Любовь и самоэмпатия - как мета-навык, как центральный принцип отношений с собой... И "секретный" ингредиент для роста и исцеления.
Однажды на одной из профессиональных психологических программ я услышала фразу о том, что каждый из нас — представляет собой отношения. Что мы — это и есть отношения. Тогда, в 2017 году, она взорвала мне мозг: я — это же я, одна и сама по себе, а для отношений нужны, как минимум, двое.
Но именно через эту призму нам важно научиться смотреть на себя, чтобы:
1) Вообще замечать, осознавать и понимать, что с нами и внутри нас на самом деле происходит
2) Иметь возможность влиять на это, чтобы улучшать качество своей жизни и отношений с собой и другими
3) Иметь прямой доступ к сформировавшему нас опыту, чтобы исцелять и трансформировать те его аспекты, которые повлияли на нас ограничивающим или деструктивными образом
4) И, соответственно, расти, становиться целостнее, открывать для себя новые, прежде недоступные, возможности в жизни
Итак, если я, мы, каждый из нас — представляет собой отношения, то что это за отношения, между кем и кем?
Конечно, можно сказать, что у нас много самых разных частей личности, и между ними есть отношения, но наш фрейм сегодня уровнем повыше, более широкий — это мета-фрейм.
Мы посмотрим на себя и устройство нашего внутреннего мира через универсальную, общую для каждого человека призму, внутри которой детали уже более индивидуальны, и на данный момент не так важны. Увидев бОльшую картину, вы сможете с её помощью рассмотреть свою личную уникальную ситуацию.
Мой учитель Стивен Гиллиген, один из самых известных учеников Милтона Эриксона, создатель нескольких подходов в психотерапии: генеративного (творческого) транса, генеративной психотерапии и коучинга, терапии отношений с собой, выделяет 2х основных участников отношений внутри нас, которые задают всю нашу внутреннюю динамику.
А отношения между ними — лежат в основе любого симптома, психологической проблемы, которые мы имеем и создаём на бессознательном уровне (то есть, до тех пор, пока мы не включим там свет своего присутствия, не научимся замечать отношения этих двоих — мы не можем на них повлиять. Но незнание / неприсутствие не освобождают от авторства).
- Соматическое Я (Somatic Self), оно же — “Природное Я”
- и Когнитивное Я (Cognitive Self), оно же — “Социальное Я”
Взаимодействие и диалог этих двух частей Гиллиген называет базовой психологической единицей — это значит, что в любой момент опыта каждый из нас на глубинном уровне представляет собой эти отношения.
Соматическое, природное Я (базирующееся в теле, представляет собой весь спектр телесно-ощущаемого, эмоционально-чувственного и архетипического опыта, паттернов поведения) проявляет себя всем тем, что в нас живое: чувствами, эмоциями, реакциями, ощущениями, импульсами, действиями, переживаниями, реакциями, состояниями, etc.
В ответ на это Когнитивное, социальное Я (базирующееся, условно, в голове, создающее значения, оценку, суждения, интерпретации и социальное понимание, планы и другие интеллектуальные формулировки) — отстраняется, отделяется, противопоставляет себя этому.
И, что важнее всего — выстраивает с Соматическим Я и его живыми проявлениями, несущими самую важную информацию о нас, требующую внимания, принятия и уважения — отношения контроля, подавления, игнорирования. И/или “атакует” его враждебными идеями (социальной оценкой, ярлыками и неодобрением, анализом и диагнозами, и т.п. — Гиллиген называет это “негативным спонсорством”).
Я бы для простоты назвала это самоатакующими мыслями.
То есть, смотрите: в любой момент времени наше живое, Природное Я, транслирует нам огромный пласт информации, отклика на происходящее — через всё то, что происходит в теле, через всё, что мы чувствуем и ощущаем, через поведение (особенно то, которое нам сложно контролировать) и т.д.
И всегда, на автомате, наше Социальное Я, мгновенно выдаёт своё к этому отношение:
- Либо игнор — это вообще как базовый фон отношений, учитывая то, как мало бы вообще замечаем жизнь своего тела, не живя и не присутствуя в нём. И ещё — как будто то, что в теле — это базово не важно и не стоит внимания.
- Либо подавление и эксплуатация — мне надо работать / достигать цели, и мне всё равно, что там за сигналы выдаёт моё тело, психика, нервная система. Ментальное (идеи, цели) важнее соматического, тело просто служит и используется.
- Либо эмоциональное насилие — оценкой, сравнениями, самоосуждением, ярлыками, требованиями соответствовать тому идеальному образу, который живёт в недрах Социального Я.
Сюда же — базовое "с тобой что-то не так, надо исправить, переделать, удалить" по отношению ко всему, к каждой части себя, которая вызывает дискомфорт и не соответствует внутреннему эталону.
