Магний участвует в 700 процессах в организме!

Рекомендации...

Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина. Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола, гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже.
Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина и уменьшает тягу к сладкому. Вы едите сладкое организм тратит магний на переработку!
Щитовидная железа. Магний помогает производить гормоны щитовидной железы, и предотвращает развитие воспаления в железе.
Восстановление сна. Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом.
Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.
Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.
Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.
При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц.

6 способов для восстановления уровня магния

Шоколад — темный с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.

Семена подсолнечника — можно использовать, как перекусы или дополнение в салаты.

Рыба — хороший источник магния, хотя бы 1 раз в неделю будет полезно для вашего гормонального баланса, особенно лосось, палтус и треска.

Существует субклинический недостаток магния, когда по анализам все в норме, а симптомы присутствуют, так как магний внутриклеточный минерал.

Зелень — шпинат, капуста обязательно ввести в каждый прием пищи. Добавить фасоль, орехи в рацион.

Английская соль — добавьте 2 чашки, когда принимаете ванну для восполнения запасов магния и расслабления.

Добавка с содержанием цитрата магния, либо хелатированного магния с В6 — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния.

Факторы, снижающие магний в организме

Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.

Употребление сахара - чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.

Кофеин — исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.

Стресс — как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».

Отсутствие в рационе продуктов с магнием. Снижение усвоения магния, в связи с заболеваниями кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Рекомендованная доза магния (в сутки):
➤ 350 мг - для мужчин
➤ 280 мг - для женщин,
➤ 360–400 мг - для беременных и кормящих

Оцените свой рацион, получаете ли вы магний в таком количестве? Сколько факторов снижает запасы магния у вас?

Для себя и пациентов я открыла этот минерал снижающий тревогу, предотвращающий появление головных болей, мигреней, для снижения ТТГ. Использую магний в программах беременности — для предотвращения фетоплацентарной недостаточности, повышения тонуса матки. За время трех беременностей я не испытывала ни разу токсикоз, как оказывается — спасибо магнию! При возникновении тревоги, головной боли я увеличиваю прием магния для восполнения запасов и купирования симптомов недостатка магния.

...