March 20, 2020

День 32: Медитация, как способ гармонизировать себя и снизить уровень стресса.


Вы наверняка не раз слышали, что все внешние изменения начинаются с себя. Медитация – отличный пример качественного изменения жизни и отношения к ней через работу с собой и своим главным инструментом – разумом. Я уже писала о том, что стресс в современном мире является одним из важнейших факторов, нарушающих привычное функционирование систем организма, вызывающих хронические заболевания, причём в аутоиммунных заболеваниях он играет решающую роль.


«Лучший отдых - это смена занятия», - примерно так нам говорили бабушки и мамы. Но нет, эта парадигма больше не работает! В потоке информации наш мозг просто взорвется, если его постоянно переключать и не давать отдыха. И единственный способ дать мозгу отдохнуть в течение дня - это медитация.


Я хочу, чтобы вы отнеслись серьезно и поняли, что я не склоняю вас к какой-то забугорной традиции, я призываю вас научиться простой «светской» медитации, способной остановить бесконечную работу ума, чтобы дать мозгу возможность поработать над восстановлением вашей повреждённой системы органов. Делайте медитацию утром и вечером по 10 минут. Ложитесь спать до 23:00 и вы увидите как сильно изменится ваш организм меньше чем за месяц!


Поза для медитации

Для практики медитации используется максимально закрытое неподвижное положение. Сядьте с прямой спиной на пол или жёсткую поверхность, скрестите (или подберите под себя) ноги, соберите руки в замок (не сжимайте сильно), закройте глаза и мягко упритесь кончиком языка в верхнее нёбо, либо сложите его пополам.


Ноги могут быть сложены по-турецки, можно сесть тазом на пятки (поза ученика) или принять положение полулотоса (или лотоса, если позволяет тело). Если удобно сесть на полу со скрещенными ногами или на пятки не получается, практикуйте, сидя на стуле. Желательно, чтобы позвоночник при этом был вытянут вверх (не облокачивайтесь на спинку стула).


Обязательное условие в любом положении: прямая спина. Не нужно излишне напрягаться, но и сутулиться не стоит: от копчика до макушки – прямая линия.



Шаг 1. Расслабление

Сядьте в подходящую для медитации позу, закройте глаза. На первом этапе ваша задача – максимально расслабить своё тело. Особое внимание уделите рукам, ногам и мышцам лица (часто мы неосознанно напрягаем губы или область межбровья). Постарайтесь успокоить своё дыхание. Вам не нужно дышать нарочито медленно, просто отпустите дыхание и позвольте ему замедлиться естественным образом. Постарайтесь какое-то время (хотя бы пять минут) провести наедине с собой в состоянии спокойствия. Вы можете несколько раз пройтись вниманием по всему телу, расслабляя его всё больше с каждым выдохом.


Если вы делаете такое упражнение впервые, сегодня вы можете закончить практику на этом, а второй шаг начать осваивать завтра. Если же вы готовы продолжить, спустя несколько минут расслабления, перейдите ко второму этапу без перерыва.


Шаг 2. Визуализация

Сохраняя расслабление в теле, постарайтесь представить, что вы находитесь в комфортном, тихом, спокойном месте. Это может быть берег реки, моря или даже океана, вершина горы или бескрайнее поле. Представьте это место как можно точнее: попробуйте ощутить телом температуру вокруг, быть может, почувствовать запахи или услышать местные звуки. Постарайтесь отвлечься от всего, что происходит вокруг. Ничто и никто не может вас потревожить (даже сосед, внезапно затеявший ремонт). Побудьте в представленном месте некоторое время, в полной мере наслаждаясь его внутренним созерцанием и своими ощущениями.



Всем новичкам рекомендую к просмотру вот это видео: https://www.instagram.com/tv/BridHGrl8D_/?igshid=1npwjihe18bju

Это двухминутная медитация, которая объяснит вам основы.


После него можете перейти к 10-минутной медитации:


https://www.instagram.com/tv/ByNzHN_A-8R/?igshid=epref9e42wpn