Начни занятия йогой правильно!

Выбор направления йоги

Впечатление от первого занятия станет определяющим в вашем решении «йожить или не йожить» дальше, поэтому постарайтесь подойти к выбору направления йоги очень тщательно. На самом деле, новичку достаточно определиться среди трех основных — это хатха-йога — самое популярное направление в студиях и фитнес-центрах, а также йога для начинающих и Айенгара.

Перед походом в клуб обязательно уточните уровень занимающихся в группе. Если вы совсем новичок и имеете минимум физической подготовки, самый лучший вариант — отправиться на занятие с пометкой «для начинающих». На нем вам все очень подробно объяснят и введут в курс дела — научат правильно дышать, стоять, сидеть и не бояться коврика.

Также вам может понравиться Айенгара-йога, где вы получите представления о правильных отстройках тела. В занятиях здесь используются специальные блоки для йоги — пропсы, а также подушки и ремни — все для того, чтобы люди разных комплекций и возможностей могли с равным комфортом выстраивать асаны. Главное, помните — не стоит судить о йоге по одному лишь посещенному занятию или направлению. Многое зависит от тренера. Кстати, о нем.

Тренер-женщина и тренер-мужчина

Изначально йога была исключительно мужским занятием. Все гуру-основатели направлений йоги, например, Б.К.С.Айенгар и Паттабхи Джойс, как вы догадываетесь, мужчины. Однако тренеров йоги женского пола сейчас, пожалуй, даже больше, чем мужчин. Раскрою вам преподавательский секрет, что часто (но далеко не всегда) женщины-йоги имеют танцевальный или даже гимнастический бэкграунд, что позволяет им хорошо выполнять асаны на растяжку и гибкость. Если вас вдохновляет йога как пластика тела, текучая и необычная, этому лучше поучиться именно у тренера-женщины.

Мужчины же в йоге зачастую — это практически отшельники, уникальные личности с глубоким внутренним миром, познающие себя через практику и преподавание. Кроме того, мужчинам достичь гибкости всегда сложнее, их приоритет — это сила. И все же тренер-мужчина через йогу учится объединять свою врожденную мощь с легкостью и пластикой. Поверьте, если у мужчины это получается, значит он сможет научить вас многому, особенно если вы ждете от йоги пробуждения вашей физической силы. И если у вас есть возможность хотя бы однажды посетить занятие тренера-мужчины, не пренебрегайте ей.

Среди тренеров-женщин также много прекрасных личностей, но и в том, и в другом случае знайте, что главное при выборе тренера — не его половая принадлежность, а умение правильно объяснять и, самое главное, вдохновлять учеников. Доверяйте своим ощущениям — и вы обязательно найдете своего Учителя!

Йога в студии или в фитнес-клубе

Вы удивитесь, но мое первое занятие йогой, которое влюбило в себя с первого раза, состоялось в фитнес-центре. Вот уже спустя почти 10 лет, сама уже будучи тренером, я вспоминаю его с невероятной теплотой. Нет принципиальной разницы, где вы начнете свои занятия йогой. Важнее — кто будет вашим учителем (смотрите пункт выше) и как он будет его вести. Если вас терзают сомнения, можете заранее узнать имя тренера и ознакомиться с его биографией в Интернете.

У хорошего тренера есть сайт или аккаунт в соцсети, где вы можете узнать, насколько он «в йоге», посмотреть видео и отзывы.

Могу сказать по своему опыту, что даже банальный просмотр фотографий перед занятием влияет на ваш выбор тренера.

Прислушайтесь к своим ощущениям, к интуиции, а еще лучше — попросите ваших знакомых порекомендовать кого-нибудь. Обычно имена хороших тренеров всегда на слуху. Они не скрывают свою деятельность и даже могут охотно вас проконсультировать в социальных сетях. Не стесняйтесь пообщаться с тренером до практики — и придя на занятие, вам покажется, как будто вы уже знакомы с этим человеком.

Как одеться и что взять с собой

Йога — это практика, требующая минимальных затрат для новичков (дешевле только, пожалуй, игра «Морской бой», где нужны лишь ручка и бумага). Все, что вам нужно принести на занятие — это удобные брюки или лосины, не стесняющие движений, и футболку. Можете захватить носки для медитационных практик, но перед занятием вас попросят их снять: йогу традиционно практикуют босиком. Вы также можете взять с собой бутылку воды, но утолить жажду получится только после занятия — в течение практики не всегда рекомендовано пить воду, так как это может дать излишнюю нагрузку на сердечную мышцу. Также, если вы склонны к потливости ладоней и стоп, возьмите небольшое полотенце (чтобы подкладывать его в фиксациях поз) и сменное белье.

Спортивную обувь оставьте для пробежек и прогулок по парку — на йоге она вам точно не понадобится! Носков, которые вы уже взяли, будет достаточно, если вы стесняетесь сразу ходить по студии босиком.

Вот, пожалуй, и все основные вопросы, которые необходимо знать новичку, чтобы начать свой путь в мир йоги. От души желаю вам прекрасных практик и внимательных учителей!