Я все знаю, но ничего не делаю
Судя по всему, знакомая тебе тема, если ты заинтересовалась этой статьей.
Привет, я Анна Гусева, сертифицированный коуч ICU и организатор авторских туров. Еще я часто пишу, что я - ленивый коуч. Я искренне считаю, что работать надо мало, но эффективно. И знаю многое о мотивации, которая работает, о прокрастинации, которая мешает. И о том, как быстро достигать результатов, которые радуют.
Давай вспомним обычную ситуацию. Вот у тебя появилась цель. Нет, не так. Цель!
Что-то такое, что зажигает на 200%. Ты горишь этой темой. Ты в мельчайших деталях представляешь, что ты хочешь, как оно будет там, в той самой точке Б. И даже примерно себе представляешь, что для этого нужно сделать.
Ну, например, ты решила, что хочешь больше зарабатывать. Ок, для этого нужно подучиться и повысить квалификацию. А потом подойти к начальнику и поговорить. Вроде все просто и понятно.
Или еще банальнее. Скоро лето, хочется почувствовать себя активнее и спортивнее. Ты купила абонемент в спортзал или просто подписку на Fitstars. И целую неделю занималась. Ты - молодец. Без вопросов.
И начинаешь на этом запале действовать. Но прошла неделя, две, месяц… Ты действительно сделала первые шаги к Цели. И все. Результатов нет.
Новая учеба плохо сочетается с работой и личной жизнью. На отдых времени не остается, и уже не так уж и хочется все это тянуть. Да и к начальнику идти как-то страшно. Вдруг откажет?
И со спортом тоже все так себе… Уже две ночи ты толком не спала, свеженький сезон сериала очень хотелось посмотреть.. Утром сил на банальную зарядку нет (да-да, ты в курсе, что она бодрит, но…). А уж идти в спортзал по этой весенней недопогоде - вообще никакого желания.
В общем результаты так себе… А начиналось все очень задорно.
Когда мы ставим себе Цель, обычно внутри поднимается волна ярких позитивных эмоций. Она радует, стимулирует, побуждает к действиям. И что-то действительно получается. Ты понимаешь, что идешь в верном направлении. Появляется чувство удовлетворения маленькой победой. В конце концов, в нас действительно есть все ресурсы для достижения наших целей.
А потом накал эмоций спадает. Случаются первые трудности и появляется сопротивление. А следом и прокрастинация.
Начнем с сопротивления. Почему оно возникает?
Давай рассмотрим 4 самых очевидных причины:
1. Страх нового, неизвестного. Цель – это прекрасно. Но, а вдруг этот «новый мир» нам не понравится? Страшно. Ну его.
2. Реализация более важной потребности. Наш мозг всегда выбирает максимально безопасный путь. Может быть, у тебя уже был неудачный опыт? И твое подсознание сразу формирует негативный прогноз.
3. Иногда сопротивление – это индикатор того, что цель не твоя, а привнесена извне. И здесь уже неплохо бы разобраться, а чего ты в этой жизни на самом деле хочешь…
4. А еще это может быть сопротивление внутреннему принуждению «надо», «должен». Даже если Цель – твоя, и зажигает, все равно бывают периоды, когда действовать надо, потому что «надо». А это может восприниматься как насилие над собой. Тут неплохо бы поработать с твоими внутренними «ребенком» и «взрослым».
Теперь, когда мы немного разобрались с причинами возникновения сопротивления, давай поговорим о том, что каждый раз заставляет тебя бежать мыть посуду вместо написания отчета.
Прокрастинация. Великая и ужасная. Иногда кажется, что она повсюду.
Прокрастинация - это склонность человека откладывать дела, даже если эти самые дела - очень срочные и требуют внимания здесь и сейчас. Это такая реакция избегания стресса. И всегда сопровождается чувством вины за несделанное.
Кстати, есть пассивные прокрастинаторы и активные.
