Приветствую друзья 👋
Добро пожаловать мой авторский курс:
Теперь вы с помощью моего Курса, сможете из любой точки КЗ и в любом зале можете тренироваться без тренера самостоятельно 🤝
Просьба все упражнения выполнять не спеша и внимательно смотрите ролик. Ваша задача не быстро закончить упражнений, а качественно и без травм☝🏽
Не забываем питаться правильно и здорово.
Ведь красивое Тело строится не только за счет тренировки, Но и немаловажно питание один из важных факторов.
Всем качественной мышечной массы🙌
Тренировки 3 раза в неделю через день ☝🏽
День 3. НОГИ акцент на ягодичные и бицепс бедра.
Всем УДАЧИ в новых начинаниях ✊
Желаю вам искренне чтобы вы на этом КУРСЕ научились самостоятельно и правильно тренироваться 🏋️♀️.
Самое главное все ролики смотрите не спеша, внимательно пожалуйста 🙏🏼
Сразу большие веса не берите , начинайте сначала собственным весом , далее уже по тихоньку по ощущению добавляйте веса, гантели и штанги.
Самое главное ваше ЗДОРОВЬЕ, потом уже ваша красивая ФИГУРА 🔥
Всем качественной мышечной массы 👊
- Разгибание голени сидя 4*15
- Приседание плие с гантелями 4*12
- Выпады на месте с гантелями 4*12
- Румынская Тяга 4*12
- Отведение бедра сидя 4*15*20
- Сведение сидя 4*15*20
- Пресс. Лёжа скручивание корпуса 4*15*20
День 2. Верхняя часть ТЕЛА полностью.
1. Тяга верхнего блока 4* 12*15
5. Жим с гантелями лёжа на скамье угл 30гр.
6. Разведение с гантелями лёжа на горизонтальной скамье 4*12*15
7. Жим гантелей на Верх сидя 4*12
8. Отведение гантелей стоя в стороны.
9. Тяга штанги ( гантелей) в наконе к груди 4*12
10. Разгибание рук стоя с канатом( можно прямую рукоятку) 4*12*15
11. Сгибание рук стоя с гантелями ( можно со штангой) 4*12
День 3. НОГИ (акцент на заднюю часть)
1. Выпады ходьба 30 шагов общ вперёд и назад).
3. Ягодичный мостик со штангой 4*15
7.Пресс лёжа ( скручивание) 4*15*20