🤩 Как избавиться от ловушек из "прошлого", которые мешают снижать вес сейчас
Все эти шаги помогут выйти из состояния постоянной тревоги о питании и собственном весе; есть то, что тебе на самом деле нравится; перестать себя всё время ограничивать, критиковать и стыдить из-за еды
Только 11 % людей знают методики, которые описаны в статье и имеют результаты от минуса 2 кг за 2 недели. Остальные 89% продолжают бегать по порочному кругу, срываясь и начиная заново
⏰ Выдели сейчас 8-10 минут на прочтение и примени технику конкретно твоего случая уже сейчас!
Если время всё же ограничено-переходим ближе к делу. Я провожу разборы, где помогаю разобраться как твой жизненный сценарий мешает твоему успеху и избавиться от лишнего веса. На разборе ты получишь практику, которая поможет тебе создать фундамент для развития, от которого можно оттолкнуться уже сегодня!
Я написала эту статью, чтобы ты смог применить полученные знания у себя и приблизиться к желаемым результатам в жизни как можно скорее без выгорания, и негативных эмоций.
После прочтения этой статьи ты узнаешь, как именно выйти на желаемый результат без выгорания и что надо для этого сделать.
➡️Ну что, поехали!
Так, а почему я вообще решила написать об этом?
Конечно же у тебя возникает этот логичный вопрос. Я не могу на него НЕ ответить и, пожалуй, начну с короткого рассказа о себе.
Как я пришла к тому, что хочу помогать людям возвращать себе уверенность и небольшая предыстория, чтобы ты убедился, что дальше тебя ждет ценнейший материал!
Меня зовут Анна Гуляева. Я психолог и специалист по метафорическим картам.
В первую очередь я практик: работаю без волшебных таблеток, пустых обещаний и только через практику. Мне важен быстрый и надежный результат моих клиентов.
С 2020 года я плотно погрузилась в психологию:
Данная практика принесла мне и моим клиентам достичь результаты и повысить свою самооценку в 5х за 2022 год
После моих сессий клиенты уходят с мощными результатами. Например Мария, стала с удовольствием ходить в зал и похудела на 3 кг за 14 дней, Дарья научилась твердо говорить "Нет" на приготовленные ужины мамы и мужа, без чувства вины
Как она это сделала - расскажу дальше в статье.
Теперь ближе к делу) Тебя ждет ценнейший материал!
Ко мне часто обращаются люди с запросами:
⚠️ "Кручусь в колесе. Не видно никакого выхода. Дом-работа-выгорание. И так всю жизнь"
⚠️ "Покупала много курсов и тренингов. Результата нет. Что со мной не так?"
⚠️ "Я хочу говорить НЕТ и не испытывать при этом чувство вины"
⚠️ "Хочу перестать быть удобной. У меня ощущение, что мною пользуются"
⚠️ "Я чувствую беспомощность и бессилие. Просто уже опускаются руки"
И еще множество похожих ситуаций... Но все сводиться к основным пунктам.
Давайте рассмотрим подробнее каждый из них, посмотрим, какие следствия из него вытекают, откуда он появляется и, самое главное, как от него начать освобождаться:
Я выделила 4 самых популярных стереотипов. Ниже рассмотрим каждый.
5 способов обойти психологические ловушки, и снизить вес
Пункт 1
1. «Чем меньше я ем, тем лучше».
Еда – это враг и основная проблема на пути к стройности.
Что все проблемы с весом из-за еды. И что, соответственно, чем меньше еды попадает в мой организм, тем лучше и быстрее будет снижаться вес.Этот стереотип - более базовым убеждением человека. Почему человек начинает так думать?!
1) Прошлый опыт диет и голодания. Когда человек на собственном опыте убеждался, что когда я ем меньше (или не ем вообще), то вес начинает уходить. А когда ем, как обычно, вес, чаще всего, не уходит или даже нарастает.
2) «Социальные стереотипы» в обществе, когда лишний вес окружающие люди связывают с тем, что человек безвольный и много есть. А чтобы похудеть, надо «меньше жрать и больше двигаться». Слыша эти послания от близких, подруг, с телеэкранов, с журналов и т.п. может усиливаться внутренняя убеждённость в том, что это правда.
