Есть один процесс который человек выполняет около 20 000 раз в день.
Мы делаем его постоянно. Не задумываясь. Не контролируя.
Мы можем обсуждать диеты, витамины, спортзал и процедуры. Но при этом почти не обращаем внимания на то без чего человек не проживёт даже несколько минут.
А между тем именно дыхание определяет уровень энергии, качество сна, уровень стресса и скорость старения.
Понаблюдайте за маленьким ребёнком. Он дышит животом. На вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. Это называется диафрагмальное дыхание — именно так задумала природа.
Но с возрастом дыхание поднимается выше. Сначала в грудную клетку. Потом становится поверхностным и быстрым.
Причины простые — стресс, сидячий образ жизни, постоянная спешка.
И вот что происходит дальше. Поверхностное дыхание постоянно сигнализирует мозгу: опасность продолжается. Нервная система остаётся в режиме стресса. Даже когда вы просто сидите на диване.
Именно поэтому люди так часто чувствуют напряжение которое невозможно объяснить. Всё вроде бы нормально — а внутри тревога и усталость.
Как дыхание связано с энергией
Каждая клетка организма для выработки энергии нуждается в двух вещах — питании и кислороде. Питание мы получаем из еды. Кислород — только из дыхания.
Когда дыхание поверхностное — клетки получают меньше кислорода. Энергии вырабатывается меньше. Человек чувствует усталость даже после отдыха.
Это объясняет почему многие люди живут как будто в половину своих возможностей. Не потому что что-то не так с едой или сном. А потому что клетки буквально недополучают топливо.
Прямо сейчас положите одну руку на грудь а другую на живот.
Что движется? Если грудная клетка — вы дышите поверхностно. Если живот — отлично, вы дышите правильно.
Теперь попробуйте намеренно дышать животом. Медленный вдох — живот надувается. Медленный выдох — живот опускается.
Почувствовали как изменилось состояние? Стало чуть спокойнее, яснее, мягче?
Это и есть физиология. Не магия. Просто тело получило сигнал что опасности нет — и немного расслабилось.
Почему это важно для красоты и молодости
Хронический стресс от неправильного дыхания повышает уровень кортизола. А кортизол разрушает коллаген — тот самый который держит упругость кожи и чёткость овала лица.
Именно поэтому женщины в постоянном стрессе стареют заметно быстрее. И никакой крем с коллагеном здесь не поможет — пока источник стресса не устранён.
Когда дыхание становится глубоким и медленным — кортизол снижается. Ткани начинают восстанавливаться. Лицо меняется. Это видно.
Я начала работать с дыханием после операции на позвоночнике — когда двигаться было почти нельзя. И именно тогда заметила первые изменения. Не от упражнений и не от диеты. От дыхания.
Самое простое — три минуты медленного дыхания животом каждое утро. Вдох на четыре счёта, выдох на восемь.
Это ничего не стоит. Не требует времени. И работает у всех без исключения.
Попробуйте неделю — и посмотрите что изменится.
Хотите узнать больше про дыхание и другие простые инструменты восстановления — напишите мне лично: @anna_glamur