Любовь к телу и техники релаксации
Введение
Любовь к своему телу — это далеко не просто принятие внешности. Это забота о своем теле, внимание к его потребностям и бережное отношение к нему.
Когда мы любим своё тело, это проявляется в каждом нашем действии: от выбора питания до времени на отдых.
Но, к сожалению, часто бывает, что мы забываем о важности этой связи. Дорогие, давайте с вами разберемся, как можно развить любовь к телу, что сигнализирует о её недостатке, и как можно заботиться о себе с помощью техник релаксации.
Что значит любовь к телу?
Любовь к телу — это уважение к нему и принятие его таким, какое оно есть. Это способность понимать свои потребности и откликаться на них с добротой и вниманием.
Любовь к телу проявляется не только в том, как мы заботимся о здоровье, но и в том, как принимаем его недостатки, прощаем ему несовершенства, наслаждаемся его уникальностью.
Когда мы уважаем своё тело, мы обращаем внимание на его сигналы: на усталость, напряжение, боль, желание отдохнуть. Мы выбираем физические нагрузки, которые приносят радость, а не только помогают похудеть. Мы питаемся так, чтобы чувствовать себя хорошо, а не для того, чтобы следовать модным диетам. Любовь к телу — это о выборе заботы, а не критики.
Признаки того, что вы не относитесь к своему телу с любовью
Важно быть честной с собой. Иногда мы думаем, что любим и принимаем себя, но поступки говорят об обратном.
Вот несколько сигналов, что отношения с телом нуждаются в проработке:
- Критика внешности. Постоянные мысли о том, что нужно что-то изменить. Когда каждая фотография и отражение в зеркале подвергаются бесконечными мыслями "со мной что-то не так "
- Игнорирование сигналов усталости. Если вы часто чувствуете себя вымотанной, но продолжаете работать, не уделяя времени отдыху, это знак, что тело не получает нужного внимания. Наверное, вы замечали, что в таких ситуациях мы иногда даже заболеваем, легче простужаемся + обостряются хронические заболевания.
- Пренебрежение здоровьем. Пропуск регулярных осмотров у врача или нежелание следить за своим состоянием могут быть признаком того, что мы не ставим своё тело в приоритет. Когда не жалко на "роллы с подружками", но жалко сходить на плановый осмотр к гинекологу — звоночек)
- Жёсткие ограничения. Если вы часто сидите на строгих диетах, ограничиваете себя в еде или чрезмерно контролируете порции. ВАЖНО! Вместо бесконечных ограничений лучше начать отслеживать связь своего эмоционального состояния и пищевого поведения. К примеру, "беспричинно" грустно — хочется сладкого, тревожно — хочется чего угодно, главное побольше. Заведите дневник, где будете это отслеживать и не заметите как быстро вам станет легче контролировать себя
- Сложности с отдыхом. Если вам трудно расслабиться и отпустить контроль, если кажется, что не заслуживаете отдыха или вы специально "наказываете" свое тело изнурительными тренировками, недосыпами — тут стоит задать себе вопрос "если я сама отношусь к себе так — кто полюбит меня так, как я хочу?"
Помните, что когда вы замечаете такие сигналы, важно сделать шаг назад, пересмотреть своё отношение к телу и позволить себе найти баланс между заботой и требовательностью.
7 техник релаксации для любви к телу
Когда тело получает внимание, оно начинает расслабляться. Вот 10 техник релаксации, которые помогут вам установить связь с собой и почувствовать любовь к своему телу.
- Дыхательные практики. Это то, что научило меня в любой ситуации быстро приходить в себя. Не требует много времени (иногда достаточно даже 1-3 минуты) и специального места. Прикрепляю схему дыхания. Техника "Квадрат" самая простая и много раз спасала меня в стрессовых ситуациях. Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех.
2. Техника расслабления мышц. Лягте на спину и поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц. Начните с пальцев ног и поднимайтесь вверх, задерживаясь на каждой части тела. Это поможет почувствовать, как напряжение уходит, оставляя лёгкость.
3. Ароматерапия. Выберите эфирные масла, которые помогают расслабиться (например, лаванда, иланг-иланг, ромашка). Добавьте пару капель масла в аромадиффузор или ванну. Ароматы создают атмосферу покоя и способствуют расслаблению.
4. Тёплая ванна с добавками. Вода — один из лучших помощников в снятии напряжения. Добавьте в тёплую ванну соль или пену, закройте глаза и почувствуйте, как вода снимает усталость и тревоги
5. Техника "Зеркало". Подробно расскажу в подкасте
6. Растяжка и йога. Простые упражнения на растяжку или мягкая йога помогают ощутить своё тело, снять скованность. Попробуйте позу «шавасана» (поза трупа), лежа на спине с расслабленными руками и ногами — полное расслабление достигается именно в этом положении. Вы удивитесь, но мы так сильно привыкли тревожиться и куда-то бежать, что лежать без дела и лишних мыслей — это сложный процесс) Выделяйте хотя бы 5-10 минут в день, концентрируйтесь на теле и представляйте, как тело благодарит вас.
7. Самообъятия и самокомплименты. Принятие = любовь, любовь = принятиео Пдойдите к зеркалу, обнимите себя, начните гладить, ощущать собственные руки на своем теле. Говорите себе приятные слова. Удивительно, казалось бы, но уже через 2 недели регулярного выполнения практики у Вас сильно изменится отношение к себе
8. Практика осознанности. Практикуйте медленное осознавание своих движений. Когда готовите, ходите, разговариваете — будьте в моменте, прислушивайтесь к ощущениям тела. Это помогает оставаться на связи с собой и замечать малейшие сигналы от тела. Можете первое время даже ставить себе будильники, чтобы возращаться в реальность.
Любовь к телу — это процесс, который требует внимания, терпения и заботы. Через осознанность и релаксацию можно научиться слышать своё тело, чувствовать его потребности и откликаться на них с теплотой.
Эти техники релаксации — лишь начало пути к более глубокому принятию и любви к себе.
Главное — помнить, что каждое прикосновение, каждый вдох и каждое действие — это проявление заботы. Оставайтесь в контакте со своим телом, и оно отблагодарит вас чувством гармонии и лёгкости.
А теперь сядьте в удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании…представьте, как каждая часть вашего тела постепенно расслабляется. Полное раскрытие техники медитации на расслабление я раскрою в подкасте, где детально расскажу, как провести это время наедине с собой и погрузиться в состояние глубокого покоя.
Домашнее задание:
- выписать для себя минимум 3 техники/действия или ритуала, поставить в календарь и выделить на себя время