Четыре слагаемых счастья
Каждому из нас хочется быть счастливым и получать удовольствие от жизни. Мы составляем для себя список того, что нам нужно для счастья: семья, любимая работа, дом и думаем, что это поможет достичь желанного состояния.
При этом зачастую люди, у которых нет всех стандартных «слагаемых хорошей жизни» бывают удивительно счастливы, а с виду успешные и состоявшиеся нередко глубоко несчастны. В чем же дело?
А дело в том, что для того, чтобы испытывать ощущение счастья, каждому из нас независимо от возраста и положения в обществе, нужны всего четыре компонента: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Нехватка одного или нескольких из этих гормонов в организме нарушает ту самую гармонию, которая и является секретом удовлетворенности жизнью.
Настроить баланс этих гормонов можно самостоятельно, если выяснить, чего вам не хватает для полного счастья.
• Дофамин — вырабатывается при достижении поставленной цели и мотивирует на дальнейшие свершения.
При его нехватке: пропадает интерес к жизни, способность чувствовать удовольствие, возникает чувство вины и накрывает ощущение безнадежности. Малейшие раздражители вызывают всплески агрессии, не хочется ни с кем общаться, снижается внимание и концентрация, может возникнуть зависимость от кофе и алкоголя.
Как повысить: исключить из рациона сахар, употреблять продукты с высоким содержанием тирозина (яблоки, бобовые, миндаль) и магния (те же, плюс зелень и цельнозерновые крупы), ложиться спать до полуночи. Отмечать каждое свое достижение, даже самое скромное, а большие цели разбивать на несколько задач и наслаждаться выполнением каждой из них.
• Эндорфин — появляется в ответ на боль или стресс, поэтому после испуга тянет рассмеяться, а после интенсивной тренировки возникает ощущение легкости и поднимается настроение.
Когда его недостаточно: появляется склонность к депрессии, необъяснимые боли, апатия, плаксивость.
Как повысить: включить в свое расписание умеренные физические нагрузки и полноценный сон. На выработку этого гормона также влияет потребление черного шоколада и смех, так что не игнорируйте чаепитие с коллегами, это не трата рабочего времени, а наоборот, способ повысить свою продуктивность.
• Серотонин — руководит нашим стремлением к признанию и уважению со стороны окружающих.
Его нехватка сказывается, если: вы перестали получать удовольствие от еды, вас утомляют отношения с коллегами и друзьями, наступает чувство одиночества и ненужности, которые влекут за собой депрессию.
Как повысить: вспомните все свои достижения и победы, ловите солнечные дни и хотя бы в обеденный перерыв старайтесь получить небольшую порцию ультрафиолета. Поскольку 90% серотонина вырабатываются в кишечнике, важно пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты с высоким содержанием триптофана (свежевыжатые соки, орехи, фрукты, зелень, растительные масла).
• Окситоцин — отвечает за социальные связи, дарит ощущение безопасности.
Низкое содержание окситоцина провоцирует агрессивное поведение, неудовлетворенность в интимной жизни, социофобию.
Как повысить: как можно чаще обниматься и не только. Уровень окситоцина поднимается даже благодаря незначительным прикосновениям тех, кому мы доверяем. Если поблизости почему-то не оказалось такого человека, можно записаться на массаж, эта процедура также способствует выработке гормона безопасности.
Как видите, для полного счастья нужно совсем немного. Надеемся, что знание механики этих процессов поможет стать счастливее вам и тем, кто вам дорог.
Apergasia (Защищено авторским правом)