День 45: Последний день марафона.

Да, уже пробежало 1,5 месяца, и сегодня я закрываю этот чат. Больше никто сюда добавиться не сможет. Но все материалы я оставлю тут. Вопросы вы тоже сможете мне задавать здесь, как и раньше.

Всем, кто был со мной на этом первом потоке - огромное спасибо за участие и поддержку! 

В подарок всем, кто напишет отзыв о марафоне и свои ощущения я пришлю методичку по всем схемам биодобавок со ссылками на Iherb.com и рекомендациями, где купить вне айхерба.

Пожалуйста, поделитесь вашими достижениями, даже если Вы не применили все практики марафона, а только часть. Мне очень важны ваши впечатления! 

А теперь вернёмся к пользе дня сегодняшнего: 

За время марафона мы не раз говорили о пользе и влиянии того или иного метода поддержания и улучшения своего физического состояния, настроения и здоровья в общем.

Что-то вам уже хорошо знакомо и, возможно, покажется очень простым. Отлично, значит, вы на верном пути!

1️⃣ Ешьте, когда голодны

Употребление пищи без чувства голода является причиной запоров и несварения. Непереваренная пища отравляет кровь, ослабляет органы, провоцирует заболевания. Чтобы пищеварительная система могла своевременно избавляться от отходов, ей нужен отдых в промежутках между приёмами пищи. Поэтому частые перекусы чем-нибудь «совсем немножко» далеко не полезны и могут вызвать переедание. Слушайте свой организм и ешьте, когда испытываете голод. 

Совет: заполняйте желудок на две четверти твёрдой пищей, на четверть жидкостью, а четверть оставляйте пустой. 

2️⃣ Спите, если устали

Ложиться спать нужно, когда тело посылает вам сигнал и просит об этом. Важно также не ложиться снова после пробуждения (любимое многими «ещё пять минуточек»). Постарайтесь следовать природным ритмам, насколько это возможно для вас, поначалу может быть непросто, однако со временем вы привыкните, а организм будет невероятно благодарен вам. Говорят, что дневной сон и ночное бодрствование – это одна из причин, вызывающих рак. 

3️⃣ Начинайте свой день в 6-7 часов утра 

Каждый день, как большая волна, имеет свой ритм. Если вы проснётесь слишком поздно, то пропустите эту волну, и весь день пройдёт в попытках догнать её. Если же вы проснётесь рано, волна окажется позади, а потому сможет в нужный момент подхватить вас и нести вперёд. 

Говорят, что часы сна до полуночи в два раза ценнее, чем после, т.к. организм по-настоящему отдыхает и восполняет запасы энергии. К тому же, начав медитировать на рассвете, вы поймёте, что эти часы – лучшее время для практики.

4️⃣ Принимайте душ

Вода обладает огромным терапевтическим эффектом. Принимая душ перед медитацией, едой и сном, вы освежаете и расслабляете тело и разум – и от каждого этого действия получаете максимум пользы. Здоровым людям нужно принимать освежающую ванну или душ минимум раз в день, больным – в два раза чаще. Температура воды при этом должна быть комфортной для вас и никак не выше температуры тела. Для полуванны рекомендуется использовать прохладную воду, как мы и говорили ранее.

5️⃣ Регулярно практикуйте медитацию и танец каошики

Эти практики, особенно на регулярной основе, настраивают тело и разум таким образом, что уменьшается потеря энергии. Значит, тело и разум «изнашиваются» в разы медленнее, а сохранённая таким образом энергия несёт вас вперёд. 

Кто-то сказал, что у человека есть определённое количество вдохов и выдохов за жизнь – значит, замедляя дыхание, вы продлеваете свою жизнь и делаете её наполненной.

6️⃣ Употребляйте сырую пищу, ферментированные продукты и слушайте свой организм 

Свежая, не обработанная термически еда, наполнена жизненной энергией, которая – внимание! – так же важна, как питательные вещества. Пробиотики - это бактерии, помогающие пищеварению, и они нам необходимы. Прислушивайтесь к потребностям вашего организма и старайтесь их удовлетворять!

7️⃣ Не забывайте о физических нагрузках

Регулярный физический труд укрепляет кости, мышцы, органы и суставы, разгоняет работу лимфатической системы. Долгое же безделие ведёт к физической дегенерации.

Пока у вас есть тело, нужно давать ему постоянную нагрузку, соразмерно его возможностям (но не значительно меньше их, так вы не поможете телесному развитию). Кроме того, физические упражнения положительно влияют на разум, снимая напряжение, поддерживая гармоничную связь между организмом и окружающей средой и давая перегруженному мозгу отдых. 

Все эти, казалось бы, простые советы, собранные вместе, удивительным образом позволяют вам сохранять гармонию тела и духа, развиваться и получать удовольствие от жизни. 

Отличным дополнением к ним будет практика положительного мышления. Помните: то, о чём мы думаем, тем мы и становимся. Эта мысль поможет вам настроиться на гармонию с окружающим миром и на его улучшение своими силами. Бессмысленно заниматься своим телом и испытывать злость по отношению к окружающим. Чтобы чувствовать гармонию, постарайтесь настроиться на нужную благожелательную волну, акцентируя своё внимание на положительных сторонах. Поверьте, вы - то, что вы думаете! Думайте позитивно, несмотря ни на что! Это тот двигатель, который вопреки всему приведёт вас в нужное место! 

Удачи вам и успехов ❤️!