Что важно понимать: осознаёте ли вы отношения этих двух больших частей себя, на которые нас расщепило очень-очень давно, или нет — они взаимодействуют, находятся в диалоге и задают тон и основу всему, что у нас внутри происходит.
И пока мы не осознаём себя как диалог этих 2 частей — мы позволяем Социальному Я, с его автоматическим негативным, абьюзивным отношением к живому, соматическому Природному Я, блокировать наши процессы развития и исцеления.
Потому что ничто не может измениться, никакой симптом — исцелиться, пока есть насилие, и пока нет безопасности, внимания и поддержки.
А ещё — многие живут, даже не подозревая, что они — это не их самоосуждение и стыд, возникающий в ответ на это. Что они — это не все эти страхи, ограничения, чувство собственной ничтожности, вины, и тому подобное. Так происходит, когда мы "застреваем в голове", в своём Социальном Я, когда оно подменяет нам нашу подлинную идентичность.
Чем больше мы отщеплены от тела, от Природного Я — тем бОльшую власть над нами имеет Социальное, я его оценкой, требованиями, суждениями и ограничениями.
Любовь и самоэмпатия как мета-навык
Как я уже говорила в аудио на Телеграм-канале любовь и самоэмпатия — это мета-навык.
То-есть, во-первых, это навык комплексный, он состоит из нескольких навыков. А во-вторых, он влияет на все сферы жизни сразу, становится частью системы, личности человека — и позволяет эволюционировать, расти вертикально.
Если коротко, то если мы хотим, чтобы основой наших внутренних отношений стала любовь и целостность, а не насилие и расщеплённость, нам нужно выбрать определённый вид практики как часть своего образа жизни, чтобы заменить этот насильственный автоматический механим — на механизм самоэмпатии и любви.
Когда всё, что в нас происходит, проявляясь в и через Природное Я — базово встречается с вниманием, присутствием и отношением, которое можно коротко описать в 4 главных посланиях:
- Я тебя вижу
- Что-то важное пытается проявиться, исцелиться
- В тебе есть смысл (даже если я его пока не понимаю)
- Тебе есть место. Добро пожаловать
Попробуйте почувствовать, попробовать на вкус каждую из этих фраз — как способ выразить отношение. Не просто как слова — а со всем тем, что стоит за ними. Для этого нужно достаточно замедлиться, и с каждой из них побыть. Может, вам придут какие-то свои слова, более подходящие.
Что, если в каждый момент, когда что-то в вас начинает болеть, раниться, защищаться, творить беспредел и отвратно себя чувствовать — эта часть вас будет получать именно такое послание?
Будет встречена с любящим любопытством и интересом? Будет увидена, как есть — без оценок и ярлыков? Будет встречена как значимая, важная, стоящая внимания, несущая в себе что-то ценное? И побудет в пространстве, где ей есть место — и где никто не пытается от неё избавиться и изменить?
Sounds like a plan — или что делать, с чего начать?
Первый шаг — это всегда смотреть, разглядывать, замечать и выделять. Выделить своё Природное Я, чтобы узнавать его. Что во мне сейчас живое? Что сейчас выдаёт моё тело через то, что я ощущаю, делаю, через моё поведение, движения, эмоции и чувства, etc?
Выделить своё Социальное Я — как оно действует? Как и когда я замечаю его отношение в действии? Какие виды насилия, контроля или игнорирования я использую этой частью себя?
Есть небольшая подсказка: если вы ощущаете вину, стыд и недовольство собой — здесь поработало ваше Социальное Я.
Второй шаг — это ничего не делать и продолжать наблюдать, описывать для себя эту динамику, замечать детали, тонкости и нюансы. Благодаря этому вы будете становиться всё чувствительнее к самым тонким и изощрённым действиям Социального Я (поверьте, там всё очень хитро)).
Третий — но на самом деле, нулевой и базовый — это возвращаться в тело всеми возможными способами, чтобы переживать себя как единое целое, как непосредственный живой опыт. Когда мы соединены, когда мы в теле — там исцезают оценка и абьюз Социального Я. Об этом мы ещё поговорим позже.
Четвёртый — учиться самоэмпатии:
- заметили, как абьюзим себя и насилуем своё живое
- сделали паузу, замедлились, вернулись в центр, в присутствие
- и оттуда уже посмотрели в себя глазами любви, поддержки, отправив себе отношение / послания, которые приведены выше
- и просто побыли с тем, что есть, столько, сколько нужно
- делаем так каждый раз)
Мы попрактикуем это вместе, я ещё расскажу, что почитать и поделать, чтобы было проще продвигаться в сторону любви и ненасилия.
А пока что — см. шаг Первый. Вы можете использовать комментарии к этому посту, чтобы порефлексировать на тему, заметить и описать то, как происходят именно ваши отношения между Природным и Социальным Я. Это — начало и основа, без которых дальше совсем никак.