Дофаминовое голодание твое спасение

Доброго времени суток друг! Как ты мог заметить, название выглядит провакационным, но заверю тебя, что это не так. В данной статье будет много того, что неприятно слышать, того что и так было знакомо и известно, но как не получалось это применить или понастоящему обдумать. Здесь будет как теория, так и практика. Приятного понимания!Итак, сперва, чтобы углубиться и понять тему дофаминового голодания, нужно понять что такое дофамин. Считается, что дофамин - это гормон вознаграждения, удовлетворения, но это не совсем так. На деле Дофамин, это скорее гормон предвкушения, например предвкушения получения результата или нежелания его получения. Это чувство схожее перед тем, как люди испытывают оргазм. Дофамин - именно он заствляет нас идти туда, где есть потенциальная выгода, несмотря на страх и урон, который мы можем получить.

Дофамин проявляется в любопытстве, открытости разума к новым вещам, именно этот гормон закрепляет удачные действия, которые привили нас к улучшению жизни.

Как раз и закрепления нам и больше всего интересны. Природа, человек, организм, все - идет по пути наименьшего сопротивления. Поэтому нам, к примеру тяжело перестать есть сладкое или играть в игры заменяя это чем-то более полезным. Наш рулевой в нашем теле думает, а зачем мне вообще менять это, если этим способом я получу наслаждение, удовольствие быстрее, чем если я не буду это делать. Организм привык получать удовольствие съев батончик сникерс, и ты хоть как ему не говори что морковка куда полезней батончика, но ему до звезды на это. Как вообще происходит закрепление? А происходит оно так, организм подсчитывает КПД этого действия, смотря на затраты(что нужно сделать, чтобы это получить), и на полезные эффекты(что вты получишь сделав это), он вычитает из второго первое, и если результат положительный, то есть, то что получит организм превышает силы затраченные на это действие, то происходит положительное закрепление. Если же результат отрицательный, то происходит негативное закрепление, и организм всеми силами в будущем будет пытаться этого избежать. Поэтому так легко пристраститься к сладкому, играм и т.д, и так сложно от них избавиться. Когда ты ешь шоколадку организм понимает, я сделал минимум усилий и получил такое удовольствие, пум закрепить. И вот он закрепил это, и теперь в будущем увидя или даже просто подумая о этой шоколадке, организму будет приятно и он будет "тянуться" к ней.Передем к дофаминовому голоданию. Многие думают, что его суть это просто взять и убрать все то отчего ты получаешь огромные всплески дофамина. но это не доконца правда. Правда в том, что цель дофаминового голодания - это убрав плохие привычки, большие всплески дофанима, ЗАМЕНЯТЬ их на другие привычки, которые в долгосрочную игру(которую мы и ведем) будут лучше и полезней. "То есть нужно просто убрать все "плохое" на какое-то время и заменить это на "хорошее"?" По простому да, это именно то, что нужно сделать, но есть нюансы, такие как: как это делать, сколько, где, при каких условиях, что именно исключать. Сейчас об этом расскажу.

Дофаминовые всплески тем плохи, что после них обязательно идет спад. И как выходит на практике, спад превышает подъем дофамина, условно дофамин резко поднялся на 5 после этого будет такое же резкое снижение дофамина, но уже на 6. Поэтому постоянные ненормальные всплески дофамина так вредны, общий уровень дофамина падет и из-за этого ты не только после всплеска на время подавленный, тебя ничего не интересует, тупняк, это становится твоим обычным состоянием!!!

Это полная чушь жить такой жизнью, от одного всплеска к другому, и так по кругу. Я еще не говорю про то, что "доза" которая торкала в первый раз уже будет не достаточна, придется повышать. И ты все более и более зависим и никуда не деться...

Итак перидем к практике! Во время голодания, мы будем убирать такие вещи как: просмотр видео(шортс, тикток, бесмысленные видео на ютубе или инсте, телевизор, да-да придется не смотреть битву экстрасексов)), сладкое, игры, фильмы и сериалы. Этот список можно дополнять в зависимости от ваших привычек, но это самая самая основа. Все что я перечислил УБИВАЕТ нашу дофаминовую систему, и от этого нужно немедленно избавляться, хотя-бы баловаться этим не на постоянной основе. Дальше, убрав все это мы заменяем эти привычки на другое, вместо видосиков читать книгу, вместо сладких конфет или батончиков, перейти на фрукты к примеру(но не стоит их слишком много есть тоже, но это уже отдельный пост), вместо фильма пойти прогуляться, пойти в спортзал и тому подобное. Мы дожны полностью ограничиться от всех вплесков на время, какое? Попробуйте 2 дня, я говорю ПОЛНОСТЬЮ убрать это, не на немножко, не на капельку, совсем. Это и называется голодание, а не диета) После голодания вы почуствуете как изменилось ваше ощущение, настроение и как стал открыть ваш разум к новому. Во время дофаминовой голодовки старайтесь помаксимуму выйти из той среды, где все эти привычки есть. Невозмножно голодать, когда везде пахнет едой, а дома холодильник забит ею, как пример. Для этого отлично подойдет какое нибудь отдаленное место от города. Ну или если этого не выходит поопробуйте, сделать это в дни когда вам это будет делать максимально удобно и легко. НО не нужно как только вы закончите голодание, сразу же снова баловаться всеми теми привычками от которых вы так старательно уходили, да вы к ним вернетесь, но начинайте их уже заменять на постоянной основе. Дофаминовое голодание поможет вам начать это, но полностью поменять за несколько дней привычки невозможно.

Заключая все что тут написано, скажу что дофаминовое голодание это отличный инструмент, который должен быть у вас в арсенале. И как опытный мастер, в нужный момент достать его и воспользоваться им. Спасибо что прочитал эту статью. надеюсь она была полезна тебе, больше полезного контента у меня в телеграмм канале https://t.me/Mestosilig