Эмоциональный детокс
Забирайте 3 техники на любой случай жизни
для очищения от негативных эмоций
Сталкивались ли вы когда-либо с ситуацией, когда негативные эмоции вроде стресса или разочарования мешают вам жить? Уверена, все мы там были. Эта статья - не о том, как "сдерживать" эмоции. Это, скорее, реальный путеводитель по управлению эмоциями.
Почему это важно? Потому что эмоции определяют нашу жизнь. Они влияют на отношения, карьеру, наше самочувствие.
Негативные эмоции – это как токсины для нашего внутреннего мира. Они могут накапливаться, отражаясь на общем благополучии и воздействуя на психическое здоровье.
Я поделюсь с вами тремя простыми и эффективными методами из нейрокоучинга, которые помогут не только понимать, но и управлять своими эмоциями.
Спорим, про одну из них вы не слышали?
Для начала предлагаю разобраться в видах негативных эмоций
Исследования показывают, что длительные периоды страха, тревоги могут привести к хроническому стрессу, повышенному давлению и даже сердечным заболеваниям.
Но хорошая новость в том, что мы можем управлять своими эмоциями. Не подавлять, а именно управлять.
Ответье себе на следующие вопросы:
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Злость, страх, грусть, тревога, разочарование?
- Как ваше эмоциональное состояние влияет на общение с близкими, коллегами, друзьями?
- Влияют ли на ваши профессиональные успехи? Замечаете ли вы, что эмоции могут влиять на вашу эффективность на работе?
Факты и исследования
Эмоции играют ключевую роль в формировании образа нашего представления о мире. И долгосрочное негативное эмоциональное состояние может даже влиять на физиологию мозга. Согласно исследованиям Дэвидсона и его коллег (Davidson et al., 2003), пластичность мозга человека дает нам возможность изменять наши эмоциональные реакции.
Таким образом, понимание и осознанное воздействие на негативные эмоции – первый шаг к эмоциональному детоксу и путь к психологическому здоровью и к тем благам, к которым стремится каждый из нас.
3 техники эмоционального очищения
Теперь давайте перейдем к практическим методам, которые помогут вам освободиться от негативных эмоций и восстановить внутренний баланс.
Техника 1: Дыхательные практики.
Уверена на 100%, что вы про нее знаете. Хотя многие ее игнорируют и зря. Исследования показывают, что регулярное глубокое дыхание снижает уровень стресса, улучшает физическое здоровье и способствует психологической стойкости и даже прокачивает силу воли.
Простое упражнение: Заведите себе будильник на каждый час и всего лишь 1 минуту посвящайте дыханию. Делайте вдох на 6 счетов, задержка дыхания на 6 счетов, выдох на 6 счетов. Попробуйте хотя бы 1 день выполнять эту практику и вы увидите изменения сразу.
Техника 2: "Принятие и использование эмоций"
Тут важно понимать, то с эмоциями бороться не нужно. Но нужно понимать и отслеживать, что вы чувствуете в данный момент времени, а затем принимать эти чувства и эмоции.
Пример: Можно также поставить себе будильник на каждый час и когда он звонит, спрашивать себя “А что я сейчас чувствую? Какую испытываю эмоцию? Где она у меня в теле?”
И затем принимать эту эмоцию со словами: “Да, я сейчас испытываю злость. Я благодарю и принимаю это чувство.”
Техника 3: "Игра в цвета"
Игра в цвета представляет собой уникальную и эффективную методику нейрокоучинга, в которой мы используем ассоциации с цветами для регулирования эмоционального состояния. Цвета могут воздействовать на наши эмоции и восприятие, и эта техника позволяет сознательно управлять своим внутренним миром. Плюс это еще что-то новенькое и интересное.
- Ассоциации с цветами: Сопоставьте каждую из основных эмоций (радость, грусть, страх, злость) с определенным цветом. Например, радость может быть ассоциирована с ярким желтым, а грусть – с голубым.
