7 причин, почему полезна аскеза
Несколько аспектов, почему я использую аскезу для реализации своих задач, для повышения энергии и в целом для улучшения качества жизни.
Важно определиться в терминах. По словом «аскеза» я имею ввиду: добровольное выполнение действий или соблюдение ограничений, для которых необходима психическая энергия в течение определенного, непрерывного периода времени.
То есть: каждый день на выполнение действия или сдерживание себя от действия я применяю волю, это дается мне не самом собой.
Степень сложности выбирает каждый сам по своим ощущения.
- Само действие должно приносить мне реальную пользу: или улучшать здоровье, тело, или очищать мысли, или прививать привычку.
- То есть дискомфорт вызывает не само действие, а момент перебарывания лени его делать.
Этим данное понимание аскезы отличается от классического духовного, где само действие также может доставлять боль, дискомфорт.
Я выделила несколько полезных моментов от аскезы с точки зрения психологии, работы мозга и "ускорения" достижения цели.
Начнем с факторов, которые помогают реализации целей.
1. Повышение уверенности в себе и как следствие, уверенности в реализации своей цели.
Каждый раз принимая решение, поддаться ли искушению, или выдержать, мы делаем усилие. Сделав это усилие, мы ощущаем удовлетворение собой, повышение эндорфинов, дофамина.
Наш мозг фиксирует: «Я преодолел трудность, я смог».
Уровень «справился» не так важен для мозга, он просто фиксирует биохимический коктейль: «Я молодец» каждый день.
Возникает «биохимическая привычка»: если есть напряжение и стресс (например, лень делать практику и сложно себе отказать от еды), далее я делаю усилие, прохожу его, то в итоге чувствую приятный коктейль.
Благодаря этому у мозга формируется знание о том, что «Я способен справляться с усилием, стрессом», и это знание он как модель начинает применять в жизни.
Грубо говоря, теперь на свои задачи касательно моей цели я смотрю проще, спокойнее и увереннее.
Уверенность в себе формируется только на основе многочисленного опыта прохождения стресса, задач, сложностей. Я уверен в том, что делал много раз.
Аскеза помогает смоделировать такой опыт.
2. Повышение уровня физической энергии за счет дофамина.
Каждый день на протяжении долгого времени, выполнив действие, мы получаем нейрогормональный коктейль из эндорфинов, дофамина, которые повышаются в момент осознания, что я справился с задачей.
Данные нейромедиаторы повышают уровень энергии и настроение. Поэтому спустя несколько недель наш общий уровень физической энергии будет выше. А на реализацию целей, на поддержание фокуса нужна энергия. Поэтому аскеза – один из самых быстрых и эффективных способов «добыть», «сгенерировать» эту энергию в теле.
Первичным и важным способом набора энергии для меня является корректировка питания и спорт. Потребляя в немереных количествах быстрые углеводы, алкоголь и прочее - говорить о высоком уровне энергии вообще не приходится.
3. Реанимация Внутреннего Родителя.
Также во время момента, когда мы сдерживаем себя от порыва сорваться или «заставляем» что-то сделать, мы активируем свою здоровую агрессию. На то, чтобы сказать себе: «Надо!», нужна агрессия.
Включается наш Внутренний Родитель, который эту здоровую агрессию = контроль и проявляет по отношению к внутреннему Ребенку. Тем самым мы «реанимируем» здорового Внутреннего Родителя, функция которого и заключается в том, чтобы где нужно похвалить, а где нужно быть строгим и задавать рамки. Учась включать здоровую агрессию внутри себя, мы начинаем "опираться" на нее и в коммуникации со внешним Миром. Нам легче идти вперед, легче говорить "нет", где нужно, и "я смогу".
Кроме того, наш Внутренний Ребенок начинает чувствовать себя в большей безопасности, ведь Внутренний Родитель становится более «прокаченным». Рядом с таким сильным Родителем Внутреннему ребенку можно расслабиться. Формируется внутренне чувство опоры на себя. А это чувство нам крайне необходимо на пути к цели. Потому что на пути мы точно будем сталкиваться со сложностями, с неприятными эмоциями, и наш Внутренний Ребенок будет грустить, злиться, переживать, и ему нужна фигура Родителя, чтобы прийти и прожить эмоции. И когда Внутренний Ребенок "видит", что такая фигура есть внутри, что вот она, она «функционирует правильно", Внутренний Ребенок имеет возможность не саботировать рост, шаги в новое, а делать это, зная, что его поддержат, что его Внутренний Родитель достаточно силен.
Каждый раз, делая усилие, принимая решение воздержаться от чего-то или наоборот сделать что-то, мы внутри себя на доли секунды вспоминаем, а зачем мы это делаем. Главный закон психики гласит: «Сильная эмоция побеждает слабую».
