Как правильно подвести итоги года и запланировать следующий, чтобы это работало на вас

Стратегическая мини-сессия от Анны Ставицкой, бизнес и executive коуча MCC ICF

Можно пользоваться этой структурой в любое время года, это будет работать.

До Нового года остались считанные дни, самое время уделить время самому главному человеку твоей жизни — себе! От души делюсь, с чего начать планирование на следующий год и как подвести итоги 2024-го, чтобы это работало на вас.

Что в этом гайде

4 дня и 4 темы для работы. Предлагаю 3 варианта проведения такой мини-стратегической сессии, выбирайте, что вам ближе и интереснее:

1. традиционный: следуйте плану в этом лонгриде и записывайте ответы в красивом блокноте;
   
2. продвинутый: заведите себе отдельный закрытый телеграм-канал и отвечайте на вопросы в нём, туда же можно прикладывать картинки-образы.
3. супер-техничный: воспользуйтесь таблицей с готовыми блоками вопросов — ссылка на неё есть в каждом блоке ниже.
   
   Спустя год будет интересно перечитать и пересмотреть.

Минутка мотивации и вдохновения перед тем, как начать

А теперь начнём!

Для улучшения качества жизни в этом году и шикарного начала следующего года важно сделать такую практику. Займёт 2 часа, потребуется только бумага, ручка и ваше внимание.

1. Сделайте «выгрузку мозга» – запишите все недоделки, не выполненные цели, всё, что тревожит: обещалки себе и другим, важные дела, прочий ментальный мусор, который крутится в голове.

2. Проранжируйте по трём критериям:

— если не сделать, принесёт значимое ухудшение моей жизни;
— можно разбить на микро-задачи, на выполнение — 15 минут;
— способствует значимому улучшению моей жизни.

3. Разложите в три «кучки» по итогам:

— можно и нужно сделать в ближайшие дни в эти 15-минутные отрезки;

— отдать на выполнение другому;

— вычеркнуть за неактуальностью и сжечь.

4. Посмотрите на список, который попал в категорию «сжечь и выбросить». Туда же впишите все контракты, которые вы не планируете выполнять (обещания себе и другим, всё, что было важно в начале года, но не будет работать сейчас) и напишите большими буквами красной ручкой/карандашом/фломастером АННУЛИРОВАНО. Отпустите и забудьте.

Отлично!
Теперь самое время заняться подведением итогов и составлением новых планов.

⏩ Если говорить одним словом — про что мой 2024 год? А если это выразить одним предложением?

⏩ Что я расскажу своим правнукам про этот год? Какая история моей жизни в этот год их увлечёт?

⏩ Что важного хочется запомнить/ записать себе про этот год?

Что происходило в каждый месяц 2024: о чём вспоминается сразу, какие чувства возникают в связи с этим?

Кратко опишите каждый месяц в своём блокноте. Или сделайте это в своём закрытом телеграм-канале и приложите к описанию каждого месяца самую характерную фотографию (свою или найдите подходящий образ в сети).

Какая картинка появилась у вас в голове после этого блока вопросов?

Вы можете провести эту мини-страт сессию с помощью этой таблицы.

Время гордиться своими успехами! Эта практика помогает провести учёт даже маленьких побед, изменить состояние на Superhero (супергерой) и определить для себя, что же сработало.

Только не делайте сегодня практику «Что я не делал(а) и что у меня не получилось» вместе с этой. Не портьте себе прекрасный эффект от работы префронтальной коры мозга.

1. Выпишите все свои значимые события года. Почему именно они оказались самым важными?

2. Какие самые большие достижения в этом году? Чем больше всего гордитесь?

3. Если взять каждый месяц — какое одно событие или достижение выделяется? Что именно в этом самое важное?

4. Если посмотреть на все сферы твоей жизни, то что можно описать в каждой из них как достижение? Например ⬇️

5. Какое достижение в этом году вы сильнее всего хотели бы отпраздновать, каким больше всего гордитесь? Чем оно отличается от всех остальных?

6. Благодаря чему получились эти результаты года? Что сработало лучше всего?

7. Какое личное достижение вас больше всего удивило? Почему?

Важный момент — а что же сработало из того поведения, которое вы проделывали? В каких событиях вы явно видите связь «мысли – эмоции - действия - результаты», и какое поведение помогало вам в трудных ситуациях?

Благодаря чему получились те или иные результаты года? Что способствовало движению вперёд?

Ретроспектива: старое/новое:

• Какое эмоциональное состояние я сейчас испытываю? С чем это связано?

• Что я возьму с собой самого главного из уходящего года в Новый? Почему я выбрал(а) именно это?

• Что я хочу продолжать делать в Новом году? Как это можно устроить?

• От чего я хочу избавиться в Новом году, как это можно сделать?

• Какие методы по достижению нужных мне результатов лучше всего работали? Что именно в них работало? Чем работающие методы отличались от не работающих?

• Какую ситуацию стоит оставить в прошлом году и никогда больше к этому не возвращаться? Что поможет это сделать в реальности?

• Какие мои сильные эмоции, страхи, установки и неэффективное поведение я хотел(а) бы оставить в прошлом году?

• Какие действия, чувства, мысли по отношению к окружающим меня не продвигали, а только тормозили? Как я сейчас могу делать по-другому?

• Что я заметил(а) интересного в этом году в моём отношении/эмоциях по отношению к глобальной мировой ситуации, миру, вселенной, высшим силам? От чего здесь надо избавиться, а что можно усилить?

• Чего я хочу больше всего: какие 10-ти событий я ожидаю в будущем году? (Попробуй увидеть образы ситуаций и описать их).

• Как я могу продвинуться к этому в следующем году? (Пиши даже самые невозможные варианты)

• Какими словами я описываю мою жизнь в следующем году?

• Что для меня «счастье»? А почему я так это себе объясняю?

• При мыслях о каких результатах или целевых ориентирах у меня появляется энергия и прекрасное расположение духа? Чем они отличаются от любых других?

• Если бы можно было получить только 3 глобальных результата в следующем году, какими бы они были? Почему я выбрал(а) именно их?

• В Новом году чем хочу заняться прежде всего?

• Какой один навык или привычку хочу развить в себе в Новом году, которая приведёт меня к качественно иным результатам в жизни?

• Что появится в моей жизни, когда я это получу?

• Что я бы хотел(а) попробовать сделать нового, того, что никогда не делал(а) раньше?

• Что мне поможет несмотря ни на что идти вперёд? Почему именно это?

• Что я могу сделать по-другому, чтобы в Новом году поддерживать себя на повседневной основе?

• Как бы я мог(ла) привнести в жизнь больше гибкости, адаптивности и внутренней силы?

Сохраните пост себе, поделитесь с близкими и не покупайте адвент календари!

Поделиться обратной связью по работе с этим файлом можно тут: https://t.me/aboutcoach/314

Связаться с Анной Ставицкой (задать вопрос, спросить про услуги): https://t.me/anna_stavi

Телеграм-канал: https://t.me/aboutcoach