Разбор питания и тренировок Моргенштерна🔥
Недавно посмотрел выпуск Моргенштерна у Дудя и решил поделиться своим экспертным разбором его питания и тренировок.
Популярный блогер и музыкант Моргенштерн смог за полтора месяца сбросить двадцать килограммов.
Вначале своего пути к похудению он весил почти 100кг. На данные момент его вес составляет 77кг.
Он был похож на наркомана, хотя ничего не употреблял и не бухал, худел только на питании, без спорта, наркотиков и алкоголя. За полтора месяца скинул 20 кг и открыл для себя, что пища очень влияет на жизнь. До этого он жрал все подряд, а потом перешел на овощи и рыбу, результат: минус 20 кг за полтора месяца, и это без спорта. Он был с обтянутым лицом, как будто при смерти.
Сейчас Моргенштерн подключил тренировки. Один день круговые на бицепс, трицепс, грудь; второй день — круговые на плечи, шею, трапецию и пресс. Третий день — кардио. Силовые показатели не большие,он не гонится за весами. Каждый подход делает до отказа по 15-25 повторений.
Завтрак:
Овощной салат,фруктовый салат. Вода.
Обед:
Курица с грибами и овощами в духовке. Вода.
Перекус: Брускетта с ростбифом. Вода
Ужин: салат(брокколи) красная рыба. Вода.
Вода всего около 4 л день.
Итого в день выходит около 1600 ккал.
Мои рекомендации в разборе питания Моргенштерна.
Добавить ещё белка в рационе, можно за счёт увеличения размера порций или спортивных добавок.
Например добавить порцию протеина после тренировки. При таких тренировках до отказа организм нуждается в увеличении количества белка,мышцы будут лучше откликается к нагрузке, а тело быстрей восстанавливаться.
Разбор по тренировкам:
Я советую включить 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардио (лучше интервальное)
Жим штанги лёжа от груди 5 подходов по 12-15 повторений
Жим под наклоном 5 подходов по 12-15 повторений
Сведение рук в кроссовере 5 подходов по 15-20 повторений
Сгибания рук со штангой стоя 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибания рук с канатом по 4 подхода по 15-20 повторений
Бицепс с гантелями стоя 4 подхода по 15-20 повторений
Французский жим 4 подхода по 15-20 повторений
Пресс на скамье 4*20-30 повторений
День 2 спина плечи
Подтягивания 5 подходов по максимуму
Тяга верхнего блока к груди 5 подходов 12-15 повторений
Тяга нижнего блока к поясу сидя 5 подходов по 12-15 повторений
Жим Арнольда 5 подходов по 12-15 повторений
Махи гантелей стоя 5 подходов по 15-20 повторений
Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 12-15 повторений
Трапеции с гантелями 4*20-30 повторений
Гиперэкстензия 4*15 повторений
День 3 ноги руки
Жим ногами 5 подходов по 15-20 повторений
Разгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений
Сгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений
Молотки с гантелями 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибания рук с прямой рукояткой на трицепс 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибания рук сидя на скамье Скотта 4 подхода по 15-20 повторений
Трицепс с гантелей из-за головы 4*15-20 повторений
Пресс подъем ног 4*15-20 повторений
В отдельный день от силовой тренировки рекомендую включить интервально кардио 20-30 минут на беговой и 20-30 минут велотренажер
Если придерживаться таких рекомендаций-то абсолютной каждый человек сможет достичь такой же сухой формы. А если Моргенштерн возьмёт на заметку мои советы и рекомендации по тренировкам-то его прогресс в достижении идеальной формы будет достигаться ещё быстрей и прогрессивней.
Жду обратной связи в комментариях если понравилась статья и разбор😊
