Хочу стать качком: с чего начать

О рельефном и сильном теле мечтают многие. Однако далеко не все понимают, что это дело не одного месяца. Оно требует тщательнейшего профессионального подхода и неукоснительного следования конкретному плану действий.
Тренеры рекомендуют начать работу по созданию стройного подтянутого тела с посещения врача. Он проведёт необходимые исследования и сообщит об ограничениях, если они имеются.

«Качками» называют спортсменов с высоким уровнем мышечной массы. Для того, чтобы набрать её, на тренировках следует обращать внимание на ряд важных моментов.

Огромную роль имеет регулярность занятий. Если посещать тренажерный зал от случая к случаю, о хорошей спортивной форме придётся только мечтать. Оптимально заниматься три раза в неделю.

Мышцы должны находиться под нагрузкой тридцать пять – сорок секунд. Количество повторений варьируется от восьми – десяти до двенадцати.
Длительность тренировки должна составлять от сорока минут до одного часа.
Во время набора мышечной массы спортсмен обязан уделять внимание питанию. Лучше всего подбирать диету индивидуально. В рационе непременно должны содержаться углеводы, белки и жиры.

Также важно высыпаться, поскольку белковая ткань, которая разрушается во время тренировок, должна восстановиться.

Успешный результат гарантирован только в том случае, если уверенно идти по направлению к собственной цели. Если мышечная масса наращивается слишком медленно, это еще не повод отчаиваться. Организм каждого из нас уникален. Правильно выстроить систему тренировок и питания, сэкономив время, силы и средства, поможет консультация грамотного тренера.