ОДНА привычка, которая изменит вашу жизнь навсегда.
Вы замечали, что во время работы, уборки или за рулем автомобиля, неожиданно к вам приходят разные мысли? И 80% из них негативные: я не достоин, я не смогу, у меня не получится, а что будет, если, почему именно я? Пару секунд таких размышлений влияют на весь день. Наше настроение,чувства и действия. Могут сорваться намеченные планы или же будут приняты неправильные действия. В последствии которых, мы получаем отрицательный результат. И в 90% случаях люди не понимают, что их разумом управляют мысли в голове, а не они сами.
Поэтому, как говорил Уильям Джеймс, американской филолог и психолог 18 века: "Человек может изменить свою жизнь, просто изменив свое отношение к ней". И начать нужно с мыслей в голове. А именно, создать привычку слушать себя.
Привычка, которая изменит вашу жизнь, это УМЕНИЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ МЫСЛИ и МЕНЯТЬ ИХ. Никто не вселит в твою душу мира, кроме тебя самого (Р.Эммерсон, Эссе, 1986г)
Если вы думаете, что это сложно, спешу вас успокоить. Сложнее сидеть в медитации и концентрироваться, чем слушать себя на протяжение дня.
3 правила, как создать привычку отслеживать мысли.
Определите одно место, когда бываете одни. Это может быть на работе или дома. Когда моете посуду, убираетесь, едете за рулем, делаете перерыв между работай, идете на перекур. Нужно такое место, чтобы вас не отвлекали. Это и станет отправной точкой. И скажите себе фразу: "Посмотрим, о чем думает моя голова". Как это работает, смотрите на примере.
Пример: На работу вы едите одни. Перед тем, как сесть за руль, скажите себе: "Посмотрим, о чем думает моя голова". Садитесь в машину, включайте музыку и направляйтесь по своим делам. Когда будете в пути к вам придет одна из мыслей. Нас интересует только те, которые несут негативный характер: волнение, страх,беспокойство. Что делать с такими мыслями, вы найдете ниже в статье.
❗️Важное замечание: Не привязывайтесь к мысли, что хотите их отследить. Иначе голова может стать пустой. Так устроен наш мозг. Будет делать все наоборот. Поэтому сказали фразу: "Посмотрим, о чем думает моя голова" и забыли про нее. Не крутите ее у себя в голове.
На первом этапе нужно создать привычку замечать мысли, привязав ее к вашему месту. Поэтому, на протяжение 30 дней, когда садитесь в машину, отслеживайте о чем думает мозг.
✅Внесите пункт отследить мысли в ваши планы на день.
Утром или вечером, когда планируете день запишите следить за мыслями и свяжите его с вашим образом жизни. Это помогает выполнять новую привычку.
Пример: Сегодня утром я выйду из дома и поеду на работу. Выход из дома ориентировочно происходит 8:50-8:55. Я выйду из квартиры и направлюсь к лифту. Когда нажму на кнопку вызов скажу себе фразу "Посмотрим, о чем думает моя голова". Записать в свои планы кратко: в 8:55 выйду из дома, нажму на кнопку лифта и скажу себе фразу. Какую именно фразу, тоже пропишите. Из примера видно, что человек спускается на лифте. Если ходите пешком, пишите, когда буду спускаться по лестницам скажу себе фразу. Если вы курите у машины, то напишите, когда буду курить скажу себе эту фразу. Главное точность (время), детали (ваш образ жизни). Не планируете день? Ставьте будильник как напоминание о том, что должны произнести эту фразу.
Почему ВАЖНО писать детально? Прописав детально ваш мозг образует картинку того, что вы собираетесь сделать. Таким образом, вы и ваш мозг создает намерение это выполнить. Если есть намерение, значит с 90% вероятностью вы это выполните.
✅Отмечайте дни, когда вам удалось отследить мысли.
Этот пункт важный. Так вы сможете видеть свой прогресс. Здесь подойдет трекер привычек. На бумаге, в телефоне, в приложение, в заметках, как вам будет удобно.
