3 шага к иммунитету и энергии этой осенью 🍂

С наступлением осени организм часто испытывает стресс: меняется погода, сокращается световой день, а вместе с этим снижается уровень энергии и ослабевает иммунитет. Чтобы не поддаться осенней хандре и вирусам, важно поддержать естественный детокс (очищение) организма, укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость вирусам и бактериям.

Эти три шага – налаживание пищеварения, восполнение дефицитов макро- и микроэлементов, а также забота о здоровом сне и физической активности – помогут вам поддерживать правильный детокс, сохранить энергию и крепкий иммунитет на протяжении всей осени.

Шаг 1: Налаживание пищеварения

Почему это важно?
Пищеварительная система отвечает не просто за процесс переработки пищи, это основной механизм, отвечающий за усвоение всех необходимых питательных веществ, а также очищение организма.

Именно через процесс пищеварение организм получает витамины, минералы, белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания иммунитета и энергии. Если пищеварение нарушено, в организме будут накапливаться токсины, и ни о каком полноценном усвоении полезных веществ не может быть и речи. Поэтому в самом начале особое внимание стоит обратить на желудочно-кишечный тракт и настроить его работу.

Как наладить пищеварение:

Больше клетчатки. Включайте в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Они улучшают перистальтику кишечника и способствуют естественному очищению организма.

Совет: ежедневно съедайте порцию ягод и/или яблок, это отличный источник клетчатки и антиоксидантов.

Ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста и другие пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что положительно сказывается на выводе токсинов из организма и повышению иммунитета.

Лайфхак: добавляйте ферментированные продукты в каждый приём пищи. Например, йогурт с семенами льна или кефир на ужин.

Ограничьте сахар и обработанные продукты. Сахар негативно влияет на микрофлору кишечника, нарушая баланс "полезных" и "вредных" бактерий.

Совет: замените сладости фруктами или орехами.

Питьевой режим. Вода участвует во всех метаболических процессах, включая пищеварение и детокс. Недостаток воды может замедлить обмен веществ и привести к проблемам с усвоением пищи, накоплению токсинов и "загрязнению" организма.

Лайфхак: всегда носите с собой бутылку воды и старайтесь выпивать по 1.5-2 литра в день.

Шаг 2: Восполнение дефицитов макро- и микроэлементов

Почему это важно?

После налаживания пищеварения организм готов регулярно выводить токсины и усваивать питательные вещества более эффективно.

Однако важно удостовериться, что все необходимые макро- и микроэлементы поступают с пищей в достаточном количестве. Дефициты этих элементов могут ослабить иммунную систему, замедлить обмен веществ, вызвать постоянную усталость и ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Основные элементы, которые необходимо восполнить:

Витамин D.
Осенью солнечного света становится меньше, и наш организм перестаёт вырабатывать достаточно витамина D. Это может привести к снижению иммунитета и упадку сил.

Совет: добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь), яйца и грибы, а также рассмотрите приём добавок витамина D после консультации с врачом.

Витамин C.
Этот витамин необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с инфекциями.

Лайфхак: начинайте день с тёплой воды с лимоном, добавляйте больше цитрусовых, шиповника и зелёных овощей в рацион.

Железо.
Дефицит железа может привести к анемии, что выражается в хронической усталости и снижении иммунитета.

Совет: включайте в меню красное мясо, бобовые и шпинат. Помните, что железо лучше усваивается в сочетании с витамином C.

Магний и цинк.
Эти микроэлементы участвуют в обменных процессах и необходимы для нормального функционирования нервной системы и иммунитета.

Лайфхак: магний можно найти в зелёных листовых овощах, орехах и семенах, а цинк – в семечках тыквы, орехах и морепродуктах.

Омега-3 жирные кислоты.
Эти полезные жиры уменьшают воспалительные процессы в организме и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, что косвенно влияет и на иммунитет.

Совет: ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе рыбьего жира или льняного масла.

Шаг 3: Здоровый сон и физическая активность

Почему это важно?
Сон и физическая активность – два важнейших компонента, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психоэмоциональное здоровье. Они усиливают метаболизм, способствуют очищению и восстановлению организма, снижают уровень стресса, который негативно влияет на иммунную систему.

Как улучшить сон и активность:

Регулярный режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает настроить биологические часы организма.

Совет: старайтесь ложиться спать до 23:00, когда организм наиболее эффективно восстанавливается.

Спокойная обстановка перед сном.
Избегайте использования гаджетов за час до сна, так как голубой свет от экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна.

Лайфхак: создайте вечерний ритуал – это может быть чашка травяного чая или лёгкое чтение.

Физическая активность.
Регулярные физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов.

Совет: занимайтесь хотя бы 30 минут в день – это может быть лёгкая прогулка на свежем воздухе, йога или кардио-тренировка.

Йога и медитация.
Эти практики помогают расслабиться, улучшить качество сна и справиться со стрессом, который ослабляет иммунитет.

Лайфхак: попробуйте дыхательные упражнения или медитации перед сном, чтобы снизить уровень тревожности.

👉 Следуя этим трём простым шагам – вы сможете наладить естественный детокс своего организма, значительно укрепить иммунитет и наполниться энергией этой осенью. Эти практики не требуют кардинальных изменений в образе жизни, но их системное внедрение поможет вам справиться с сезонными вызовами и чувствовать себя на высоте в любое время года.

А чтобы вы могли грамотно пройти по всем этим этапам под руководством профессионалов и получить свои потрясающие результаты, мы создали для вас уникальную бесплатную игру-марафон «Осенний детокс» с программой глубокого очищения.

Если у вас есть:

🔻 высыпания, воспаления на коже

🔻 лишний вес, отечность

🔻 выпадение волос, ломкость ногтей

🔻 дискомфорты, вздутия, расстройства пищеварения

🔻 проблемы со сном

🔻 рассеянность, слабая концентрация, перепады настроения

🔻 дефицит сил и энергии

Как будет проходить ❓

🌿 Общая длительность — 4 недели

🌿 Первые 2 недели продлится сама игра, по итогам которой мы выберем 3 победителей и вручим ценные призы общей стоимость более, чем 500€ 🤩

🌿 Вести марафон будут:

• врач-нутрициолог Анна Сучилина @anna_suchilina

• интегративный фитнес-тренер Лайла Яковлева @LailaJak

• специалист по АВА-терапии и мотивации Ирина Гончарова @Irko_san

🌿 Доброжелательная атмосфера и максимум пользы без перегруза информацие

Какие результаты вы получите после игры-марафона❓

✅ прилив бодрости и энергии

✅ избавление от лишних килограммов и отечности

✅ значительное улучшение качества кожи, волос, ногтей

✅ нормализация работы ЖКТ: избавление от запоров, склонности к расстройству стула

✅ улучшение качества сна

И многое-многое другое

🔥 Марафон бесплатный и включает в себя:

☺️Поддержку кураторов

☺️Чат для общения и выполнения коротких заданий для участия в розыгрыше призов

☺️Видео-уроки и полезные материалы (чек-листы, памятки, опросники и тд).

☺️Все участники также получат гарантированные подарки 🎁

⏰ Старт программы: конец октября

💬 Отзывы участников с предыдущего потока: читать отзывы

❕Переходите в наш телеграмм-канал, чтобы узнать более детальную информацию и условия участия

👉 игра-марафон "Осенний детокс"