День 14: Выбираем нутрицевтики общего плана

На АИП мы не едим - мы ПИТАЕМ организм. Вся система заточена на усиление усвояемости витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Усилить эту историю необходимо общепризнанными биодобавками, которые восполняют самые основные дефициты. Вы же сдали анализы?

1️⃣ Витамин D одна из самых важных добавок, регулирующих баланс кальция и фосфора, а также гормональный фон организма. Последнее время все чаще ученые говорят о том, что витамин D и не витамин вовсе, а гормон! Он участвует в метаболизме многих микроэлементов, поддерживает иммунную систему, щитовидную железу, предотвращает развитие сахарного диабета, ожирения, кожных и сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий уровень (ниже 30 нг/мл) особенно в детстве опасен развитием рахита и СДВГ, во взрослом - ещё большим спектром проблем, начиная с хронической усталости заканчивая провокациями аутоиммунных заболеваний

Усваиваться витамину D помогает жир (так как витамин жирорастворимый), магний, калий и витамин К2. Поэтому я предпочитаю покупать его сразу в каплях в комплексе с витамином К2 от Thorne.

❗️ важно НЕ использовать витамин К2, если вы пьёте средства для разжижения крови

Анализ на витамин D необходим для расчета дозировки. Как считать - написано вот в этом посте https://www.instagram.com/p/B9FG19TiUuw/?igshid=68bvw6bdw1yi

2️⃣ Омега-3 - полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается в нужном количестве в организме, но является строительным материалом клеточных мембран. Содержится в жирной рыбе, которую мы в нашей центральной полосе едим крайне редко. Не поэтому ли, интересно, 40% населения нашей страны болеет гипертонией? Ведь именно омега-3 помогает в построении крепких сосудов. Также жизненно важна в регуляции инсулина и просто необходима диабетикам.

❗️ важно соблюдать нормы полиненасыщенных кислот, содержащихся в омега-3, а именно EPA/DHA: во первых EPA в добавке должно быть в 2 раза больше чем DHA, во вторых норма DHA составляет примерно 200-300 ед. в день, соответственно EPA в 2 раза больше (смотрите на упаковку при выборе - там указаны все дозировки)

3️⃣ Пребиотики (клетчатка) - это питание для наших бактерий в кишечнике. Мы так много говорим о прОбиотиках, и даже их едим в виде квашеной капусты, например, но забываем главное. Пробиотикам (то есть полезным бактериям) надо самим что-то есть, чтобы сохранять свою популяцию и подавлять патогенную флору. А есть им нужно как раз клетчатку, которой в нашем рационе чаще всего не достаточно. Отсюда вывод - надо не заселять, а «раскармливать» свою полезную микрофлору, чтобы быть здоровым, Ведь именно в кишечнике живет наш иммунитет! Воспользуйтесь инулином, псиллумом или другим видом готовой клетчатки и выберете ту, которая для вас наиболее оптимальна (не вызывает вздутия и брожения). Пробиотики тоже нужны, но их можно получить из ферментированных продуктов (капуста, чайный гриб, кокосовый йогурт). Но если хочется, можно и пропить курс пробиотиков (тут ограничений нет, бифидо- и лактобактерии вам в помощь в любом виде)

❗️ При заказе с IHERB вы всегда можете воспользоваться промокодом на 10% скидку - UBO6020

PS: если вы очень активно худеете на АИП, значит не достаточно хорошо питаете организм. Нам такие крайности не нужны и даже опасны. Если сталкиваетесь с подобной проблемой пишите в личку или в чат!