3) Потеря контакта со своим телом и, как следствие, с едой. Когда человек начинает воспринимать своё тело как что-то чуждое, пугающее, некрасивое и т.п. А еду – как необходимый, но обременительный, доставляющей кучу проблем процесс. Когда приготовление и приём пищи, ощущение голода и сытости, вкуса человек перестаёт воспринимать, как что-то очень важное и ценное, как то, что даёт жизнь и питает тело. Перестаёт видеть в еде все те смыслы, которые в ней есть (вкус, объединение, забота о себе, восполнение сил, наслаждение и т.п.), и всё многообразие смыслов сводит только к калориям и к тому, чтобы «не переесть».
Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа:
⚠️ Понять, что если на этапе снижения веса убеждение «чем меньше ем, тем лучше» ещё хоть как-то худо-бедно может помочь (потому что позволяет уменьшить норму калорий), то на этапе сохранения стройности следование этому стереотипу – это путь к болезненной потери веса, а в тяжёлых случаях и к анорексии.
⚠️ Если довести данный стереотип до логического максимума, то получится, что если не есть вообще, то это будет самый лучший вариант! А теперь спросите себя, как долго вы сможете не есть вообще (т.е. голодать)? Максимум 30-40 дней. Рано или поздно тебе придётся вернуться к обычному питанию и, если вопрос нормального полноценного рациона к тому моменту не будет решён, то тебя ждёт неминуемый срыв.
⚠️ Кому-то, возможно, поможет вспомнить, что каждую секунды в мире умирает 4 ребёнка от ГОЛОДА! И поэтому, каждый раз, когда вы думаете «чем меньше я буду есть, тем лучше», вы становитесь похоже на надзирателя в фашистском концлагере, который думал точно также… только по отношению к другим.
Принятие как способ стать счастливее
Само принятие реальности, конечно, чудес не сотворит. Но! Все изменения происходят в момент осознания и именно принятия решения.
Принятие решения "Я ХОЧУ ПО-ДРУГОМУ" — первый шаг к реальным переменам.
Есть прекрасная цитата: "Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью и вы назовете это судьбой". Я уверяю и готова каждой клиентке доказать на практике, что судьбой управляем мы, а не она нами! Как и временем!
Пункт 2
2. «Вечером и особенно перед сном есть неправильно».
Этот стереотип напрямую связан с растиражированным в массовом сознании убеждением, что после 18:00 есть нельзя. А также с другим убеждением, что всё, что ты съедаешь перед сном, уйдёт в жир.
Как мы говорили, стереотип – это устойчивое представление о реальности. Т.е. поменять его не так-то просто.
Так, например, на сессии мы обсуждаем, что лучше всего съедать вечером, и что за 1-1,5 часа до сна тоже важно поесть, если вы почувствовали голод. Объясняем, почему именно так.
Через 2 недели на консультацию клиентка смотрим дневник питания – видим, что ложится спать она в основном в 23-24 часа. А в 21-22 регулярно пьёт кефир, хотя ужин у неё в 18-19 часов. Спрашиваем, почему кефир? Отвечает, что перед сном как-то неправильно, наверное, что-то сытное есть, а вот кефир в самый раз.
Т.е. человек услышал, как правильно для организма, но всё равно продолжил следовать сложившемуся стереотипу
- накопление голода вечером и, как следствие, замедление обмена веществ и снижение скорости потери веса
- снижение восприимчивости к сигналам голода, особенно, утром и, как следствие, - отсутствие нормального полноценного завтрака
- отход ко сну с ощущением пустого желудка и борьба с собой («поесть – не поесть»)
Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа:
⚠️ Провести эксперимент. 2 дня подряд не ешьте после 18:00 и утром следующего дня измерьте свой вес. Затем 2 дня подряд ешьте после 18:00 в обычном режиме (нормальный ужин + перекус за 1-1,5 часа до сна, если время от ужина до сна более 4-х часов). И тоже замеряйте с утра вес. Затем 2 дня ешьте перед сном такую же порцию пищи, как и на ужин. И тоже измерьте вес наутро. Скорее всего, что вы в большинстве случаев не обнаружите прямой связи между тем, что вы поели/не поели вечером и тем, что утром ваш вес вырос/ снизился. А это прямое подтверждение тому, что не есть вечером – всего лишь стереотип!
