагрузки - будет сильно влиять на баланс гормонов и следовательно на вашу эмоциональную стабильность, уровень энергии, здоровье, ясность ума.

Об этом столько говорят! Но почему же большинство людей так и не пользуются таким простым и естественным методом?

По моему наблюдению, для большинства людей режим сна или правильное питание воспринимаются как ограничения, на которые у них возникает бунт. Такой бунт ребёнка, которого заставляют делать то, что ему не нравится.

Внутри накоплено столько "заставляния" и "подавления себя", что человек по-другому и не умеет с собой обходиться. "А раз работу нельзя прогуливать, то я хоть тут по бунтую".

Что с этим делать? Перестраивать внутри себя отношения между внутренним взрослым и ребёнком. Чтобы ваш внутренний взрослый стал мудрым, заботливым, трепетным. А ребёнок энергичным, весёлым, организованным. Самостоятельно сложно осознать в себе эти паттерны и тем более заменить их. Поэтому этим занимаются в терапии.

У меня есть запись эфира про внутреннего взрослого и ребёнка на моём телеграм канале: https://t.me/realizuisya/323

Забота о теле

В любой непонятной ситуации - заземляйтесь, заботьтесь о теле, расслабляйтесь.

Это крайне важный совет. Главное его вспомнить в нужный момент.

Методики здесь будут крайне простые, при этом очень эффективные.

• Примите ванну с магниевой солью. В ванной разрешите себе расслабиться. Не заниматься ничем посторонним. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи. Соль очищает не только тело, но и выводит негатив из энергетического поля.
• Сделайте самомассаж. Можно прям в ванной. Делайте его нежно, осознавая все ощущения, возникающие в теле. Можно использовать масло. Тут главное переключиться из головы в тело, оживить его, пробудить ощущения.
• Сходите на прогулку. Замкнутое пространство может ухудшать состояние. Тогда как свежий воздух, движение улицы и простая ходьба могут переключить вас на новый лад. Оставьте телефон дома. Смотрите по сторонам, разглядывайте прохожих, ощущайте кожей воздух, вдыхайте запахи, будьте в моменте.
• Заземлитесь. Заземление - это ощущения контакта с землёй, полом или поверхностью стула. Когда мы обращаем внимание на этот контакт, то для тела поступает сигнал "меня поддерживают, я могу опереться". Это происходит бессознательно, ведь тело - это овеществленное бессознательное. Появляется ощущение опоры, безопасности, спокойствия.
• Расслабьте тело. Расслабленное тело - расслабленный ум. Пока тело зажато, эмоции будут застревать в нём и вы будете по долгу в них вариться. Когда тело расслаблено, эмоции проходят как вода через разрыхленную землю. Для этого можно просто расслаблять части тела по очереди или сделать шавасану.

Проживание эмоций

Самое главное в проживании эмоции - это не бояться их

Проживание эмоций - это вопрос тренировки, как и любой навык. Сначала вы по привычке от них отворачиваетесь. Ведь они пугают своим дискомфортом, болью. Кажется, что они не клеются с вашим представлением о себе. Эго извивается как уж на сковородке, лишь бы не увидеть себя такой слабой, такой неуверенной, такой маленькой...

И это огромный шаг - начать смотреть в их сторону, не отворачиваться, принимать их и затем отпускать.

Без этого шага вы останетесь чужими самим себе.

Без этого шага вы будете испытывать колоссальное напряжение в попытке скрыть от себя свои же эмоции.

Без этого шага вы будете всю жизнь носить маски, разделяющие вас с другими людьми, миром и самим собой.

Без этого шага вы будете не понимать себя, сами саботировать свои же планы, двигаться не в том направлении.

Это полный абсурд бегать от своих эмоций. У кого-то он заходит так далеко, что человек решает покончить с жизнью. И дело, конечно, не в жизни, а в отношении к ней. Я работала на телефоне доверия с суицидниками. Это когда человек не вывозит самого себя. Он столько раз убегал от эмоций, а сейчас решил убежать от самой жизни...

С эмоциями правда сложно разобраться самому. Страшно в них идти. И нужен проводник, который бережно проведёт сквозь боль. Покажет, что чувства это всего лишь чувства, а вы больше их. Научит их отпускать.

Когда человек говорит "я разбираюсь в себе", при этом коллекционирует свои диагнозы и выискивает виноватых в своём детстве - он на самом деле обманывает себя. Разобраться в себе возможно только встретившись с тем, что тщательно от себя скрывали. И психика сделает всё, чтобы вы ходили кругами, лишь бы не столкнулись с этой болью.

Поэтому люди и приходят в терапию. Когда им надоест утешать себя очередным инсайтом о том, что их в детстве не долюбили. Или когда эмоций накопится столько, что выносить их уже не получается и надо срочно бежать за помощью.

Так что же делать, если вы пока не умеете правильно проживать чувства, но вас накрыло? На этот случай у меня есть медитация на проживание тяжёлых чувств. Включайте её в наушниках и под мой голос разряжайте их.

Возможно ли не страдать?

ДА.

Страдание рождается внутри нас. Это паттерн реагирования на события, на самого себя, на людей. Эти паттерны не осознаются нами и включаются на автоматизме.

Страдания - это всегда про ожидания в столкновении с реальностью. Про идеализацию, разбивающуюся об реальность. Это непринятие реальности как таковой. Это если заглянуть в самую суть.

А на деле - это обычные бытовые проблемы. Проблемы с деньгами, в отношениях или в их отсутствии, в непонимании другими, в ощущении ненужности и нереализованности, в ощущении несправедливости, в бессилии что-либо поменять.

Но если сделать шаг назад, или как говорят "выйти в метапозицию", то там останетесь только Вы, сами себя не пускающие к желаемому.

Просто страдание - это тоже привычка. А привычки всегда удобнее и безопаснее, чем шаг в новое. И люди, которые привыкли двигаться из под палки, копят дискомфорт в своей жизни, чтобы было топливо для трансформации.

Или попадают в ловушку своего эго о всемогуществе справиться со всем самостоятельно.

Или просто настолько привыкли терпеть дискомфорт, что даже не задумываются, а как его облегчить.

А ещё страдание - это выбор. Как собственно и всё в нашей жизни. Просто многие не привыкли выбирать для себя удовольствие, достаток, помощь, спокойствие.

И что дальше?

1. Сохраните эту статью, не рассчитывайте на память. В периоды, когда вас накрыло, открывайте её, делайте упражнения, слушайте медитацию. Не выбирайте страдания.
2. Поделитесь статьёй с близкими - запустите волну заботы в своей жизни.
3. Подписывайтесь на мои соцсети, ссылки найдёте тут: http://anna.psyholog.tilda.ws/visitka
4. Начинайте разбираться с причинами страданий. Я могу вам помочь с этим на моей бесплатной психодиагностике. Как записаться, вы найдёте по ссылке выше.
5. Сделайте себе что-нибудь приятное сегодня)

Автор: психолог Анна Асютина