КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА?

1. ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ: делим пополам и в первую половину кладем салат, вторую половину делим пополам под гарнир и мясо /рыба

2. ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА: если масло (оливковое либо другое сыродавленное), то лучше использовать с распылителем, ибо плеснешь масла «на глаз» добавишь (в лучшем случае) лишних 100-200ккал. Поэтому 2-3 гр более чем достаточно и для здоровья и для похудения.

3. ПОРЯДОК ПРИЕМА ПИЩИ: Сначала едим насыщающие продукты : первым салат (так и жкт легче начать свою работу) далее Белок (мясо/рыба), продолжаем гарниром и если сильно хочется-заканчиваем чем то вкусным(когда уже наполнили желудок-работает как оберег от большого количества сладостей и защищает от переедания)Аминь.

4. НЕ ЖИРНОЕ МЯСО. Отдаем предпочтение курице, индейке. Меньше жира-больше белка -лучше сытость и стройнее ляхи.

5. Добавлять белок в КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. Тут и сытость и польза и ляхи опять стройнее

6. Молочные продукты. Пьем, едим с удовольствием. И для здоровья и для сытости. Если, конечно, ты хорошо перевариваешь молочные продукты. Предпочтения отдаем более низко жировым (творог 0-2%). Кальций усваивается, все в порядке и кости крепче.

7. МАСЛО ДЛЯ ЖАРКИ. Если нет нужды в лишних 300-стах калориях за раз -убирай масло для жарки, доставай антипригарные сковородки (используй духовки/мультиварки ). Или же -масло с распылителем (1-2 пшика)

8. ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС. Речь про орехи, сухофрукты, мюсли, гранола, злаковые батончики и даже "похудательные" протеиновые. В 99% случаях такие «здоровые» перекусы обеспечивают не менее «здоровущие» бока , благодаря высоченной калорийности. Так что будь очень аккуратнее с «дозой»,а лучше замени более низкокалорийными.

9. Сладкие напитки=жидкие калории. Сюда соки, компоты, сладкий кофе (любимый раф и тд). Калорийные бомбочки. Если Сильно хочется -заменяем низкокалорийными- например кола зиро. На бутыль 0,5 примерно 1 ккал. А вот Бабушкин компот убирай

10. Когда я ем я глух и нем. Гаджеты, сериалы/телефоны и тд-сильно отвлекают и мы не замечаем вкус/насыщение едой. Велика вероятность переесть или через пол часа захочется «чаю с чем нибудь". Сосредоточиться на приеме пищи и получить наслаждение

11. Готовим дома. Но без Юлии Высоцкой, точнее без ее рецептов! Домашняя еда -это качество, пониженная калорийность (в заведениях или маркетах используют много масел и соусов чтобы было "вкусно"), сытость и польза для здоровья.

12. Еда вне дома. Кафе рестораны и тд. Не стесняться просить убирать соусы, которыми безгранично поливают салаты, основные блюда и тд. Тем самым снизите калорийность в разы

13. Научится отличать голод. Если кажется что пора перекусить представь себе не кофе с соблазнительным десертом, а тазик салата, гарнир и кусок мяса? В животе заурчало? Тогда принимайся за эту еду. Если под ложечкой не «засосало». Выпей воды или кружку кофе (притупляет аппетит). Без десерта разумеется, помним, что на вкусняшки лучше налегать после основного приема пищи, дабы избежать переедания лишних калорий

14. Отдаем предпочтение более простым блюдам (кусок мяса, гарнир и салат). Чем сложнее блюдо-тем сложнее его расчет (выше вероятность промахнуться с точностью). Скорее всего выше калорийность за счет добавок (сыр в запеканку, сливки в суп и тд) это не значит, что мы избегаем таких блюд! Но упростить готовку вам будет даже на руку

15. 80/20. 80% рациона для пользы и здоровья -сбалансированная разнообразная пища, которая насыщает. 20% для удовольствия. Отдаем предпочтение продуктам с пониженной калорийностью. (В основном подходит для вкусняшек) Учимся читать этикетки и не боимся заменителей сахара.