СДВГ, прокрастинация и практики bodyfulness (телесного присутствия и соматического движения)
2 года назад, накануне 8 марта, я узнала о своём СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности).
Как и для очень многих людей, кто столкнулся со своим диагнозом уже во взрослом возрасте, успев обрасти вторичными симптомами (такими, как, например, глубокое чувство неуверенности в себе и собственной неполноценности), этот момент стал и огромным потрясением, и не менее огромным облегчением, внутренним освобождением, и - одновременно с этим - очень болезненным открытием.
Я не буду вдаваться в миллион деталей об СДВГ, его симптомах и страданиях его обладателей, потому что, во-первых, цель данного текста в другом. А во-вторых, он рассчитан на более широкую аудиторию, включая тех, кто не имеет никакого отношения к этому нейроотличию.
Потому что, как сказал один из моих любимых специалистов по СДВГ, за последние годы уровень концентрации и способности управлять своим фокусом внимания у нейротипичных людей (то есть тех, у кого нет СДВГ), упал примерно до того уровня, который раньше был у СДВГ-шников.
А СДВГ-шники - прямая цитата - «пробили новое дно» :)
То есть, иными словами, проблема стала общей. А прокрастинация, самосаботаж и пр. как психологические явления - точно так же были и останутся проблемами, знакомыми чуть ли не каждому человеку, вне зависимости от наличия или отсутствия нейроотличий.
В этой статье я хочу рассказать, как мой личный опыт практик телесного присутствия кардинально изменил качество моей жизни. Несмотря на то, что значительная часть дискомфорта, который я испытывала, была напрямую связана с СДВГ - органическими изменениями в мозге.
А также проиллюстрировать на собственном примере, как навыки телесного присутствия и качество укоренённости вниманием в теле - становятся основой для исцеления и трансформации глубоких психологических симптомов.
Позволяя нам достигать своих целей, устойчиво двигаться в выбранном направлении - без насилия и давления на себя, но с экологией и заботой по отношению ко всей системе.
И для этого мне будет необходимо хотя бы отчасти познакомить вас с внутренней кухней человека с СДВГ: чтобы моё «ДО» и «ПОСЛЕ» было достаточно ясным и наглядным.
Мне очень нравится определение успеха, которое однажды озвучил Роберт Дилтс, один из очень важных в моей жизни учителей:
«Успех - это способность воплощать в реальность свои цели и мечты».
Иными словами, когда ты можешь реализовать то, что именно тебе важно и значимо, по-настоящему, изнутри, что бы это ни было. И если ты можешь двигаться туда, куда тебе важно, и реализовывать то, чего ты по-настоящему хочешь - это и есть твой успех.
Совершенно отвязанное от социального одобрения, внешнего признания и нарциссической динамики определение, которое я нежно люблю.
И долгие годы моей главной болью было именно то, что я не могла двигаться к действительно значимым целям, потому что каждый раз попадала в ловушки своего мозга и нервной системы (сама не зная об этом). Ну и в ловушки своей психики, конечно.
Все мои личные цели (по телу, здоровью, красоте, развитию) и все мои профессиональные цели - разбивались о мою неспособность делать хоть что-то устойчиво.
И если целую одну неделю (максимум 2) я могла «взять себя в руки» и фигачить на силе воли, выполняя тренировки, делая любимые практики, выполняя необходимые действия по работе, то потом неизбежно наступал откат на несколько месяцев апатии, прокрастинации, невозможности себя организовать - и, конечно же, самобичевания.
Когда я узнала о том, какую ключевую роль во всём этом играет СДВГ, мне, конечно же, во многом стало проще - ведь я разделила себя, своё «Я» и симптоматику.
Это не я ленивая отвратительная безответственная неудачница, которая ни на что не способна и не может даже самой себе доверять. А есть особенности в моём мозге, которые задают ограничения и конкретно обуславливают значительную часть моего состояния, поведения и результатов.
А дальше - надо было как-то учиться с этим по-новому жить.
Так совпало, что тогда же, 2 года назад (примерно через 2 месяца после встречи с диагнозом), я попала на очень глубокое обучение в соматическом подходе (пожалуйста, не путайте с психосоматикой и подходами в стиле «болит спина справа - значит, вы обижены на мать»). Это была программа по исцелению перинатальной травмы, соматической психологии. И в целях ещё более глубокого погружения в соматику, я дополнительно пошла в клуб соматической практики.
У меня не было никаких целей, связанных с СДВГ. Я училась, постоянно практиковала, исследовала телесность, работу с вниманием в теле и просто наблюдала за своими симптомами. Наблюдала за тем, что происходит у меня внутри, за паттернами поведения и движения, за своей нервной системой.
