Тест на определение метаболического возраста

Ответьте на вопросы и подсчитайте баллы.

1. Уровень физической активности
🔸Сидячий образ жизни (офисная работа, мало движения) – 0
🔸Легкая активность (1-3 тренировки в неделю, прогулки) – 1
🔸Средняя активность (3-5 тренировок, активная работа) – 2
🔸Высокая активность (ежедневные тренировки, физический труд) – 3

Ваш результат: ___

2. Состав тела (процент жира)
(Если не знаете, оцените визуально или по ощущениям)
🔹Высокий % жира (явные жировые отложения, дряблость) – 0
🔹Средний % жира (есть небольшой живот, но есть и мышцы) – 1
🔹Низкий % жира (подтянутое тело, рельеф)-2
🔹Очень низкий % жира (атлетическое телосложение) - 3

Ваш результат: ___

3. Скорость восстановления
🔸 После нагрузки (физической/умственной) восстанавливаюсь долго – 0
🔸 Иногда чувствую усталость, но быстро прихожу в норму – 1
🔸 Восстанавливаюсь быстро, редко чувствую сильную усталость – 2
🔸 Практически не устаю, всегда полон энергии– 3

Ваш результат: ___

4. Качество сна
🔹Часто бессонница, просыпаюсь разбитым-0
🔹Сплю нормально, но иногда не высыпаюсь-1
🔹 Хороший сон, почти всегда высыпаюсь - 2
🔹 Сплю отлично, всегда чувствую бодрость-3

Ваш результат: ___

5. Питание
🔸ем фастфуд, сладкое, полуфабрикаты - 0
🔸 Стараюсь питаться правильно, но бывают срывы - 1
🔸 Сбалансированный рацион, минимум вредного - 2
🔸Идеальное питание (белки, жиры, углеводы в балансе + витамины) - 3

Ваш результат:___

6. Стресс
🔹 Постоянный стресс, нервозность - 0
🔹 Периодически испытываю стресс, но справляюсь - 1
🔹 Редко нервничаю, умею расслабляться - 2
🔹 Практически не подвержен стрессу - 3

Ваш результат: ___