Психологическое здоровье

В эпоху активной самодиагностики через короткие экспертные видео и карточки «с 6 главными признаками…» многие ищут корень своих сложностей в диагнозах. Безусловно, если вы долго не можете найти причины своего состояния, а затем получаете заключение врача и эффективное лечение, это сильно меняет качество жизни. Но не всякие эмоциональные сложности связаны с наличием патологии.

Психологическое здоровье - это не просто отсутствие ментальных расстройств и болезней. Согласно всемирной организации здравоохранения психологически здоровый человек находится в состоянии ментального благополучия и может:

• успешно справляться со стрессами жизни;
• реализовать свои способности;
• вносить вклад в общественную жизнь, среду вокруг себя.

В свою очередь, ментальное благополучие (well-being) также сложносоставное понятие и включает в себя: наличие цели в жизни, самостоятельность, наличие близких отношений, в которых есть поддержка, участие и интерес, возможность создавать вокруг себя окружение и среду, которая отвечала бы текущим потребностям, и так далее.

Мало того, что для психологического здоровья недостаточно отсутствия патологии. Исследования показывают, что люди с хорошим психологическим здоровьем, которые сталкивались с эпизодами психических расстройств, имеют более высокое качество жизни, чем люди без психических расстройств, но с низким уровнем психологического здоровья.

Достижение психологического здоровья и связанного с ним высокого качества жизни - это длительный процесс освоения навыков, выработки привычек, определение ценностей и выбор жизненной стратегии. В этом процессе очень много происходит именно на уровне поведения и реальных действий, а не стремление к эфемерной внутренней гармонии. Для меня, как специалиста, важна прикладная ценность работы с психологом. Метод терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) предлагает инструменты, которые работают и в краткосрочном режиме, давая возможность сразу переносить результаты работы из кабинета в жизнь, и в режиме длительной терапии и глубинных инсайтов.

Главный фокус ACT - психологическая гибкость (psychological flexibility). Этот термин объединяет несколько навыков, которые помогают:

1. адаптироваться к изменяющейся действительности → “делай, что должен, и будь, что будет”,
2. находиться в настоящем → не тратить все свои силы и не впадать в ступор, думая о том, как неудачно прошло свидание или какое через неделю будет страшное собеседование,
3. делать важное и нужное для себя, несмотря на сложные, неприятные, пугающие чувства, мысли и ощущения → звучит будто нужно будет бороться и превозмогать - а ACT говорит, что не нужно!)

Мета-аналитические исследования (это когда взяли много небольших исследований и всех их проанализировали) показывают, что психологическая гибкость является наиболее важным фактором для поддержания психического здоровья. Исследования также обнаруживают, что чем выше психологическая гибкость, тем меньше человек подвержен влиянию таких состояний как депрессия, тревожность и стресс.

Встречи с психологом могут быть не только терапией, но и профилактикой возможных сложностей. Это похоже на спорт и хороший сон для здоровья вашего тела, чтобы в момент, когда начнется период вирусов, вы были не так подвержены болезни.

А хороший сон, спорт - это дисциплина, привычки и системность, как и навыки, которые нужны для психологического здоровья. Я верю, что мы «довоспитываем» себя во взрослом возрасте: ищем свои смыслы и ценности, свой темп жизни и свои лайфхаки жизни под личные особенности. Психолог может сделать этот процесс быстрее и эффективнее.