Именно соматика - как подход, максимально ориентированный на наращивание телесного присутствия, проживание живого тела изнутри - позволил мне совершить огромный сдвиг в целостность (в контексте нашей коллективной расщеплённости на разум и тело).
Из человека, который периодически возвращался в тело благодаря телесным практикам, я стала человеком, который в тело вернулся всем объёмом своего внимания и начал из тела жить. Так сказать, тело как ПМЖ.
Одной из главных личных задач, которую я поставила себе в процессе погружения в соматику - это вернуть свою нервную систему в состояние базовой безопасности и удовольствия. Вернуть не откуда-нибудь, а из состояния тревожной активации, выживательного/стрессового отклика, которую часто называют реакцией «Беги».
Как и у многих людей с СДВГ, тревожными расстройствами и тд, мою нервную систему, можно сказать, «закоротило» - и стрессовая реакция симпатической нервной системы «Беги» стала фоновым, базовым состоянием по умолчанию.
То есть, страх и тревога были не только моей основной реакцией на стресс, а вообще вся жизнь проходила с тревогой и беспокойством в качестве привычного фона и подложки подо всё происходящее.
Я практиковала для себя, вела для других, и полностью в своей работе сосредоточилась на телесном присутствии и возвращении людей в их тела через движение.
«Джонни, сделай монтаж!»
Я не делала ничего со своим СДВГ направленно: не работала в терапии, не ходила на КПТшные навыковые курсы, не пила таблетки, не читала книги про дисциплину.
Я наблюдала, изучала свои симптомы, жила в теле, поддерживая базовое состояние присутствия, спокойствия и напитывания - и закреплялась в нём.
Восстанавливала связи в теле, соматические (двигательные) паттерны раннего развития - перепроживая и восстанавливая их естественное, здоровое функционирование через практику.
Вторую годовщину своего диагноза я встретила:
- С выстроенной гибкой и эффективной личной системой устойчивого движения к своим личным и профессиональным целям.
- Человеком, который каждый день практикует, занимается движением, тренируется, ходит в среднем 10000 шагов - без насилия и самосаботажа, но зато с кучей энергии, радости и мотивации.
- Человеком, у кого 13 пунктов в основном трекере (включающем тренировки, бады, практики, развитие и работу) выполняются почти ежедневно, за редким исключением по уважительным причинам :)
И ещё 6+ в дополнительном трекере - ещё более гибко и по-возможности. Как только пункты из гибкого трекера становятся более устойчивыми, они переезжают в основной и становятся частью ежедневной рутины. - В удовольствии и опоре на свою рутину, как на огромный ресурс. С количеством энергии, которого у меня, пожалуй, не было никогда настолько много и устойчиво, без откатов.
- Со способностью переключаться и выстраивать свой день так, чтобы успевать и прогулки, и работу, и клиентские сессии, и свои практики, и тренировки, и другие дела. Это было невозможно прежде.
- Полностью изменив свой подход к питанию и самостоятельно справившись с РПП, напрямую связанным с ранней травмой и усугубляемым всё тем же СДВГ.
- С большими положительными изменениями в области работы с информацией: СДВГ-шникам очень трудно формулировать свои мысли, обрабатывать и анализировать большие объёмы информации, соединяя и выражая всё это в логичной и выстроенной форме.
Я замечаю, насколько далеко я продвинулась в этом относительно самой себя. Это сказалось и на моём контенте, и на том, что я наконец смогла разработать методологию очень фундаментального, так сказать, курса по телесности - который я не могла простроить несколько лет подряд.
Помимо этого, мне теперь устойчиво удаётся держать фокус на своих целях, на процессе движения к ним, анализировать, что получается, а что нет - и почему, гибко перестраиваться и улучшать свою эффективность.
При этом - абсолютно спокойно воспринимать, если что-то не получилось. Принятие, анализ, поддержка и создание оптимальных условий для себя, своей нервной системы и телоразума.
Жизнь, о которой я даже не мечтала. И мой личный успех.
Волшебная таблетка? Нет, объём внимания!
Понимаю, как может выглядеть этот текст снаружи.
Как ошибка выжившего.
Как магическая волшебная таблетка от всех болезней.
Как мотивационная завлекуха для отчаявшихся людей - примерно таких, какой я была сама ещё, в общем-то, совсем недавно.
Как очередная история успешного успеха - я ведь даже неосторожно сделала на этом самом успехе акцент)
Но для меня всё это - лишь новое, очередное, опытным путём полученное подтверждение того простого и давно известного факта, что в основе естественных механизмов саморегуляции и исцеления в психике/телоразуме - лежит качество и целостность нашего присутствия.