После 30 дней, а может и раньше вы сможете замечать свои мысли не только в одном выбранном месте. Это может происходить в любой момент. Стоя в душе, играя с детьми, готовя ужин, в разговоре с друзьями. Если вы их замечаете, значит можете ими управлять во благо себе.
Самая легкая привычка, такая как, пить утром стакан воды формируется в среднем в течение 60 дней. Но как показала моя практика даже 60 дней бывает не достаточно. Я чищу зубы левой рукой 120 дней. И до сих пор контролирую в какой руке моя щетка. И иногда она бывает в правой. Почему так? Потому что я никогда не чистила левой рукой. Если вы занимаетесь привычкой первый раз в жизни не думайте, что пройдет 60 дней и ваша привычка станет автоматической. Продолжает работу над собой пока не поймете, что следите за мыслями на автомате. Также ничего страшного если вы пропустили 1-2 дня, просто продолжайте делать дальше. Но после 3х-4х дней будет сложнее начать и есть риск, что вы во все бросите эту привычку.
Ускорит процесс закрепления, если привычка соответствует вашим убеждениям о себе. Например, если человек считает себя умным и волевым он сможет закрепить в себе это привычку. Так как, умный человек, с силой воли понимает, что мысли управляют жизненным процессом и порой мешают. Ему в течение 30 дней будет легче отслеживать мысли. Но если человек изначально считает, что он не сможет контролировать привычку, то навряд ли у него что-то из этого выйдет. Скорее всего он бросит на пол пути. Потому что убеждение о себе изначально не соответствовало правилом привычек.
Если вы знаете о себе убеждение, которое будет противоречить данной привычке, измените его. Меняйте с помощью аффирмации. В конце статьи вы найдете несколько и можете их использовать.
Что делать с негативными мыслями?
Если отследили, ваша задача просто наблюдать за собой: как реагирует ваше тело, что вы чувствуете. Уделите этому пару минут.
А дальше у вас есть два варианта:
- Копаться. Спросить откуда пришла эта мысль. Долго над ней размышлять. Возможно пока вы ехали на работу услышали грустную песню, и вспомнили печальные моменты из жизни. У вас упало настроение вследствие чего вы стали более уязвимым. А у вас утренние совещание, где нужно предоставить отчет начальнику.А вам это как раз не кстати. И если вы поняли это в моменте, значит нужно переключить песню, дать 5 минут на погрустить и отпустить мысли. Но это сложный вариант. Потому что, не всем удается разговаривать с собой и понять истинные причины. Это еще труднее, чем просто замечать мысли. Поэтому предлагаю перейти ко второму варианту.
Пример: в голову пришла мысль, что вы не успеваете по срокам с проектом, что нужно все доделывать в последний момент, придется сидеть до поздна, начальник еще будет давить на вас. Здесь, как раз, все 3 спектра:
1. волнение-нужно работать допоздна.
2. беспокойство-можете не справиться с проектом нужно работать допоздна.
3. страх-начальник будет давить.
Если отпустить эту мысль на сознательном уровне, вы про нее забудете. А на подсознательном она будет управлять вами. Вы будете находится в стрессе. Поэтому нужно работать с ней.
1️⃣ Избавляемся от беспокойства. Представляем самый худший вариант в голове. Если он произойдет, какие действия вы совершите.
Пример: я не смогу сдать проект в срок даже если буду работать по ночам, начальник выгонит. меня с работы или лишит премии. А премия мне нужна чтобы погасить кредит. Где я смогу найти деньги на кредит если меня уволят куда я смогу пойти работать. деньги займу у знакомых, уволят пойду устраиваться в другую компанию. Есть одна на примете. Таким образом вы избавились от беспокойства. Теперь разум ясен.
2️⃣ Начинаем думать логически.
