Почему для роста и развития - безопасность важнее всего
Помните все эти лозунги из серии "выйди из зоны комфорта"? О том, что развитие и изменения начинаются исключительно за её пределами?
Сегодня мы поговорим о том, почему нам стоит не просто отказаться от такого подхода к себе и своему развитию - но и буквально сосредоточиться на том, чтобы перевести свою нервную систему в состояние безопасности и удовольствия.
Причина 1:
В стрессе рост, изменения и творчество невозможны
Мы можем сколько угодно разглагольствовать в теории и на уровне идей о росте и развитии, но если мы приземлимся на уровень тела - а значит, на уровень реальности, то увидим следующее:
Когда наша нервная система испытывает перегрузки и находится в стрессе, всё, на что она способна (и мы, соответственно) - это выдавать выученные реакции. Эволюционные реакции выживания - как стрессовый отклик на происходящее. Здесь нет никакого роста, никакого творчества - то есть, ничего нового здесь родиться не может, эти реакции автоматические и бессознательные.
Находясь в стрессе, мы не можем выработать новый паттерн поведения, новую творческую реакцию на что-либо - потому что весь организм, вся система приведена в режим стрессового ответа, автоматических реакций, которые должны обеспечить наше выживание.
И самое главное в этом всём, что нам уже не нужны саблезубые тигры в кустах для того, чтобы наша нервная система была приведена в режим стрессового отклика и выживания.
Если вы обнаруживаете себя в состоянии:
- тревоги
- беспокойства
- страха
- раздражения
- досады
- гнева
- изоляции
- одиночества
- в синдроме самозванца
- апатии
- онемения
- растерянности
- обреченности и тп
Это значит, что прямо сейчас ваша нервная система воспринимает что-то как угрозу. И вы находитесь в одном из видов её стрессового отклика. Это не вы такие апатичные, растерянные или трусливые и никуда не годные. Это - состояние вашей нервной системы.
А это значит что? Что в этом состоянии вы вряд ли сможете "добиться от себя" желанных изменений, новых действий и результатов - потому ваш орагнизм, ваша психика сейчас заняты выживанием.
А теперь давайте представим, что вы регулярно замечаете себя в тревожности и беспокойстве, что это - фон вашей жизни. Или что вы стали апатичными, потерянными, потеряли фокус, вектор, чувство направления и смысла, и живёте в этом уже какое-то время. Или активно действуете, боретесь с трудностями, часто чувствуете гнев, раздражение оттого, что все вокруг (например) тупые и безответственные, или острое чувство несправедливости.
Что это значит? Что ваша нервная система "застряла" в одном из наиболее привычных ей стрессовых откликов, и вы на постоянной основе находитесь в режиме выживания.
В том самом режиме, в котором на уровне психики, на уровне организма происходят такие процессы, которые не позволяют системе перестраиваться и создавать новое.
Потому что для этого нервной системе нужен другой режим - спокойствия, безопасности и удовольствия.
Внешние условия могут оставать теми же - мы не можем создать себе стерильных условий, и внешняя среда всегда будет оказывать давление, а река жизни - приносить на своих волнах новые ситуации, триггерящие и потенциально стрессовые события.
Но вопрос именно в том, сможем ли мы создать и поддерживать внутри себя состояние безопасности, чтобы быть способными через эти внешние события расти, исцеляться, развиваться и создавать новое. Новых себя и изменения в своей жизни.
И самая лучшая новость в том, что мы как раз можем. Просто это - дело практики и тренировки. Нам нужно помочь своей нервной системе, бережно натренировать её и своё внимание так, чтобы мы могли поддерживать это внутреннее спокойствие, удовольствие и безопасность на регулярной основе.
И возвращаться к ним, если что-то нас выбило из этого состояния.
В этом режиме и состоянии наше тело и наша психика могут:
- интегрировать и переваривать полученный опыт, информацию
- перестраиваться
- развивать новые паттерны поведения и прерывать старые, дезадаптивные
- восстанавливать целостность - исцелять травму, раненые части
- создавать новые (творческие, эволюционные) ответы на жизненные ситуации и кризисы
Понимаете, требовать от себя достижений, изменений и новых результатов, когда мы находимся в перманентном стрессовом отклике, когда наша нервная система застревает в режиме "мы под угрозой" - это всё равно, что пинать обессиленного раненого щенка, чтобы он радостно бежал навстречу закату.
