Правильное питание при ИЗБЫТОЧНОМ
Одна из острых проблем нашей современности☝️
По статистике в мире более 1,9 млрд человек страдают избыточным весом, и 640 млн из них с чрезмерной полнотой.
🔸 низкокалорийная диета, богатая клетчаткой и водой поможет потерять вес.
🔸 за счет снижения аппетита и сжигания жира, постройнеть поможет потребление продуктов, которые поддерживают уровень сахара ( без скачков) и сбалансируют поступление питательных веществ, которые стабилизируют уровень сахара в крови.
🔸эти питательные вещества включают витамины В, В6 и С, цинк и хром.
🔸хром - стабилизатор сахара в крови: есть в мясе, цельном зерне, печени, яйцах, в брокколи, луке и томатах.
▪️бывает люди живут и не знают, что имеют пищевую аллергию ➡️ это вызывает задержку воды ➡️ отекание
▪️как проверить? - убрать из рациона от 4 до 7 дней молоко, пшеницу и т д - то, на что даже не подозревали аллергию
▪️может быть вызван лишний вес из-за проблем с щитовидной железой ❗тогда срочно к эндокринологу
🔴 Соблюдать здоровую питательную диету
🔴 Добавить богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды➡️ фрукты, овощи и поглощающие воду продукты - бобовые ( бобы, чечевицу)
🔴 Избегать ВСЕХ источников быстровысвобождающихся сахаров (продукты с высоким гликемическим индексом) - белый хлеб, рафинированный сахар, рафинированное зерно, выпечка, мороженое и т д)
🔴 Вместо этого ешьте МЕДЛЕННО ВЫСВОБОЖДАЮЩИЕСЯ углеводы, такие как фрукты, зелёные овощи и бобовые.
🔴 Делайте аэробные упражнения каждый день (найдите комплекс под ваш уровень физ подготовки)
🔴 Обязательно должны быть в рационе богатые Хромом( см выше) и Омега 3 продукты: лосось, тунец, палтус, скумбрия, морепродукты, льняное семя и льняное масло, пророщенные зёрна пшеницы, орехи. Также омега‑3 кислоты содержатся в зелёных листовых овощах, белокочанной и цветной капусте, брокколи.