⚠️ Составьте заранее 7 вариантов того, что вы можете есть вечером и перед сном, исходя из правил рационального питания. И тогда вам не нужно будет каждый раз мучиться вопросом, что же съесть вечером.
⚠️ Помните, что пока вы снижаете вес, вы можете силой воли заставить себя не есть вечером или перед сном. Но когда вы достигнете результата и будете учиться сохранять свою стройность, то не есть по вечерам будет сложно, потому что лишних жировых запасов у организма уже не будет, и физиология возьмёт своё – вы начнёте есть по вечерам… только, возможно, в гораздо больших количествах, чем следовало бы!
Миллионы марафонов стройности обещают быстрый результат и новую жизнь в два клика. И иногда это реально. Но все молчат про побочки: эмоциональные откаты и выгорание никуда не денутся. Обязательно догонят и вернут тебя на дно, хоть и без веса. Не получится выйти на хороший результат, если ты делаешь всё через ПРЕОДОЛЕНИЕ! Сейчас говорят "просто перестань боятся и сделай"? Видели потом истории у них же про "сегодня контента не будет, я выгорела". Угадаете почему?
Итак что дальше? Поговорим в следующем пункте.
Пункт 3
3. «Главное при снижении веса – не переесть»
В данном случае человек думает, что все проблемы с весом от переедания. Неважно, это переедание по количеству (большие порции) или по калориям (горсть семечек на 600 калорий).
И поэтому стратегической задачей № 1 становится задача не переесть.
Почему человек начинает так думать?!
1) Прошлый опыт говорит о том, что когда я переедала, то вес, как правило, набирался.
2) Вновь те же «социальные стереотипы»: чтобы похудеть, надо «меньше жрать и больше двигаться». И негласно набор веса связывается с тем, что человек «жрёт» много.
3) Переедание трудно не заметить, потому что оно даст о себе либо неприятными ощущениями в желудке, либо пониманием, что я съела много калорий, либо угнетённым эмоциональным состоянием.
И кому-то покажется, что, вроде бы, всё логично, и такой ход мыслей правильный. И что поэтому никакой это не стереотип, а суровая правда жизни.
НО! Что происходит на самом деле, когда человек формирует такой стереотип и начинает ему следовать?
На самом деле акцент с причины лишнего веса смещается на следствие или на симптом. А переедание – это именно симптом какого-то более существенного нарушения. Также как головная боль – это симптом простуды, отравления или ещё какой-то проблемы.
- думая, что проблема в переедании как таковом, человек перестаёт анализировать, почему и зачем я переедаю, а значит, уходит всё дальше от раскрытия причин происходящего
- если главная цель – не переесть, то за переедание следует жёстко себя винить и наказывать, т.к. нарушена «главная заповедь» худеющих
- в то же время чувство вины и последующее наказание (в виде диеты, голодания, 2 пальцев в рот, клизмы, мезима и т.п.) только усугубляет причины переедания
- человек начинает бороться с перееданием, не понимая, что в этой борьбе в принципе нет победителя
Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа:
⚠️ Понять, что «не переесть» - это совсем даже не главное в снижении веса. Главное – это научиться вовремя распознавать и адекватно удовлетворять свои телесные и душевные потребности. Вот это является стратегической задачей №1. А переедание – это лишь симптом того, что какая-то моя телесная или душевная потребность осталась на задворках сознания, а на помощь мне пришла еда.Пункт 4
⚠️ Вспомнить, что пока вы только движетесь к своей стройности, моменты переедания будут случаться обязательно. Просто потому что это жизнь. Также как человек, который только учится водить машину, обязательно будет попадать в трудные ситуации и совершать большие или маленькие ошибки
⚠️ Понаблюдать за вашими знакомыми или родными: они винят и наказывают себя, когда переели (а стройные люди тоже иногда переедают)? Чаще всего нет! Но они и не относятся к этому попустительски («ну, переела, и хрен с ним!»). Они делают выводы и приобретают опыт. Например, если вы переели на дне рождении свекрови, вы можете спросить себя, а почему это произошло? Может быть, вы пошли туда голодной? И тогда вы приобретаете опыт, что нужно в следующий раз на такие мероприятия ходить в состоянии легкого голода или легкой сытости. А может быть, вы сразу «накинулись» на салаты, вместо того, чтобы дождаться горячего и более полноценно утолить свой голод? А может быть вам просто не хотелось идти к свекрови на день рожденье? :-)
Пункт 4
4. «Главное – чтобы уходили килограммы».
