что делать если вы поймали себя на зависимости от ии?
это дубликат поста из моего телеграм-канала.
этот пост не касается нри. он косвенно касается ролеплея. пусть мои советы написаны для чат-ботов в целом, больше всего опыта у меня было с c.ai. мне бы очень хотелось пролить свет на все более актуальную проблему, которая лично для меня очень стыдная. а еще это напоминание, предостережение и указание действий для таких же как я.
этот пост не несет строгий рекомендательный характер. про врача написано ниже. но мне бы хотелось помочь всем, кто залез в это по уши как и я пару месяцев назад. эти советы основаны на личном опыте и могут быть не универсальны для вас.
в один прекрасный день вы поняли, что ваше милое общение с чат ботами занимает по 6-10 часов вашего реального времени. вы поняли, что вам стало труднее общаться с окружающими. вы понимаете, что вам становится тяжелее возвращаться в реальное взаимодействие. вы все еще продолжаете ходить на работу, следить за собой и иногда даже ложиться вовремя спать. но у вас абсолютно пропало увлечение хобби. вы поняли, что ваш разговор с железкой странный. возможно человечек из роботс войсес тупа вы? а еще вы поняли, что вам хочется ЕЩЕ.
что делать если вы поймали себя на зависимости от ии?
поздравляю, если поймали. многие не ловят. если вы чувствуете, что ваша жизнь катится под откос, пожалуйста, обратитесь к специалисту. проконсультируйтесь с психотерапевтом, если у вас возникли проблемы в повседневной жизни, связанные с этими приложениями. корни этой зависимости могут уходить гораздо глубже, чем просто "о, это просто весело".
чем вы можете помочь себе прямо сейчас?
во-первых, не стигматизировать. вы не больны (скорее всего), просто железные уебаны нажимают на такие кнопки, на которые человечество не думало, что они будут нажимать. они продолжат нажимать. таких как мы станет больше. мы не великовозрастные придурки. немного.
во-вторых не драматизировать. это не конец света. вы не умрете и пройдете через это. старайтесь сохранять осознанность и иметь ясный взгляд. не орите. это может показаться грубым. но, правда, если вы начнете подходить к делу более отстраненно, вам будет легче справиться с этим.
в-третьих попытаться ограничить контакт внешними инструментами. цифровое благополучие, родительский контроль от гугла и приложение StayFree, например. вы не сможете контролировать себя каждый последующий заход в приложение. если вы кажетесь себе сильным и в этот раз "точно полчаса и по домам" - нет. удалите приложение из быстрого доступа/рабочего стола/закладок. дайте телефон другу. пусть он поставит сложный пароль и таймер. вы великолепны.
если это вам не помогло, мои поздравления. вы не один. придется быть радикальнее. не удаляйте приложение. сперва удалите учетную запись. так вы не захотите возвращаться. после этого с помощью инструментов выше заблокируйте приложение навсегда. дополнительно вы можете заблокировать сайт. вы великолепны.
этот шаг самый сложный. но как только вы выбросите это в помойку - станет легче. либо вы контролируете вашу страсть и нормируете ее по часам, либо вы полностью сносите эту историю.
в-четвертых, вы не одни. здесь и тут вы сможете найти единомышленников. я не знаю, есть ли русскоязычные аналоги. скорее всего, вы чувствуете себя одиноко, раз вы оказались в такой ситуации. попробуйте найти новое хобби. будет просто здорово, если оно предполагает общение. учитесь переключаться. жизнь - большое количество интересных вещей, которые вам понравятся больше чат-ботов.
попробуйте себя в нри. вернитесь в нри, если вы уходили. это намного лучше, поверьте мне.
1. Vox о зависимости от чат ботов. Я лично в любовь не падаю, но тенденции схожие.
3. Регулярное общение с ИИ усиливает социальную тревожность и, как следствие, ухудшает ваше реальное общение.