Грубо говоря, благодаря практикам телесного присутствия и навыкам телесной осознанности я нарастила такой объём внимания, которого хватило, чтобы:
- Обнаруживать и разлеплять «сцепки»: каскады автоматически срабатывающих паттернов и стрессовых реакций, эмоциональных реакций на эти реакции и последующего автоматического поведения, которые «пролетали» во мне за доли секунды и всегда приводили к одному и тому же СДВГ-поведению, создающему проблемы.
- Прерывать нежелательные микро-паттерны поведения и реагирования, постепенно заменяя их на новые.
- Замечать и обрабатывать каждый момент тревоги, прокрастинации и сопротивления, мягко проходя их через практику самоинтеграции и саморегуляции.
Сейчас мне уже почти не нужны эти практики, потому что сопротивление происходит крайне редко - и достаточно просто подумать о моих целях, чтобы сделать выбор в пользу нужного действия. - Вмещать, обрабатывать и синтезировать больше информации. Как будто буквально стало больше места, чтобы всё это положить, увидеть связи, обработать, не впадая в панику и не теряя связи со всеми остальными «кусочками мозаики».
- Сохранять и поддерживать больше фокуса на целях, процессе и постоянной корректировке курса. Буквально помнить обо всём этом.
- Всё то же самое произошло с исцелением моего РПП и полной перестройкой моего образа жизни и питания: наблюдение, сцепки, глубокое осознание того, как конкретно это во мне работает, максимальная детализация - до каждого пикселя. Много поддержки себе, много свидетельствования. И мягкая осознанная перестройка.
И, конечно же, значительная часть проблемных мест «развязывалась» и перестраивалась как бы сама. Это и есть те самые естественные силы саморегуляции и механизмы самоисцеления, которые начинают работать, как только во внутреннем пространстве появляется необходимый объём и качество нашего внимания.
Именно поэтому - совершенно неважно, похожи мы с вами или нет. Неважно, в чём ваша история и какие вы несёте с собой задачки для решения. Содержание в этом смысле вторично.
Внимание, присутствие, воплощённость в теле - наша общая, универсальная человеческая прерогатива. А возможности, которые оно даёт, способности, которые становятся доступны по мере практики - это наш универсальный общечеловеческий потенциал. И, как мне кажется, наша настоящая здоровая норма.
Когда мы развиваем, наращиваем достаточное качество телесного присутствия, когда наше внимание становится достаточно «заточенным» и детализированным, когда мы можем опереться на собственные навыки саморегуляции и поддержки своей нервной системы, чтобы возвращаться из стрессовых реакций в зону безопасности, спокойствия и (опять-таки) присутствия -
- вот именно тогда наш личный, индивидуальный материал, наши узкие места, «сцепки» из каскада микро-событий, прежде пролетавшие мгновенно и незаметно, и приводящие нас к состояниям, поведению, которое было для нас не полезно, получают возможность быть замеченными, исцелёнными и переплавленными во что-то новое и прекрасное.
Потому что это просто так работает.
У организма - свои устойчивые и предсказуемые способы функционирования.
У психики / телоразума - свои.
Post scriptum
Я всё так же могу забыть взять с собой упаковку бумажных платочков на сессию с клиентом. Я всё так же могу увлечься написанием статьи - и совершенно забыть о впервые назначенной на этот день сессии, потому что уже привыкла, что это мой выходной.
Но я живу сейчас лучшую жизнь из возможных для меня - просто потому, что могу каждый день наслаждаться ощущением движения, опорой на саму себя, радостью от того, что я устойчиво продвигаюсь к тому, что для меня важно. Радостью, что я могу. Могу то, чего никогда не могла раньше.
И для меня - это один из самых главных смыслов практиковать самой и вести занятия для других людей, преподавать практики телесного присутствия и обучать мета-навыкам. Потому что благодаря всему этому для нас становится возможным то, что казалось абсолютно недостижимым прежде.
И мы можем по-настоящему создавать свою лучшую жизнь, становясь теми, кем мы можем быть.
Канал моего проекта «Живые Люди!», посвящённого теме телесности, телесного присутствия и развитию через движение и творчество: https://t.me/alive_project
Мой личный авторский канал, на котором я пишу про эволюцию, вертикальный рост, максимальный человеческий потенциал и самоактуализацию:
https://t.me/annaarkspace
Занятия в Санкт-Петербурге: информация вот здесь - https://t.me/alive_project/269