Единственный показатель результата – это уходящие прочь килограммы!
И поэтому, если вес уходит, то человек рад и доволен, а если нет – печален и сердит. И считает, что что-то идёт не так.
Такая привычка формируется во многом под давлением социума, когда со всех сторон все, кому не лень, говорят и указывают тебе, что главная беда при лишнем весе это, собственно, сами лишние килограммы. И что, если ты от них избавишься, то станешь здоровой, красивой, счастливой, и решишь все свои проблемы (а, точнее, они каким-то чудесным образом решатся сам) и т.п.
Человек в это верит и тоже начинает так думать. А также думать, что если я начал снижать вес, а килограммы не уходят, уходят медленно или не так, как мне бы хотелось, - значит всё напрасно.
- человек продолжает мыслить категориями худеющего, а не стройного человека: он думает не о том, как улучшить качество своего питания, самочувствия, отношений с собой и другими, а просто о том, как побыстрее «схуднуть»
- мерилом правильности или неправильности жизни становятся весы: вес снижается, значит, всё делаю правильно; не снижается – значит, наоборот.
- парадоксальным образом часто человек перестаёт воспринимать изменения в веса, как результат собственных действий и как свою личную ответственность, а начинает воспринимать изменения на весах, скорее, как игру, «рулетку», везение или «гадание», не чувствуя на самом деле, что он и только он влияет на то, какой у него будет вес
Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа:
⚠️ Начните взвешиваться не каждый день, а 1 раз в неделю. Это уже уменьшит вашу зависимость от весов!
⚠️ Определяйте для себя количественную цель снижения веса не в килограммах, а в объёмах, в размере одежды или в чём-то ещё. Ведь, в конечном счёте, какой толк в том, что вы будете весить столько, сколько хотите, если при этом у вас будут «торчать» бока или свисать третий подбородок.
⚠️ Напоминайте себе почаще о том, что у нормального здорового человека вес постоянно меняется. И в течение дня (к вечеру мы все становимся чуть ниже и тяжелее), и в течение недели (в выходные мы можем быть легче, чем в «тяжёлые» будни), и в течение года (за зиму в норме приходит 2-3 кг., которые также в норме уходят за лето).
⚠️ Обращайте внимание и на другие показатели результата, а именно, на объёмы, состояние здоровья, самочувствие, изменение пищевых привычек, изменения в отношениях с другими и с самой собой. Тогда, скорее всего, вы заметите, что даже при медленном снижении веса или при его временной остановки, могут происходить другие важные перемены, говорящие о том, что вы на верном пути. И, наоборот, в ряде случаев вы можете заметить, что килограммы уходят, а никаких другие показатели результата не меняются. И это будет хороший повод задуматься, может быть, я себя обманываю и что-то делаю не так? Может быть, я теряю мышечную массу или воду, а не жир?
Примитивно и очевидно, да? Это как со страхом: "возьми и сделай" - не работает ровно так же, как "просто перестань бояться". С болью в глазах смотрю на курсы, что выжимают последний ресурс из учеников, мотивируя их подвигами. Дофамин не бесконечный, на секундочку. Напоминаю про откаты.
Чтобы помочь психике "не слиться", а она девушка своенравная, нужна поддержка. А не гонка за баллами и статусами. В гонке за результатами обязательно есть глубокие провалы. А вот из позиции органичного "ХОЧУ" расти можно очень быстро и ровно.
Как это сделать? Я расскажу на разборе.
Все, что нужно для первого шага - это один звонок. Я ценю время, как самый дорогой ресурс, поэтому не отниму у тебя его много. Но за эту короткую встречу ты унесешь больше, чем можешь представить.