До конца проекта осталось 5 дней. У нас сделано 40 процентов. Осталось сделать то-то и то-то, для этого мне нужно это и это. Я смогу грамотно распланировать время, найти нужных мне людей. Если я буду контролировать процесс все пройдет гладко, я не буду сидеть допоздна и начальник останется доволен. У меня все получится. Это один из вариантов. Рассмотрим еще второй вариант.
Самые разрушающие мысли, которые есть в нашей голове это: я не смогу, у меня не получится, а, что скажут. Это беспокойные мысли за будущее, которое еще не случилось. Здесь нужно узнать причину беспокойства: почему не получится?
Например: Катя хочет начать вести блог, она начала это делать, но постоянно беспокоиться о том, что она не сможет набрать подписчиков, никто не будет покупать у нее товар или услуг. Разбираемся, почему она так думает. Задаем вопрос почему не получится? И узнаем, что по сути она считает себя более ленивым человек, чем дисциплинированным, а для развития блога нужна дисциплина и четкие последовательные действия.
Из этого следует вывод, что ее цель не соответствует ее убеждению о себе. Тогда меняем в моменте на противоположное. Я считаю себе дисциплинированным человек, у меня получится выкладывать контент каждый день. Я способная и у меня много талантов. ПОСЛЕДНИЕ 2 ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЭТО АФФИРМАЦИЯ. Их можно проговаривать в моменте, когда вы уловили свою мысль. Наиболее лучший вариантом, если будете проговаривать ее каждый день. Делая практику ежедневно, вы создаете новые убеждения о себе. И именно они помогают двигаться вперед и не сдаваться на пути к цели.
Пока писала эту стать ко мне в голову пришла мысль. А будут ли вообще ее читать и соблюдать правила. Я испытала беспокойство. Беспокойство, это всегда вопрос будущего, то что еще не случилось. Поэтому в моменте представила, что ее никто не прочитает, будет 0 просмотров. Прочувствовала самый худший вариант. Очистила разум от беспокойства. И вот мои вариант действий. Если это произойдет отредактирую ее по другому. В любом случае найдется тот читатель, который сможет применить не все рекомендации, но одну точно. А ведь в обычных случаях, человек может бросить написание статьи и никогда ее не опубликовать.
Есть два варианта, как работать с мыслями. Копаться и менять мысли. Можно использовать оба варианта. Используя первый вариант "копаться" вы будете понимать истинные причины мыслей и смен настроения. Отсюда, сможете контролировать себя и свое поведение. По моему мнению, это вариант новичкам может не подойти. И лучше прибегнуть ко второму. Потому что, менять мысль в моменте легче. И эта привычка влияет на достижение цели. Так как мысли влияют на НАШЕ поведение и действия.
Еще не придумали способа контролировать поток мысли. Кроме практик медитации. Поэтому умение слушать себя главная привычка. С ее помощью можно легче достигать результатов, бороться с беспокойством и тревожностью.
Мы разобрали как создать привычку, менять мысли и бороться с беспокойством. Ваша задача поймать мысль, прочувствовать ее, представить худший вариант, размышлять в здравом уме и заменить мысль на противоположную. Можно использовать аффирмации и создавать новое убеждение о себе, которое вам нужно для достижения цели. Большинство убеждение о себе мы не знаем, так как они находятся на подсознательном уровне. Их можно искать у коучей, психологов, психотерапевтов, а можно пойти легким путем и выработать новые с помощью аффирмаций.
Топ 10 лучших аффирмаций.
1. Мой мозг создан для успеха
2. Я обладаю способносятями и талантами которые принесут мне целое состояние
3. Все что я делаю приносит мне успех и удовольствие
4. Мой мозг умеет справляться с любыми задачами
5. Я знаю чего хочу и добиваюсь этого
6. Каждый день наполняюсь новыми идеями, которые вдохновляют и мотивируют меня
8. Все что я делаю приблежает меня к моей цели и успех приходит ко мне легко
9. Передо мной открываются новые возможности
10. Я хорошо организован и эффективно управляю своим временем.