Как разобраться с проблемой, которая не даёт вам покоя.
И что об этом говорит наука (чтобы не быть голословной).
Март — офигенский месяц, когда надо начинать всё делать. Не январь и не февраль! Если ещё не начали — велком в мир получателей результата.
Но если начать не получается, спросите себя о тех вещах или проблемах, которые сидят где-то глубоко и портят нам жизнь: останавливают и не дают двигаться.
Предлагаю небольшую практику.
Давайте попробуем разобрать ЭТО. Не обещаю, что проблема исчезнет мгновенно, но, возможно, вы увидите её под новым углом.
Шаг 1: «Имя, сестра! Имя!»
Назовите проблему и опишите её.
Откройте заметки в телефоне и ответьте:
✔️ Как можно назвать эту проблему? Про что она?
✔️ Как долго она существует в вашей жизни? Как она возникала?
✔️ Почему она проблема, а не просто дело или что-то иное? Как она влияет?
Не бойтесь быть честными, хотя это может быть не слишком приятно. Иногда простое формулирование проблемы уже помогает увидеть её яснее.
Шаг 2. «И че?»
Почему она до сих пор не решена?
✔️ В чём, как вам кажется, причина этой проблемы?
✔️ Почему вы до сих пор не смогли её решить? Что мешает её немедленному разрешению? Что ещё влияет явно или скрыто?
Возможно, вы поймёте, что проблема не в самой проблеме, а в том, как вы к ней подходите (но это не точно).
Шаг 3: «Бэтмен, спаси!»
Что должно произойти, чтобы проблема решилась?
Теперь представьте, что проблема решена – как это произошло? Спроектируйте крупными мазками всю картину разрешения ситуации.
✔️ Может, нужен кто-то, кто поможет?
✔️ Или вы сами можете что-то изменить?
✔️ А чего не достаёт? Из чего сложилась эта картина?
Попробуйте представить, как это выглядит — явно кроме сил и ресурсов, есть что-то ещё. Например, понадобится помощь людей или вы обнаружите в себе какое-то большое неосознаваемое до этого чувство.
Шаг 4. «Держаться нету больше сил»
✔️ Как долго вы готовы ждать, пока проблема решится сама собой? Всё как-то разрулится или пройдёт?
✔️ А чего вы ждёте? Что происходит позитивного и выгодного для вас, пока это желаемое не случается?
✔️ Когда, на ваш взгляд, начнётся подходящий момент? Как там сложатся «звёзды»?
✔️ Что влияет на желание рискнуть уже сейчас и начать действовать?
Иногда мы годами ждём, что всё как-то само устроится.
Шаг 5: «Где клад, Билли?»
Что вы можете сделать прямо сейчас из нового понимания?
✔️ Готовы ли вы стать для себя тем человеком, который решит эту проблему?
✔️ Что для этого уже есть сейчас?
✔️ Что можете сделать уже сегодня?
Не нужно глобальных шагов. Все изменения в жизни делаются прыжком в холодную воду — начали, и мелкими перебежками в действия продолжительностью 25 минут в день.
Начните с малого. Даже один маленький шаг может стать началом больших изменений.
И что говорит наука?
Исследования показывают, что проговаривание и записывание проблем значительно снижают уровень стресса и помогает найти решения.
Например, исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, доказало, что люди, которые записывают свои проблемы и анализируют их, быстрее находят выход из сложных ситуаций.
Кроме того, разделение проблемы на части, как мы сделали в шагах выше, помогает мозгу не перегружаться. Разделение на подзадачи (chunking) — один из самых эффективных способов справляться с сложными задачами, согласно исследованиям в области когнитивной психологии.
И ещё важный момент: ожидание чуда не лучшая стратегия.
Исследования в области поведенческой психологии показывают, что люди, которые берут ответственность за свои проблемы и начинают действовать, чувствуют себя более уверенно и достигают лучших результатов.
Неразрешённые дела и «висяки» фонят и мешают мозгу фокусироваться на другом, занимая очень большую ёмкость вашей операционной памяти.
Ну как, готовы сделать первый маленький шаг?