Активные - это те, для которых отложить важное и нужное на последний момент - самое любимое в жизни. И делают это вполне осознанно. Просто работать в режиме “мир горит, спасайся” им нравится.
А вот пассивные прокрастинаторы откладывать дела не хотят. Но по другому не могут… Они отвлекаются на чай-кофе-мемасики, мастерски находят оправдания не делать сейчас то, что нужно. А может и вообще не делать. Они живут в вечных дедлайнах и все время, постоянно, непрерывно выедают себе мозг. Да, чувство вины за несделанное - обязательный атрибут.
Итак, 6 причин, почему ты откладываешь дела на потом.
1. Отсутствие смысла. Да, ты хорошо понимаешь, почему отчет нужно сдать именно завтра, но твое подсознание считает это пустой тратой времени. Все равно этот отчет никто не читает… И тебе лично от него никакой пользы.
2. Стресс, много стресса. Кто-то в стрессовых ситуациях мобилизуется, а кто-то, наоборот, не может сосредоточиться на деле.
3. Перфекционизм. Доводить до идеала какую-то мелочь гораздо приятнее и увлекательнее, чем закончить проект целиком. Или другая сторона той же медали. Идеально сделать все равно не получится, так зачем вообще начинать?
4. Банальный страх. Идти в новое страшно. Ошибиться – страшно. Получить негативную оценку – страшно.
5. Бунтарство. Это вотчина тех, кто не любит рамки и ограничения. А отчет с дедлайном – это как раз они и есть. И фиг вы его делать будете. «Не хочу, не буду, я – свободный художник» - возмущается какая-то активная часть тебя. И ты покорно идешь к мойке и посуде.
6. Усталость. Физическая, психологическая, эмоциональная… Любой среднестатистический человек в состоянии усталости все равно не сможет эффективно работать. Отдыхаем вовремя, товарищи.
Прочитай список еще раз и подумай, что из этого больше всего напоминает твою ситуацию?
Понимать причины своих действий – это уже шаг к тому, чтобы начать жить по-другому.
Но это все лирика, а что с прокрастинацией и сопротивлением делать, спросишь ты?
Во-первых, попробуй начать с декомпозиции цели. Попросту едим слона по кусочкам. Есть много способов, как это делать. Найди удобный именно для тебя. Например, если основную задачу разбить на подзадачи, а их, в свою очередь, на еще более мелкие и проанализировать, можно с удивлением понять, что объем работы на самом деле меньше и все проще.
Во-вторых, хорошо работает смена физической и интеллектуальной деятельности. Да, посуда может помочь. Но соблюдай тайминг. Например, 30 минут отчета и 10 минут посуды.
В-третьих, неплохо бы научиться расставлять приоритеты. Кажется, что тут все просто. Вот отчет. Его нужно сдать. Но ведь не сработало же? Потому что тут все немного глубже. Это должны быть именно твои приоритеты, базирующиеся именно на твоих жизненных ценностях и видении. Тут нужно поработать глубже, зато результаты могут тебя очень сильно удивить.
В-четвертых, проанализируй свои эмоции в процессе работы и бездействия. Что ты чувствуешь? Страх, обиду, раздражение, уныние? В целом, поработать над своим эмоциональным интеллектом — это отличная идея, если тебе знакомы проблемы с достижением целей.
В-пятых, если не получается самостоятельно решить проблему, можно перестать, наконец, прокрастинировать и читать очередную статью на тему, признать, что тебе нужна помощь и обратиться к специалисту. Вдвоем справиться гораздо легче и быстрее. А время - это самый главный наш жизненный ресурс.
Надеюсь, эта информация помогла тебе разложить по полочкам твои сложности с достижением цели и делала ситуацию чуть-чуть понятнее.
А если хочешь разобраться в том, какие цели – действительно твои, как именно тебе расставлять приоритеты, выработать навык принятия решений и выдерживать весь шквал собственных эмоций – записывайся на сессию. Контакты ниже.
