4 шага, которые помогут побороть лень и начать учиться

Мы оправдываемся ленью, когда не делаем то, что должны или хотим. Например, вам интересно общаться с людьми из других стран, но ваш словарный запас ограничен, поэтому вы не можете выразить всё, что хотите. Логично было бы начать с изучения новых слов, что не так сложно с учётом огромного количества онлайн‑тренажёров на рынке. Но вы даже не пытаетесь скачать хоть бы одно из них или скачали, но так и не начали заниматься. Почему так происходит?

Исследования в области психологии показывают: наши решения напрямую зависят от мотивации, потому как большая часть человеческого мозга работает, ожидая получить награду. Дни напролёт мы делаем что‑то или, наоборот, отказываемся от действий, бессознательно просчитывая, стоят ли они наших усилий, получим ли мы за них достаточное вознаграждение. Если вы походите на большинство людей, то вам сложно заставить себя встать в 5 утра ради тренировки. Если же за ранний подъём вам пообещают миллион, вы расстанетесь с кроватью с большей охотой.

Существуют ли способы заставить себя заниматься уроками, рабочими задачами, делать всё необходимое, не откладывая в дальний ящик. Ниже мы приводим 4 шага из материала Psychology Today, которые помогут побороть лень и достичь успеха в любом деле.

Шаг 1. Объявите себя победителем раньше времени

Первый шаг к повышению мотивации — вообразить свой успех. Банально, но то, как вы общаетесь с собой — имеет значение. Если вы будете думать: «у меня ничего не получится», то вряд ли попытаетесь изменить текущую ситуацию в положительную сторону. Ожидание провала не может быть источником вдохновения. Только вера в успех поможет взяться за дело и завершить его. Если же ваши цели настолько велики, что вы сомневаетесь в их достижимости, умерьте свой порыв и поставьте более выполнимую задачу.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на выгоде

Выгода от достижения цели — та награда, которую вы получите в результате определённых действий. Например, вы будете чувствовать себя уверенней в путешествии, если выучите больше английских слов. Когда вы выбираете: совершать действие или нет, вы подсознательно кладёте на одну чашу весов потенциально затраченные усилия, а на другую — выгоду. Не ждите до последнего.

Каждый день вы обещаете себе выучить 10 новых слов по дороге на работу или домой, но желание расслабиться за просмотром новостей, мемов, фоточек перевешивает ту выгоду, что ждёт в перспективе.

Выход из ситуации — как можно раньше сосредоточиться на преимуществах от полезного действия, чтобы сиюминутные порывы не перевесили ваши намерения. Подумайте, почему вы поставили эту цель, как изменится ваша жизнь, если вы её достигнете, почувствуете ли вы себя лучше.

Запишите эти аргументы на листе бумаги, повесьте их на зеркале, входной двери или поставьте на заставку и перечитывайте каждый раз, когда наткнётесь на этот список.

Шаг 3. Предвосхитите препятствия

Путь к достижению цели не бывает безоблачным. Как только вы определитесь с целями, подумайте, что может помешать при их достижении. Выпишите все препятствия и придумайте возможные для них решения.

Не хотите платить за приложение — найдите бесплатное или используйте старую добрую систему с картонными карточками. Слова ни в какую не запоминаются — сходите на курс или найдите репетитора. Боитесь не суметь использовать их в контексте — найдите сервисы для общения с носителями языка или запишитесь в разговорный клуб.

Проще справиться с трудностями, если у вас есть план по их преодолению.

ШАГ 4. Изобразите план по достижению цели

Исследования показывают, что визуализация повышает мотивацию и помогает в достижении целей. Правда, это работает в случае, когда вы изображаете не только результат, а процесс полностью. Начните с первого шага, который вы можете предпринять, нарисуйте или опишите препятствия и пути их преодоления, в конце изобразите достижение результата и награду.

Лень, если она не связана с физиологическими и психологическими нарушениями, часто является отговоркой из‑за страха провала. Никто не достигает успеха в учёбе без взлётов, падений и торможений. Каждый этап необходим, а часто полезен. Например, если учебный прогресс начал резко сбавлять обороты — возможно, на этом шаге мозг усваивает пройденное ранее. Не сдавайтесь раньше времени, составьте план по достижению цели, чтобы черпать в нём вдохновение.