✅ Записаться можно по ссылке 👉🏻 https://t.me/anna_gulyayeva_bot
Прими решение, чтобы выйти из "колеса" и перейти на новый уровень.
А теперь перейдем к последнему пункту, в котором я расскажу как можно набить меньше шишек на своем пути.
Пункт 5
Учись у лучших и не бойся просить о помощи!
В заключение хотелось бы сказать, что любой путь можно пройти в одиночку и сделать намеченный результат.
Но сколько на это уйдет времени? И какое количество страданий, падений, ошибок будет на твоем пути? В интернете давно есть всё, что отдают на курсах и групповых программах. Всё, кроме мотивации и поддержки.
У меня на этот путь ушло 10 лет, если считать с момента своего первого принять что- что то не так в моей жизни
15 лет, развод родителей, мама тянула сама, внимания особого не было, вечное чувство одиночества и не нужности. Полгода сложной депрессии, постоянные задания проблем. Бесконечные конфликты с мамой. Несколько расставаний с теми, кого любил навсегда. Остро больная созависимость длиной в два года. Да, о чём говорить, давай покажу на картинках?
Мои клиенты проходят этот путь за 2-3 месяца. Без откатов и выгораний. Спасают семьи, находят действительно классные отношения. Взлетают в доходах. Принимают себя и своих родителей, с которыми 2 года молчали. Женщины нравятся себе в зеркале и ловит восхищенные взгляды мужчин. Выстраивают свои личные границ и с уверенностью говорят НЕТ, без чувства вины.
С психологом ты избежишь множества ошибок, которые ждали тебя на пути "удобной самостоятельности". Поэтому я хочу пригласить тебя на разбор. Ты сама увидишь свой жизненный сценарий и все его побочки. Поймешь как выйти на твой желаемый результат и получишь огромное количество инсайтов о том, как устроена твоя жизнь и как сделать ее лучше.
✅ Записаться можно по ссылке 👉🏻 https://t.me/razbor_anna_bot
Моя консультация - это не шаблонная “диагностика" по бумажке. Это честное желание отдавать в этот мир то, что делает его лучше.
Впаривать, дожимать, убеждать - не моё. На мои сессии приходят из понимания "Я хочу, мне нужно именно сюда". Это гарант общего настроения и понимания
- Разберем твою ситуацию, увидим сценарий, который ведет тебя по жизни и приводит к одним и тем же тупикам
- Определим, чего ты действительно хочешь
- Попробуем авторскую методику по выходу из круга стресса и неуверенности
- Увидим, какие конкретно события из жизни непосредственно и до сих пор влияют на твоё состояние сегодня
- Это не обучение, не привычная и больная терапия. Это система фундаментального изменения своей судьбы без эмоциональных откатов и выгорания.
Эту статью каждый день будут видеть все больше и больше людей, так как я увеличиваю свой рекламный бюджет.
И я физически не смогу провести сессию для каждого!
Во-первых, каждую неделю у меня есть всего 5 мест для бесплатного разбора.
Во-вторых, на разбор я беру только тех, кому это действительно нужно.
Я советую занять свое место прямо сейчас.
✅ Записаться можно по ссылке 👉🏻 https://t.me/razbor_anna_bot
И не тяни, будет максимально полезно!
https://t.me/razbor_anna_bot
https://t.me/razbor_anna_bot
Все еще не убедила?
Чем ты рискуешь? Несколькими минутами своего времени?
Одна серия сериала против новой жизни!
У тебя на руках останется практика, которая будет фундаментом для повышения качества твоей жизни, что позволит тебе расти в доходе безгранично.
Даже в условиях всеобщей неопределенности.
Так, как это уже произошло у моих клиентов, посмотри отзывы ниже
✅ Забрать систему 👉🏻 https://t.me/razbor_anna_bot
Ты дочитал до конца, благодарю тебя! Ниже посмотри отзывы и результаты от моей стратегической сессии.
И это малая часть отзывов, что я могу показать!
Дело за тобой, решайся, либо идешь на диагностическую сессию ко мне и получаешь желаемый результат, либо не идешь и закапываешься в своем скептицизме и сомнениях, тем самым ничего не добиваешься.