10 МИФОВ О ФИТНЕСЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

Привет! Этот Гайд идеально подойдет девушкам:
✔️Если ты никогда не занималась спортом, но точно знаешь, что пора начинать.
✔️Ты много раз делала попытки пойти в зал, но останавливалась на пол пути не достигая желаемого результата.
✔️Тебе уже ненавистны диеты или подсчеты калорий.
✔️Желаешь корректировать питание без жестких ограничений.
✔️Чувствуешь, что недовольство фигурой напрямую влияет на твое настроение и качество жизни.
✔️Устала снова и снова думать о том, что пора менять свое тело и готова действовать здесь и сейчас.

Кому этот гайд не подойдет:
❌Кто ищет волшебную жиросжигающую баночку или таблетку - ее нет но есть рабочая система, о которой расскажу ниже.
❌Кто пытается найти сотни возражений, чтобы не улучшать свою фигуру.
❌Кто считает, что надо перестать есть и начать голодать.

Давайте знакомиться, Меня Зовут Федотова Анна - фитнес тренер, помогаю девушкам похудеть на 5-10кг, избавиться от ненавистного живота и обрести подтянутые формы.

Факты обо мне:
👉С детства имела «широкую» фигуру, и была уверена, что дело в генетике и, разумеется, в «широких» плечах.
👉с 2013 г начала ходить на фитнес, менять питание, восхищаться фитнес тренерами и думать, что у меня никогда ничего не получится.
👉2015г Оказалось, что генетика не причем, фигура стала стройной и подтянутой, обрела уверенность в себе и мысль, что у меня ничего не получится трансформировалась в «У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ ВСЕ». Прошла обучение на фитнес инструктора. Утром работала инженером, вечером работа в двух фитнес клубах.
👉2017 Полностью ухожу в фитнес индустрию.
👉2021 Открываю женскую студию фитнеса.

Я с детства не обладала тонкой фигурой, и по собственному опыту знаю, какая работа необходима на пути к стройности.

Мое возвращение в форму после родов

МИФ 1№: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО ДЕЛАТЬ КАРДИО Так ли это? Все, что делает кардио для снижения веса – расходует калории. Это значит – вы никогда не похудеете, бегая на дорожке и продолжая бесконтрольно питаться. Влияние кардио тренировок полностью зависит от того, как и сколько человек ест. Кому имеет смысл делать кардио?
-тем, кто уже контролирует питание
-кто получает удовольствие от этого вида нагрузок
-соревнующимся спортсменам

МИФ №2: НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 Существует мнение, что отказ от еды вечером, способствует похудению. Но! Из-за большого промежутка времени, когда организм голодает, неподготовленный человек может продержаться пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику. Вариант "не есть после 18:00" подойдет, если вы ложитесь спать в 21-22:00. В противном случае, есть после 18:00 МОЖНО, но ужин не должен быть тяжелым и вредным.

Миф №3: НЕТ БОЛИ В МЫШЦАХ – НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Боль в мышцах — не показатель эффективности занятий. Мышцы будут болеть первое время и после перерывов в тренировках тоже. Но при регулярных упражнениях - отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.

Миф №4: ЧЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА - ТЕМ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТ
Перетренированность вызывает истощение мышц и нарушает энергетический баланс организма. Количество и продолжительность получаемой нагрузки определяется только индивидуально с учетом физической подготовки, имеющиеся медицинские противопоказания и прочее.

Миф №5: ПОТЕЮ - ХУДЕЮ Вовсе нет, поскольку пот — это всего лишь влага, которая быстро восполняется. Чтобы добиться устойчивой потери веса, нужно заставить тело «сжечь» жировые отложения - с помощью корректных силовых нагрузок и питания, а не просто слить немного водички.

Миф № 6: РАСТЯЖКА - БЕСПОЛЕЗНАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ

Как раз наоборот: только растяжка способна по-настоящему насытить мышцы кислородом, без которого невозможна их качественная тренировка. Кроме того, предварительная растяжка является страховкой от случайных травм во время занятий.

Миф № 7: НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Во время занятий, организм потеет и теряет жидкость. Недостаток свободной жидкости во время фитнеса увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы, а также способствует возникновению отеков. Чтобы соблюдать водный баланс для организма, необходимо пить воду во время тренировки каждые 10-15 минут.
МИФ №8: ЕСТЬ ЖИРЫ – ПЛОХО При похудении многие девушки начинают выбирать продукты с малым содержанием жиров, либо вовсе обезжиренные. Возникает дефицит нутриентов и организм пытается «добрать» из быстрых и вредных перекусов, что негативно сказывается на фигуре.
Не стоит избегать жиров. Правильные и полезные жиры важны в любом рационе, соблюдение их баланса не будет вгонять организм в стресс, а наоборот способствует нормальному снижению веса.

Миф №9: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОРТЯТ ЖЕНСКУЮ ФИГУРУ

Многие девушки избегают силовых упражнений, считая, что их тело, может стать похожим на мужское. Однако они не задумываются, каких усилий стоит носителям тестостерона обрести вожделенные формы. Многие мужчины ходят в качалку, как на работу, но не могут похвастать красотой тела молодого Шварценеггера.
Женщине получить хотя бы намек на излишне развитую мускулатуру гораздо сложнее, без стероидов и серьезной работы с тяжелыми весами тут не обойтись.
Зато при похудении силовые нагрузки необходимы, чтобы тело стало стройным и подтянутым. А энергию для подпитки мышц организм будет черпать как раз из ненавистных жиров.

МИФ №10: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НАДО ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ

Для снижения веса девушки начинают кардинально урезать свой рацион, вгоняя организм в большой стресс. Худея таким образом, в дальнейшем начинаются срывы и организм после стресса запасается еще большим количеством жира. И как правило девушки набирают больше, чем сбросили. Чтобы вес снизился, нужно нормализировать текущее питание. Вам поможет метод тарелки: Половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи; примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как гречка, булку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Я хочу показать, что я классно даю систему своим клиентам, которая приводит к результату, вот некоторые из моих кейсов⤵️

Результат клиента Юлии. 4 года после родов, никак не могла прийти в форму. Только после совместной работы со мной-похудела на 12кг. Теперь Юля каждый день получает комплименты от коллег и знакомых; меняет гардероб, покупая те вещи, о которых раньше только мечтала.

Аня, похудела более 16кг🔥. Регулярно тренируясь, не осталось никаких растяжек и "обвисшей" кожи. Качество тела и формы позволяют гордиться своим результатом, ощущать уверенность и конечно в удовольствие носить открытые купальники

Алена, пришла с запросом корректировать питание, поскольку ела мало, а качество тела было рыхлым, неупругим. Обращаю внимание удалось подтянуть формы всего за 4 недели. 🚀

У Кати результат корректировки питания всего за 4 недели. Смотрите как быстро и эффективно ушли лишние объемы, живот за такой короткий срок.