*Является запрещённым в России

Разбор тренировок и питания Моргенштерна🔥

Недавно посмотрел выпуск Моргенштерна у Дудя и решил поделиться своим экспертным разбором его питания и тренировок.

Популярный блогер и музыкант Моргенштерн смог за полтора месяца сбросить двадцать килограммов.

Вначале своего пути к похудению он весил почти 100кг. На данные момент его вес составляет 77кг.

Он был похож на наркомана, хотя ничего не употреблял и не бухал, худел только на питании, без спорта, наркотиков и алкоголя. За полтора месяца скинул 20 кг и открыл для себя, что пища очень влияет на жизнь. До этого он жрал все подряд, а потом перешел на овощи и рыбу, результат: минус 20 кг за полтора месяца, и это без спорта. Он был с обтянутым лицом, как будто при смерти.

Сейчас Моргенштерн подключил тренировки. Один день круговые на бицепс, трицепс, грудь; второй день — круговые на плечи, шею, трапецию и пресс. Третий день — кардио. Силовые показатели не большие,он не гонится за весами. Каждый подход делает до отказа по 15-25 повторений.

Разберём его питание.

Завтрак:

Овощной салат,фруктовый салат. Вода.

Обед:

Курица с грибами и овощами в духовке. Вода.

Перекус: Брускетта с ростбифом. Вода

Ужин: салат(брокколи) красная рыба. Вода.

Вода всего около 4 л день.

Итого в день выходит около 1600 ккал.

Мои рекомендации в разборе питания Моргенштерна.

Добавить ещё белка в рационе, можно за счёт увеличения размера порций или спортивных добавок.

Например добавить порцию протеина после тренировки. При таких тренировках до отказа организм нуждается в увеличении количества белка,мышцы будут лучше откликается к нагрузке, а тело быстрей восстанавливаться.

Разбор по тренировкам:

Я советую включить 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардио (лучше интервальное)

День 1й: грудь руки

Жим штанги лёжа от груди 5 подходов по 12-15 повторений

Жим под наклоном 5 подходов по 12-15 повторений

Сведение рук в кроссовере 5 подходов по 15-20 повторений

Сгибания рук со штангой стоя 4 подхода по 15-20 повторений

Разгибания рук с канатом по 4 подхода по 15-20 повторений

Бицепс с гантелями стоя 4 подхода по 15-20 повторений

Французский жим 4 подхода по 15-20 повторений

Пресс на скамье 4*20-30 повторений

День 2 спина плечи

Подтягивания 5 подходов по максимуму

Тяга верхнего блока к груди 5 подходов 12-15 повторений

Тяга нижнего блока к поясу сидя 5 подходов по 12-15 повторений

Жим Арнольда 5 подходов по 12-15 повторений

Махи гантелей стоя 5 подходов по 15-20 повторений

Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 12-15 повторений

Трапеции с гантелями 4*20-30 повторений

Гиперэкстензия 4*15 повторений

День 3 ноги руки

Жим ногами 5 подходов по 15-20 повторений

Разгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений

Сгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений

Молотки с гантелями 4 подхода по 15-20 повторений

Разгибания рук с прямой рукояткой на трицепс 4 подхода по 15-20 повторений

Сгибания рук сидя на скамье Скотта 4 подхода по 15-20 повторений

Трицепс с гантелей из-за головы 4*15-20 повторений

Пресс подъем ног 4*15-20 повторений

В отдельный день от силовой тренировки рекомендую включить интервально кардио 20-30 минут на беговой и 20-30 минут велотренажер

Если придерживаться таких рекомендаций-то абсолютной каждый человек сможет достичь такой же сухой формы. А если Моргенштерн возьмёт на заметку мои советы и рекомендации по тренировкам-то его прогресс в достижении идеальной формы будет достигаться ещё быстрей и прогрессивней.

Жду обратной связи в комментариях если понравилась статья и разбор😊