🥗Нормализация питания-правило "ТРЕХ"
Привет! Меня зовут - Анна Гуляева, я психолог-специалист по РПП(и не только). В моем директе много вопросов о том, как наладить свое питание, как питаюсь я сама лично, поэтому эта статья для вас :)
Моя история не о драматических поворотах или катастрофическом наборе веса. Это обычная история незаметного РПП, с которым, возможно, сталкивались многие из вас. В детстве я была обычным ребенком — ни слишком худым, ни слишком
полным.
Максимальный вес был 85 кг, минимальный — 54 кг. Я скидывала и набирала вес снова и снова, пока не нашла своего проводника в мир спорта и принятия себя. Благодаря психологу мне удалось изменить свои установки и начать путь трансформации.
Да-да, это все с помощью принятии себя, работы с психологом, но немало важную роль играет и нормализация питания, об этом ниже ↓
⭐НОРМАЛИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Нормальное питание – это врожденная биологическая программа, которая не нуждается в особой коррекции со стороны сознания.
Нормальное питание – то, что способствует вашему физическому здоровью. Еда обеспечивает вас достаточным количеством энергии.
Нормальное питание должно быть гибким. Это значит, что вы едите большинство групп продуктов. При выборе продуктов опираетесь не на калорийность или гликемический индекс. А на личные предпочтения
Нормальное питание также способствует вашему психическому здоровью. Вы не думаете о еде 24 часа в сутки. Вы не вините себя за то, что переели. Вы не гордитесь собой, когда терпите голод. Вы не озабочены своим весом. У вас есть увлечения и интересы, не связанные с едой, спортом и внешним видом.
Перейдем к правилу, которого я придерживаюсь сама ↓
⭐ПРАВИЛО "ТРЕХ"
Легко запомнить: «Правило трех» состоит из трех основных принципов:
1. 3 основных приема пищи за день
2. 3 перекуса между основными приемами
3. 3 часа максимум между приемами пищи
Основные положения, на которых строится «Правило трех»:
1. Мы переедаем, потому что недоедаем
Если есть полноценно и разнообразно, физиологически тяга переедать значительно ослабнет и в будущем спадет совсем.
2. Обязательный элемент плана питания – «еда для радости»
«Еда для радости» – это шоколад, пирожные, мороженое, чипсы и все то, на что клиент срывается чаще всего. Да-да, вам не показалось, и это принципиально важный момент. В плане питания «Правило трех» нет «запрещенных» продуктов, но есть правила по их употреблению.
Вот правила для употребления «еды для радости»:
порция 200-300 ккал.; можно есть только с основными приемами пищи.
То есть «Еда для радости» – это десерт (или что-то иное, что кажется вредной пищей, но доставляет удовольствие), который можно себе позволить во время обеда и ужина.
Перекус – это не «еда для радости»
Перекус – это белок / жиры / сложные углеводы, то есть, по сути, та же пища, что и во время основного приема пищи, но маленькая порция
Правило трех» способствует контакту со своим телом (в отличие от диет) через 6-8 недель возвращается чувство голода и сытости, благодаря которым вы можете отрегулировать размер порции так, и чтобы он покрывал ваши ежедневные энергетические затраты.
ИТАК... УПРАЖНЕНИЕ
Составьте примерный график питания на рабочие и выходные дни. Если есть какие-то особые активности, когда ваш график отличается, то и для таких дней составьте свой режим питания. Поставьте себе напоминалки на телефон о приемах пищи или внесите их в свое рабочее расписание
попробуйте перейти на питание согласно «Правилу трех» и следовать ему минимум в течение недели. Понаблюдайте за собой: Какие чувства вы при этом испытываете? Что дается легко, а что сложно? Что помогает, а что мешает?
Рекомендую удобное приложение:
1) Скачиваем приложение See how you eat
2) Пропускаем предложение купить приложение - жмём Skip
3) Вводим имя и почту, жмём 2 галочки и Продолжить
4) Фоткаем нашу еду за день (тут 3 основных и 3 перекуса, можно два)
Если не удобно в приложении - можно просто добавлять фото в заметки, подписывая день и время приема пищи.
ПРОПОРЦИИ РАЗНЫХ НУТРИЕНТОВ НА ТАРЕЛКЕ
Сложите 2 своих ладошки вместе, и вы получите нужный размер тарелки. Чтобы понять, сколько на тарелке должны занимать разные продукты, используйте принцип гарвардской тарелки:
Поделитесь своим мнением, пробовали питаться по правилу "трех"?
Совсем недавно я провела свой первый МАРАФОН по РПП
РПП - это не просто "диета", это серьезное расстройство, которое мешает тебе жить. Я знаю, как это сложно, потому что сама прошла этот путь.
Но я также знаю, как можно освободиться от него!
Ведь я сама прошла этот путь, опробовала на себе все техники, практики, стратегии.
в директе много вопросов «Будет следующий поток?»
Я готова представить вам свой первый ИНТЕНСИВ ПО РПП
ТОЛЬКО ДО 1.11 вход будет стоить 6.900Р
Моя миссия - сделать как можно больше людей, которые мотивированы, действительно хотят, приближенными к его идеальному весу.
Не к стандартам 90-60-90, а к его здоровому весу. И еще больше моя миссия - это изменить ваше состояние и отношение к этой проблеме, снять в вас зажоры, переедания, срывы.
1. постоянно сидят на диете
2. переедает и срывается
3. недоволен своим телом / внешнем видом
4. не понимает, как питаться так чтобы не срываться
Кто уже готов вступить в интенсив?
для тех, кто пропустил марафон, но пока сомневается заходить в интенсив
МАРАФОН ПО РПП - 1.490₽ (пиши «МАРАФОН»)
базовая работа, техники, практики, обратная связь раз в неделю, одна онлайн встреча
более глубокая работа, больше практик и техник, больше работы, обратная связь от меня, эфиры (разборы/практики)
УСПЕЙТЕ ЗАНЯТЬ СВОЕ МЕСТО *места ограничены
КУДА ПИСАТЬ?
Мой инстаграм (в директ) (* Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России)-https://www.instagram.com/gulyayeva_anna?igsh=MjIyOGdrZ2c1MWFk
Мой телеграмм-канал (в комментарии) (Дневник Психолога)- https://t.me/psygulyayeva
Мой личный телеграмм (в личные сообщения) https://t.me/AnnaGulyayeva