Как стать мастером своего времени и делать все дела за день

Приветствую читатель! Здесь расскажу о том как контролировать свое время так, чтобы успевать сделать все дела и делать их быстрее чем обычно. Вначале как обычно я расскажу откуда растут ноги, а в конце дам рабочие инструменты как добиться мастерства своим временем.

Основа тайм-менеджмента

Чтобы успевать все дела и составить свой распорядок дня правильно, главное это фокусировка на одном деле. Зачастую, мы не можем что-то успеть из за трех причин:

1. Мы расшатали нашу психику за день.
2. Мы пытаемся делать несколько вещей одновременно.
3. Постоянные мысли и переживания на заднем фоне.

Когда мы с самого утра поиграли в игры, посмотрели рилсы, поели какую-то сладкую дрянь, нам уже тяжелее сфокусироваться на каком-то деле. Всё из за того наша дофаминовая система офигевает от таких больших выбросов, создаются дофаминовые пики, которые поднимают средний гомеостаз. И после этого скучная, рутинная работа для нашего мозга кажется непривлекательной. Поэтому, если вы запланировали свернуть горы за день, ну или хотя-бы сделать несколько важных дел, то делайте сперва их.

Поставьте основные дела в главу угла

Определите самые важные, самые большие дела на день и поставьте на них приоритет. “Да есть другие, можно развлечься, но сначала я сделаю это и это”.

Просто поменяйте местами ващи занятия и работа пойдет куда лучше! Поэтому есть разница между: “Я сделаю вечером, щас можно поиграть” и “Сначала я сделаю, а потом развлекусь”.

Не делайте три вещи одновременно

Ну не сможете вы сделать хорошо все три вещи, если будете постоянно отвлекаться на одно и на другое. Многие делают ошибку и ставят некоторые дела как “второстепенные” и поэтому думают, что их можно сделать на фоне главного первостепенного дела. Это не так. Секрет всего тайм-менеджмента это фокусировка на одном деле, вот вы сели, и делаете только это, сделали, дальше можете переключиться на что-то другое. Да, в случае если, у вас дело само по себе не требующее вашего полного включения, вы можете сделать что-то другое, например написать клиенту или обговорить вопрос с командой. Но никак, когда вы делаете дело где нужно сесть, и посвятить себя всему этому.

Прекратите растягивать

Это относится к этому же. Постоянные паузы на покурить, отдохнуть, покушать или ответить подружке, могут сбить весь настрой и путь мысли. 1 час работы полного фокусирования, лучше чем 4 часа работы постоянных дерганий и переключений.

Переживания убивают весь твой настрой

Когда начинается время заняться делом, нужно откинуть все переживания и посторонние мысли, да это тяжело, особенно когда грядет что-то тревожное. Сам знаю это ощущения, когда ну просто не можешь усидеть на месте, пытаешься читать - не читаеться, а работать так темболее…

Инструменты которые помогут добиться полной концентрации

Как и многие вещи связанные с жизнью, навык концентрации можно натренировать и сделать фокусировку легче:

Техника “Пустой стол”

Если ты работаешь или учишься дома или в офисе, и на столе много лишних вещей по типу кружек, разных безделушек, то убери все с глаз долой! На столе не должно быть ничего лишнего, что может привлечь твое внимание и сбивать твою концентрацию.

“Чистая концентрация”

Конечно, поначалу будет тяжело сфокусироваться на одном деле и не отвлекаться, поэтому от тебя нужно всего 30 минут. Да-да, суть техники заключается вот в чем: ты ставишь таймер на полчаса, кладешь телефон на пол подальше от рабочего места, и делаешь то что нужно абсолютно не вставая места. После первой технике на твоем столе нет ничего, а теперь нет даже телефона! Постепенно, задача увеличивать время, и с каждым разом тебе будет все легче и легче.

Медитация

Как бы возможно это не звучало банально, но медитируй. Научный факт, что медитация повышает концентрацию. Потому что суть всей медитации - это откинуть все лишние мысли и сфокусироваться на дыхании, окружении, в зависимости от вида медитации. Не требуется делать это по часу в ровно в 6 утра. Всего 5 минут,  сел закрыл глаза - два глубоких вдоха и выдоха и стараешься фокусироваться только на своем дыхании, да мысли буду приходить в голову, но они должны также быстро уходить, задача каждый раз возвращать свой фокус на дыхание.

Поменяй одежду

Иногда все бывает так просто. Это подойдет для тех, у кого есть дела дома, потому что, как правило,  по дому мы ходим в домашней одежде. Так вот, если вы поменяете свою футболку в которой вы отдыхаете, играете и едите на одежду в который вы только заняты делом, мозг свяжет эту одежду с важностью и концентрацией. Это очень сильный взлом системы который позволит получить мощную концентрацию.

Заключение

Для успехов в любой деятельности будь то учеба или работа, концетрация играет ключевую роль в выполнение действий. Получения чистого фокуса требует тренировок, но это стоит того!