Вот же ведьма! Ест и не толстеет! Повезло!?
Большинство девушек, которые начинают тренироваться стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с красотой тела.
Приходит такая девушка в зал, таскает железо, в буквальном смысле, «умирает» на тренировках, а вес не уходит. Точнее, он не то, чтобы не уходит, а еще и приходит!
Ведь любые тренировки тонизируют мышцы. А что жир? А он никуда не денется, вы же мышцы тренируете, а не жир сжигаете на тренировках, вот они у вас и растут…
И если так будет продолжаться, то мышцы твои – будут все больше. То есть ты станешь БОЛЬШЕ, ведь сжигание жира и тренировка мышц – процессы противоположные. Одновременно эти два процесса не протекают. Это как пытаться бежать вв две противоположные стороны одновременно.
Общий расход энергии состоит из двух частей:
- Постоянная. На неё ты практически не влияешь. Это то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма: сон, дыхание, работа внутренних органов, поддержание тела, работа мозга)
- Расходная ходишь, бегаешь за трамваем, в туалет-обратно, тренируешься итд.
Хочешь увидеть свой плоский живот? Увеличь расходную часть.
Вернёмся же к нашей ведьме. Почему же ей повезло?! Ест и не толстеет! …сучка!
- тратит энергии больше, чем расходует.
- расходует больше, чем тратит.
1. Увеличь расход энергии. Гуляй, ходи пешком.
2. Если тренируешься, делай тренировку на комплексное развитие тела. По-максимуму задействуй многомуставные упражнения.
3. Пей больше воды и жуй овощи (там пищевые волокна. Для похудения они – надо!)
1. жиросжигатели, л-карнитины (пустая трата денег)
2. не есть после 6. Не есть вообще. Есть мало. Любая диета (об этом предыдущий пост).
3. бег, плиометрические упражнения, выполняемые во взрывном стиле. (при избыточном весе бегать – нельзя!)
4. силовые тренировки (при избыточном весе тебя только разнесет еще больше.)
5. резко уменьшать калорийность
С проблемных зон (попа, бока, живот) жир уходит В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ! Так уж устроена наша генетика.
Если у тебя стойкое желание пожрать на ночь, значит, вероятнее всего, ты слишком мало кушаешь.
Ешь больше овощей, пей воду, делай многосуставные упражнения – это единственный и самый быстрый способ избавиться от лишнего.
Не ищи диету. Не нужно прыгать с Джилиан Майклз, не нужно 1000 берпи или 1000 приседаний.
Если пост полезен и хочешь меня поблагодарить за труд, напиши «спасибо, Гречин!» Мне будет приятно.