March 9, 2020

День 21: Управление стрессом.

Управление стрессом - один из важных факторов борьбы с хроническими заболеваниями, тем более, что есть ряд исследований, подтверждающих запуск механизма аутоиммунного заболевания именно повышенным уровнем стресса. 


Что же такое стресс и почему он так опасен для человека? 


Исторически, эволюционно механизм стресса сформировался как ответ живого организма на чрезвычайный раздражитель. Это случилось задолго до того, как появился человек. Появление хищника или иная опасность вызывали у наших далёких предков полную мобилизацию всех ресурсов на спасение от опасности. Следовало либо убегать, либо прятаться, либо бороться. Для всего этого требовалось много сил и энергии. И эта энергия мгновенно мобилизовывалась стрессовой реакцией. У животного и человека эта реакция примерно одна и та же. Поднимается артериальное давление, учащается пульс, частота дыхания, напрягаются мышцы (именно поэтому от стресса может вдруг заболеть спина), сгущается кровь, чтобы при ранении не умереть от кровотечения, органы и системы, не задействованные в борьбе за жизнь, например, желудок и почки, лишаются ресурсов, практически «отключаются». В особо острых случаях сужается поле зрения, исчезает чувство страха и элементарная осторожность, человек полностью концентрируется на раздражителе и перестаёт замечать что-либо вокруг. Начинается бой. Те, у кого механизм такой реакции в ходе эволюции не выработался, вымерли задолго до появления человечества. Их просто съели другие виды, они не смогли противостоять им в ходе естественного отбора.


Полезен ли этот механизм сейчас? 


Разумеется, полезен. Но только в случае реальной опасности – на войне, при аварии, в чрезвычайной ситуации. В обычной жизни стресс разрушителен. 


Откуда же он берётся в обычной жизни? 


Нередкий источник стресса – конфликты, не несущие реальной угрозы жизни, но воспринимаемые нашим организмом как настоящая опасность. Понятно, что конфликт с начальником не приведёт к кровавому побоищу, в котором понадобятся все силы. Но пульс учащается, давление растёт, кровь сгущается… прекрасная почва для инфаркта! Ещё один источник постоянного стресса – телевизор. Телевидение концентрирует все беды мира и выплёскивает их на телезрителя.

Мы уже порой не замечаем, что находимся в состоянии постоянного стресса. Помимо серьёзного ущерба организму, это наносит колоссальный вред психике, вызывая тревогу, приступы паники, агрессии. Наш организм плохо различает войну в телевизоре (возможно, вымышленную) и войну в реальности. 


Поэтому очень важно отслеживать уровень стресса в вашей жизни, ограждать себя от стрессовых факторов, учиться дистанцироваться от них, а главное – реагировать на стресс:


 1. Движением - физическая нагрузка, упражнения на равновесия и Йога очень хорошо отвлекают мозг от постоянного напряжения

 2. Медитациями - в настоящее время это единственный способ заставить мозг отключиться от внешнего информационного фона, создающего стресс в вашем мозгу

 3. Массажем - человек, который работает с вашими мышцами и связками принимает часть стресса на себя, это звучит странно, но это действительно освобождает вас от лишнего напряжения

 4. Ваннами с солью Эпсома - магний в составе соли влияет на регуляцию сердечно сосудистой системы, расслабляет, заставляет организм активно регулировать водный баланс, ускоряет движение лимфы. Это значительно облегчает состояние застрессованного организма.