Он не может. А мы своими действиями - делаем ему только хуже, больнее, и ещё больше увеличиваем уровень стресса.
Причина 2:
Отношения и безопасная самопривязанность
Сейчас мы немного очеловечим ваши части, несущие бремя травмы, потому что это именно они являются причиной всех так называемый сопротивлений, прокрастинаций и прочих симптомов того, что не все части системы готовы к изменениям и реализации ваших прекрасных желанных целей.
Мне очень нравится градация частей в IFS подходе - на непосредственно раненые (уязвимые, изгнаннники) и на части-защитники, которые взяли на себя заботу о раненых частях.
И именно защитные части используют тело для того, чтобы уберечь раненую часть и позаботиться о ней - то есть, создают симптомы, поведение, действия или бездействие, чтобы эту часть защитить. И изо всех сил сопротивляются всему тому, что мы там себе придумали - если это каким-то образом затрагивает раненую часть.
Так вот, давайте просто представим:
Что-то очень раннее, маленькое и уязвимое забилось внутри вас в истерике - этой части больно, страшно, она застряла в прошлом, где она и поранилась. И что-то из того, что вы сейчас делаете или только собираетесь - пробуждает её, активизирует. Просыпается и часть-защитник, изо всех сил сопротивляясь.
Что им нужно, чтобы расслабиться?
ДОВЕРИЕ. БЕЗОПАСНОСТЬ.
Им нужно почувствовать, что никто не будет их насиловать своим негативным отношением. Чтобы никто не будет заставлять их что-то делать. Им нужно почувствовать любящее присутствие без намерения что-то с ними сделать, каким -либо образом на них повлиять. Именно это и создаёт ощущение безопасности.
Видели ролики про собак, пострадавших от людей и потерявших доверие? Как они трясутся, забившись в угол вольера, не доверяя волонтёрам или людям, решившим взять их домой? А некоторые так напуганы, что изо всех сил защищаются через агрессию.
Но люди просто присутствуют рядом, спокойно, мягким голосом, аккуратно и постепенно, очень бережно поднося руки, мягко касаясь и медленно-медленно выстраивая привязанность с этими собаками. Всеми собой транслируя: "Я ничего с тобой плохого не сделаю. Я рядом. Я о тебе позабочусь."
Пёсели оттаивают постепенно, а потом их не узнать - как бегают, играют, доверяют и любят.
Это ровно то же самое, что нужно каждой нашей раненой и защитной части, чтобы она смогла выйти из застревания в травме. Чтобы больше не нужно было создавать сопротивления и напряжения внутри.
Любящее присутствие, безопасность, которая заключается в том, что я могу просто быть с тобой рядом, и я ничего не буду делать с тобой, я здесь, чтобы дать тебе внимание и заботу.
Вместо неодобрения, негативной оценки или ярлыка на тему "что со мной не так", вместо намерениия исправить, переделать, избавиться от этой части или симптома, повлиять и изменить. Всё это - усиливает стресс, напряжение и небезопасность внутри нас.
А значит - снова изменения и исцеление невозможны.
Нам необходимо ощущение безопасности на постоянной основе, если мы хотим исцелить какие-то свои части, если мы хотим создать изменения к лучшему в своей жизни, реализовать свои цели и мечты. Если нам важно развитие.
И, главное, если мы хотим жить в состоянии удовольствия, наслаждения, спокойствия внутри - и быть творческими и живыми. Спонтанными.
Нам нужна эта безопасность - как базовое состояние нервной системы.
Нам нужна эта безопасность и доверие - как основа нашей внутренней среды и отношений с собой. Чтобы внутри была любовь и доверие - а не насилие и непринятие того, что есть.
Это ощущение безопасности создаётся в теле, телом самим, нашим вниманием и присутствием в нём.
И только когда нам безопасно в нашем теле - мы можем чувствовать удовольствие, удовлетворение своей жизнью. Мы можем ощущать поддержку и напитываться теми благами и ресурсами, которые уже есть в нашей жизни, но которые мы не замечаем и не чувствуем, если застряли в стрессовом режиме.
Обнимаю вас - и всё то в вас, что нуждается во внимании, присутствии, бережности и любви.