July 13, 2019

Почему спать 8 часов - вредно?

Отовсюду нас запугивают разнообразными последствиями недосыпания, но мало кому удается соблюдать рекомендации спать не менее 8-ми часов. Есть ли выход?

Безусловно, сон необходим для организма, который за это время восстанавливается и наполняется энергией. Но спать 8 часов − не только не полезно, но даже вредно.

Дело в том, что структура сна состоит из пяти стадий (4 стадии медленного сна и 1 − быстрого), которые в совокупности продолжаются 1,5 часа. Затем цикл повторяется. Для того, чтобы выспаться, необходимо, чтобы время сна было кратно полутора часам (но не менее трех). Те, кто спит 8 часов, просыпаются в фазе медленного сна, «выныривать» из которой подчас весьма болезненно.

Большую роль в качестве сна играют также индивидуальные особенности организма. Наверное, вы замечали, что просыпаться, к примеру, в 7 вам гораздо труднее, чем в 6 часов? Возможно, тогда ваш сон прерывался, не пройдя полный цикл или это время пробуждения не подходит конкретно к вашим биологическим ритмам?

Что еще важно учесть, чтобы во сне можно было по-настоящему отдохнуть, причем как «совам», так и «жаворонкам»:

За 1,5 часа до сна отложить гаджеты подальше и выключить телевизор. Так организм настроится на отдых быстрее и не будет проблем с засыпанием.

Не есть «тяжелую» пищу перед сном, иначе часть вашего сна будет отдана ее перевариванию.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, желательно до полуночи. Приучив себя к режиму, вы почувствуете, что организм работает как часы и просыпаться по утрам станет значительно легче.

Не спать «до упора», чем многие грешат в выходные. Сон более 9 часов так же вреден для организма, как и его нехватка. Восполнить потери все равно не получится.

И наконец: слушайте себя. Попробуйте разное время засыпания и пробуждения, а также количество часов, необходимых для восстановления именно вам.

Одним достаточно 4,5 часа, а другим − 7,5. «Жаворонки» «клюют носом» уже в 9 вечера, а «совы» активны до полуночи. Тело всегда подает сигналы, когда ему требуется отдых и первый из них − нет, не зевота и слипающиеся глаза, это уже потом, а понижение температуры тела. Как замечаете некоторый «холодок» по телу, значит, пришло ваше время.

Подстроив свою жизнь под ваши биологические часы, вы сможете не только отлично высыпаться, но и повысить свою продуктивность и чаще находиться в прекрасном расположении духа. Хороших снов!

@Apergasia (Защищено авторским правом)