И в момент, когда мое желание сорваться сильное, если я не срывают, значит, я нахожу эмоцию еще более сильную, когда представляю результат, награду. И я это делаю несколько раз в день. Тем самым мои дискомфорт по время аскезы служит мне напоминанием про мою цель, и активирует ту эмоцию, те чувства, которые эта цель у меня вызывает.
А чем больше я ощущаю свою цель, помню состояние, ради которого я иду к ней, тем больше я фокусируюсь на ней, принимаю решения из этого состояния.
Мой фокус внимания на своей цели становится более "прочным", устойчивым и постоянным.
Мы постоянно живем в собственном гипнозе, внушениях. И сделать самогипноз проще, чем кажется. Когда мы пишем или проговариваем обещание выполнять определенное действие ради цели, мы совершаем самогипноз. Выполнив обещание/аскезу, мы даем себе "разрешение" иметь цель из этого самогипноза.
6. Повышение общего уровня самоконтроля.
Приведу притчу, которая мне понравилась, из книги Е. Спирицы «14 запрещенных приемов коммуникации».
«Буддийский монах откликнулся на просьбу о помощи одной женщины. Женщина обманула его, закрыла в комнате и сказала, что выпустит, если он: выпьет вина, или убьет козу, или вышибет дверь, или переспит с женщиной. Монах долго думал, что выбрать, ведь, если он выбьет дверь – она нарушит принцип «не навреди», если убьет козу – «не убей», если выпьет вина – «не пей», а если переспит с женщиной – это будет прелюбодеяние. Он из всех зол манах решил выбрать меньшее и выпил вина. После этого он вышиб дверь, переспал с женщиной и убил козу. Существует байка, что услышав эту притчу, Владимир Высоцкий не пил год, хотя до этого ни один способ борьбы с этим ему не помогал. Ему помогло слово.»
Эта притча говорит нам о том, что не существует «мелочей», важно учиться запрещать себе мелочи, которые ведут к большим вольностям.
А далее несколько моментов пользы, которые я наблюдаю за собой, когда придерживаюсь аскез.
6. Утилизация стремления к сложностям.
Если у вас есть такой фильтр как «все сложно», вы часто переживаете, зацикливаетесь в переживаниях, эмоциональны, то большую часть своей жизни вы проводите в кортизольном, адринолиновом коктейле внутри
То есть сопровождаете свою жизнь состоянием: преодолевать, достигать, бороться.
Один из путей это корректировать – конечно, работа с подсознанием, «протирание стекол», которые дают эту установку.
Но также (по моему мнению), независимо от этого, у нас есть природные особенности, которые невозможно изменить. Например, показатель стремления к "сражениям", "к преодолениям" виден в натальной карте, в нумерологии, через анализ нейродоминанты. Так, по теории нейродоминант, каждый из нас относится к определенному типу согласно тому, какие нейромедиаторы вырабатываются больше других и это дано нам от рождения.
И если вы такой "переживательный", любящий преодоления, скорее всего у вас значительно выражена доминанта кортизол-тестостерон, и скорректировать ее, изменить невозможно.
Это значит, что в вашей природе: трудности, соревнования, преодоления. И эту энергию необходимо куда-то выливать и реализовывать.
И если вы не делаете это осознанно, направляя эту свою особенность, то это делает ваше подсознание, выбирая в пространстве те вещи, переживания, где можно этот кортизол отработать.
И когда вы намеренно создаете себе препятствие, преодоление в виде аскезы, весь ваш «страдальческий» потенциал идет туда.
И вы заметите, как вся остальная жизнь становится намного легче, радостнее и приятнее.
Через наши вредные привычки мы выпускаем напряжение. Например, есть подавленная эмоция грусти, злости на себя, на жизнь, мы заедаем это сладким. Таким образом, мы хоть как-то снимаем напряжение.
И если мы лишаем себя такого привычного способа выхода напряжения, нам приходится сталкиваться с теми эмоциями, которые поднимаются. Если в рамках аскезы я запрещаю себе есть сладкое, в момент желания сладкого я начинаю задавать себе вопросы:
"Чего тебе на самом деле хочется, вместо сладкого?"
Безусловно, такая самопровокация не является решением всех проблем и вероятность того, что наш привычный способ реагировать на свои потребности изменится благодаря только этому не приходится. Но это запускает наш бессознательный (и сознательный) поиск решения задачи, мы хотя бы начинаем видеть эти задачи и "узлы" напряжения.
Начинаем встречаться с ними, трансформировать по мере возможности и запускать реальные изменения.
Таким образом, если не углубляться в духовный, религиозный аспекты, рассматривая аскезу как некое обещание себе преодолевать небольшой дискомфорт в течение определенного времени, можно найти множество полезных последствий. Но, безусловно, каждый организм индивидуален, и не всем подходит одно и тоже.
Буду рада почитать ваш опыт использования аскезы: как вам это помогает и какие результаты дает.