- Визуализация перехода цвета: В момент появления отрицательной эмоции, представьте, как текущий цвет (связанный с этой эмоцией) начинает плавно изменяться на цвет, ассоциированный с более положительным состоянием.
- Сознательное изменение восприятия: При фокусировке на изменении цвета, вы сознательно воздействуете на свое эмоциональное состояние, переориентируя внимание от негатива к позитиву.
Предположим, у вас возникло чувство страха. Визуализируйте, как цвет, представляющий этот страх (допустим, черный), начинает плавно преобразовываться в цвет безопасности (например, зеленый). В процессе изменения цвета, вы постепенно переключаете свое внимание с чувства страха на образ безопасности и умиротворения.
- Вы можете сознательно управлять своими эмоциями. Игра в цвета развивает навык осознанного влияния на свои эмоции.
- В момент стресса или тревоги эта техника помогает переориентировать ваше внимание. И ваш мозг смещает фокус внимания с отрицательных эмоций на более позитивные состояния.
- Психоэмоциональная гармония: Способствует созданию баланса и гармонии в эмоциональном опыте.
Эта креативная техника является мощным и эффективным инструментом для управления своими психоэмоциональным состоянием и доступна в любой ситуации.
Как сделать так, чтобы стресса в жизни не было и начать по-другому реагировать на неприятности?
Разберитесь с тем, что именно вызывает у вас негативные эмоции. Сделайте это осознанно и честно, чтобы точно определить факторы, влияющие на ваш эмоциональный фон.
Рассмотрите ситуации, в которых возникают отрицательные эмоции. Запишите их, чтобы видеть общие тенденции и понять, какие аспекты жизни требуют внимания.
Выявите корни негативных эмоций, определив источники, которые их порождают. Это может быть конкретная ситуация, внутренние убеждения или взаимодействие с определенными людьми.
Обратите внимание на повторяющиеся сценарии. Могут ли эти негативные эмоции быть связаны с определенными шаблонами мышления или поведения? Распознавание паттернов - первый шаг к изменению.
Выберите техники, которые соответствуют вашему стилю и ситуации. Это может быть дыхательная практика, визуализация, или игра в цвета. Применяйте их систематически, когда чувствуете, что эмоции начинают вас переполнять.
Техники эмоционального очищения эффективны в зависимости от вашего индивидуального опыта. Приспосабливайте их к своим потребностям, создавая персональный набор инструментов для обработки эмоций.
Разработайте стратегию для поддержания эмоционального баланса в будущем. Включите в нее те техники, которые доказали свою эффективность, а также учтите изменения в вашей жизни и взгляды.
Определите конкретные цели для гармонизации своей жизни. Это может быть снижение уровня стресса, улучшение общего настроения или наведению баланса во всех сферах жизни. Действуя постепенно, вы придете к устойчивым изменениям.
Заключение: Путь к эмоциональной гармонии
Навык управления своими эмоциями будет отлично помогать вам в моменте справиться со своими чувствами.
Но это лишь верхушка айсберга. Это как снять симптомы, но не убрать сам вирус.
Поэтому важно найти первопричину появления этих эмоций. Найти и заменить сценарий ваших реакций на благополучный.
Это возможно сделать только работая со специалистом.
После применения моих методов, люди чувствуют, как меняется их состояние и отношение к жизни в сжатые сроки.
Я использую метод краткосрочной терапии - нейропсихологию и КПТ. Эти методы позволяют проработать за 2-4 сессии то, на что у классических психологов уходят года.
Если вы понимаете, что устали жить по-старому, а по-новому не умеете, записывайтесь на бесплатную 20 минутную диагностику.
На диагностике:
- разберем ситуацию, поймем глубинные причины
- посмотрим, на каком этапе могут возникнуть сопротивления, страхи, неуверенность
- поймём, с чем точечно надо работать , чтобы не распыляться и максимально быстро получить результат
- поймете, насколько я подхожу вам как специалист
Пишите👆👆👆
Ставьте 👍🏻 если было полезно
